10个增强记忆力的大脑锻炼，你知道几个？

一些简单技巧就可以帮助保持大脑健康。“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。

随着时间的流逝，我们不仅会失去肌肉，大脑也会萎缩。更具体地说，随着时间的推移，在没有出现思维减缓或记忆丧失等明显迹象的情况下，我们大脑的认知储备会逐渐衰减。而大脑的认知储备是它承受老化和其他因素导致的神经损伤的能力。正如力量训练可以增加身体肌肉，帮助保留更多肌肉一样。研究人员现在相信，遵循有益大脑健康的生活方式，并且定期进行有针对性的大脑锻炼也可以改善大脑的认知储备。
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健康的大脑：多方面的方法

研究人员发现，有多种健康行为的人痴呆的风险明显降低。一项研究观察了2235名男性30年，研究人员研究了他们参与五种健康生活方式行为的程度：不吸烟；最佳体脂数；多吃水果和蔬菜；定期锻炼；低到中等的酒精摄入量。结果发现，如果坚持遵循4-5种健康行为，发生认知障碍和痴呆的可能性大约会降低60％。
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有益大脑健康的方法包括低脂肪、低胆固醇和高抗氧化剂的均衡饮食。除了良好的营养之外，经常锻炼也可以改善血管健康，帮助保护大脑组织。此外，保持大脑活跃，避免无聊也是至关重要的。一些研究人员认为，当人们对周围事物的关注较少时，更容易患上痴呆症。当大脑处于被动状态时，可能有萎缩的趋势。因此，久坐和相对被动的活动，例如每天坐在电视机前数小时，可能会损害大脑的健康。
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10个大脑练习

除了健康的饮食习惯和定期的锻炼之外，还有一些方法可以让大脑有自己的锻炼规律。虽然有一些所谓的益智游戏，但是澳大利亚的研究人员发现，这些游戏在改善大脑表现方面并不是特别有效。
专家建议坚持涉及真实世界活动的大脑训练。强化大脑功能练习应该有新颖性和挑战性。美国休斯敦贝勒医学院的神经科学家兼助理教授David Eagleman博士表示，几乎所有建议都会有效果。比如，从不同的路开车回家或换一只手刷牙。人的大脑会通过联系而起作用，这就是为什么听音乐记歌词比在没有音乐的情况下记住相同的单词更简单。大脑参与地越多，感觉就会越好。
早晨读报纸就是一个很好的开始，一些简单的文字游戏和找不同的漫画也是不错的选择。除此之外，还可以通过以下练习改善自己的心智技巧。

• 测试自己的记忆力。列出自己要买的东西、想要做的事情或想到的其他事情，并记住它们。一个小时后，看看自己还记得多少。不要列一些过于简单的东西，而是应该具有挑战性，以实现最大的精神刺激。
• 学习音乐。学习弹奏乐器或加入合唱团。研究表明，在更长的时间内学习新的东西和复杂的东西，对老年人来说是很合适的。
• 在脑海里做数学题。在没有纸笔或电脑的帮助下解决问题。还可以同时行走，让解数学题变得更困难。
• 上烹饪课。学习如何烹饪新的美食。烹饪会使用许多感官：气味、触觉、视觉和味觉，这些都涉及大脑的不同部分。
• 学习一门外语。听力会刺激大脑。而且，丰富的词汇与降低认知衰退的风险有关。
• 成语接龙。想像一下一个成语，然后试着在脑海里开始接龙。
• 绘制记忆地图。回到家以后，请画一张地图记下自己的记忆。每次去新的地方时重复这个锻炼。
• 挑战味蕾。进食时，尝试确定食物中的单个成分，包括草药和香料。
• 提高手眼能力。培养新的爱好，包括编织、绘画、拼图等精细运动技能。
• 学习新的运动。开始做瑜伽、高尔夫或网球等锻炼身心的运动。

很快人们就会意识到，他们可以采取措施保持大脑健康，正如采取一些行动预防心脏病一样。

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