肚子上的赘肉怎么减?这些方法不容错过!

2年前 减肥 , 快速减肥 , 塑形
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  • 多吃纤维
    多吃纤维

    绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆类都是富含纤维的食物,可以防止腹部脂肪堆积。腹部脂肪是一种内脏脂肪,它是最危险的,因为这种脂肪会包裹主要器官,包括肝脏、胰腺和肾脏。

  • 忘记2件事情
    忘记2件事情

    没有任何可以燃烧内脏脂肪的“超级食物”。这种脂肪也不能通过做仰卧起坐等运动消耗。相反,应该升级自己的饮食习惯,让每一天都变得活跃起来。此外,还可以想想自己的日常生活还可以做出哪些改变。

  • 整体减肥
    整体减肥

    尽管所有人都有可能出现许多内脏脂肪,但是超重的人更容易出现这种情况。如果开始减肥,整个身体都会受益,包括藏在衣服里的腹部脂肪。

  • 正确摄入脂肪
    正确摄入脂肪

    减肥时也可以摄入一些脂肪,但要注意限制饱和脂肪的摄入量。饱和脂肪主要来自动物食品、椰子、棕榈油或全脂奶制品,可以少吃一点这些食物。
    在商店购买食物时,仔细阅读食物标签,看看每一份食物中有多少热量和脂肪。请尽量选择来自植物食物或鱼类(如三文鱼、金枪鱼和鲭鱼)的有益脂肪(ω-3脂肪酸)。

  • 正确运动
    正确运动

    研究发现一些快速爆发的高强度运动可能会更有效果,而且占用的时间也更少,比如30秒冲刺短跑或几组引体向上。除此之外,还可以在其他锻炼之外加上一些强度更大的运动。可以短时间内加速或增强强度,然后慢慢恢复强度较小的运动,多重复几次。

  • 良好的睡眠
    良好的睡眠

    睡眠也会影响腹部脂肪,睡的过少(少于5小时)或过多(超过8小时)都有可能使腹部脂肪增加。最佳的睡眠时间应该是每晚6-8小时。如果睡眠不好,辗转反侧都睡不着,可以尝试改变自己的睡眠习惯。专家的建议包括:

    • 早点上床休息;
    • 睡前学会放松;
    • 保持卧室安静;
    • 睡前不看手机。

  • 减肥没有捷径
    减肥没有捷径

    减肥没有捷径,抽脂手术不能接触到腹壁内层,所以不能抽出内脏脂肪。同样,疯狂节食也不能帮助减肥而且很难坚持。相比之下,调整自己的生活方式虽然见效慢,但是稳定性更强,减肥的人还更容易坚持下来。

  • 保持平静
    保持平静

    压力会让人吃更多的脂肪和糖,还会释放皮质醇(压力激素),让腹部脂肪增多。压力还会让人睡得更少、锻炼更少并且还可能会喝酒,这些都会增加腹部脂肪。如果感到压力很大,可以通过冥想、健身、听自己喜欢的歌或者其他健康的方法来放松一下。
    更多知识请点击:10个小技巧教你快速减压

  • 少喝饮料
    少喝饮料

    对于减肥的人来说,白开水可能是更好的选择。碳酸饮料、拿铁、啤酒和红酒中都有热量。更重要的是喝了酒人会失去判断力,吃得东西也会更多。

  • 戒烟
    戒烟

    相较于臀部和大腿,吸烟更有可能使人的腹部出现脂肪堆积。吸烟还有可能导致糖尿病癌症心脏病和肺部疾病。如果以前戒过烟,请再次尝试。如果有必要,可以咨询医生,在专业的指导下戒烟。
    更多知识请点击:有这13条,你就能成功戒烟

  • 测量腰围
    测量腰围

    女性的腰围应该低于88.9厘米,男性应该低于101.6厘米。这可以帮助降低心脏病发作中风或患某种癌症的风险。虽然卷尺不能测量内脏脂肪,但是测腰围可以帮助人们减肥。

  • 举重训练
    举重训练

    一项研究发现,与那些每周做有氧运动(如骑车)的健康中年男性相比,每周花相同时间做举重训练的男性的腹部脂肪更少。对于女性来说,力量训练也是不错的选择,它还不会使人变得笨重。虽然仍然需要做一些有氧运动,但是不能忘了力量训练。
    更多知识请点击:11种最佳塑形运动你知道吗?

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热门评论

  • 枸杞2017-08-25
    肚子上得赘肉得这些方法感觉都很有道理,我可以试试。
  • 一个人丢了心2017-08-24
    刚好肚子上有肉,可以试一试这个。