50岁后怎么锻炼身体最健康?10种运动供您选择!

3年前 中老年 , 中老年人 , 健康生活习惯
点赞量:4
浏览量:62038
  • 50岁后要重视运动
    50岁后要重视运动

    毋庸置疑,50岁后身体素质会远不如20岁的时候,可能对很多事情感到力不从心。而运动可以有效改善身体素质,提高生活质量,关键在于找到适合自己的运动方式,并科学合理的做好运动计划。

  • 运动的好处
    运动的好处

    随着年龄增长,肌肉会逐渐松弛,而运动有助于增强肌肉力量。肌肉可以燃烧脂肪热量,促进机体新陈代谢。运动可以改善身体素质,也可以有效预防疾病,如心脏病、高血压、糖尿病、中风、阿尔兹海默症、关节炎和骨质疏松症等严重疾病。运动还可以提高大脑活力,保持大脑健康。

  • 可选择的运动类型
    可选择的运动类型

    所处的年龄段不同,可选择的运动类型会有所差异。有氧运动可使心率升高、呼吸加快,从而增强身体耐力并燃烧体内多余的脂肪。力量训练可以增强肌肉力量,让人更强壮。柔韧性运动可以拉伸肌肉改善身体柔韧性,有助于保持身材。平衡训练可以改善身体平衡能力,对50岁以上的人而言尤其重要,身体平衡能力强可防止摔跤。

  • 选择适合自己的运动类型
    选择适合自己的运动类型

    低冲击力运动对关节的冲击较小,可预防关节损伤。建议大家在类型多样的运动中选择最适合自己的,并能享受其中。对身体情况欠佳的人而言,医生或理疗师会根据患者的身体情况,建议最适合的运动。

  • 步行
    步行

    步行是最简单有效的运动方式。它可以改善体力,增强肌肉力量,还可以有效预防骨质疏松等骨病。可以自己步行,也可以加入行走圈结伴而行。行走的过程中速度适宜即可,这样不仅达到了锻炼的目的,还可以跟同伴聊天交流。
     

  • 慢跑
    慢跑

    如果想在运动时出点汗,可以选择慢跑。慢跑时应选择合适的跑步鞋,速度不宜快,跑累了可以休息片刻,再接着跑。慢跑时最好选择表面较柔软的场所,如塑胶跑道或草地,这可以有效预防关节损伤。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动,以免运动损伤。

  • 跳舞
    跳舞

    选择什么样的舞蹈类型不重要,重要的是你能喜欢并享受其中,广场舞、健美操、尊巴、有氧爵士等都可以达到锻炼的目的。跳舞可以燃烧卡路里,增强肌肉力量,提升平衡能力。研究显示,跳舞还有助于增强大脑活力,保持大脑健康。

    更多知识请点击:尊巴——感受快乐的舞蹈

  • 高尔夫球
    高尔夫球

    高尔夫球是一种把享受大自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身的运动。这项运动的好处在于,一场球下来至少要走10000步,无形中达到了运动的目的。此外,挥杆时要使用全身力量,同时还要求冷静和保持平衡。加入某个高尔夫俱乐部,有助于保持运动的持续性。

    更多知识请点击:如何预防高尔夫球肘?

  • 骑自行车
    骑自行车

    关节疼痛或僵硬时,骑自行车是不错的选择。骑自行车可以使血液循环加快,还可以锻炼下肢肌力,增强全身耐力。对有些人而言,可能需要特别设计的自行车,以保障安全,避免运动时受伤。

    更多知识请点击:夏日常见危险:骑自行车

  • 打网球
    打网球

    球类运动有助于增强和保持身体灵活性,可有效预防心脏病,如网球、壁球、羽毛球。每周打2-3次网球,可以增强体力、减肥、降低体内胆固醇含量。还可以增强骨质,尤其是手臂、腰部和颈部的骨质。

  • 力量训练
    力量训练

    肌肉松弛是中老年人感觉力量不足的主要原因之一。练习举重、运动时使用阻力带、做俯卧撑和仰卧起坐都可以增强肌肉力量和弹性。可以选择适合自己的方式独自训练,也可以专门去健身房锻炼。

  • 游泳
    游泳

    游泳要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来,参与的肌肉多,再加上水的阻力作用,从而达到锻炼的目的。游泳作为一项有氧运动,可以大量燃烧卡路里,还可有效预防关节损伤。游泳对哮喘患者和纤维肌痛患者而言是不错的选择。游泳时环境相对潮湿,有助于哮喘患者呼吸。对纤维肌痛患者而言,游泳可以增强体质,减轻肌痛及肌压痛。

    更多知识请点击:游泳竟能导致11种疾病,怎么避免你知道吗?

  • 瑜伽
    瑜伽

    练瑜伽时,一系列的伸展动作可以增强肌肉力量,也可以增强肌腱和韧带力量。瑜伽有助于降低心率和血压,减轻焦虑和抑郁。可以充分了解各种不同风格的瑜伽类型,选择最适合自己体质的。

    更多知识请点击:瑜伽带给身体的6大益处

  • 太极
    太极

    打太极可以增强身体平衡能力、改善骨骼和心脏健康、缓解关节炎引起的疼痛和僵硬,还有助于提升睡眠质量。

  • 选择适合自己的运动强度
    选择适合自己的运动强度

    运动是最好的良药,一般而言,越能坚持运动,获得的益处就越多。身体健康的情况下,建议每周至少进行150分钟的中强度有氧运动,坚持每周3天每天10分钟以上的有氧运动。还可以每周进行2次力量训练,专门锻炼腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂的肌肉。

  • 循序渐进的开始运动
    循序渐进的开始运动

    长时间不运动或开始一项新的运动时,一定要循序渐进,不可操之过急,以免造成运动损伤。运动前最好做10分钟的热身运动和伸展运动。

  • 出现运动不适及时就医
    出现运动不适及时就医

    运动时出现胸部疼痛、呼吸困难、眩晕、平衡问题、恶心等症状,可能是某些疾病的信号。这些症状一旦出现,要及时就医。中老年人身体恢复能力较弱,运动导致的肌肉疼痛或关节疼痛可能需要好几天才能恢复,如果疼痛持续时间过长,则需就医诊断。

“问上医”是首个顶尖的用美国家庭医生智库为千万中国人提供权威、专业、一站式精准健康管理服务的智能平台。每个健康解决方案均来自美国家庭医生智库,有科学依据。千万用户之选,值得信赖!看病前,先问上医;看病后,再问上医!

本站部分资源来自互联网,如果您认为我们的转载侵犯了您的权益,请与我们联系。我们将立即删除相关内容。本文禁止转载,如有需要请联系cooperation@xinzejk.com。更多健康好文,请下载问上医APP

评论 文明理性发表言论 5 更多

热门评论

  • 神来之笔2017-10-19
    不管什么时候运动都是一件很重要的事情 已经转给爸妈看了
  • 旺财2017-10-19
    有指导性意义的文章,问上医的健康知识内容涉及挺广的,从小孩到老年人的都有。
  • 给你我的心2017-10-19
    这个已经分享给我爸妈了,就是和他们现在练练,不然老待在家里,身体的抵抗力一天不如一天,真的是很不好,运动起来起码有一个好的心态
  • 乐乐2017-10-18
    我觉得广场舞就不错,中国大妈锻炼的好去处,哈哈。
  • 2017-10-18
    正需要这种文章呢,转给老妈看。