11种最佳塑形运动你知道吗?

2年前 塑形 , 健身 , 美体塑形
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  • 网球
    网球

    网球可以帮助塑造手臂肌肉线条。挥动前臂对胸肌有益,反手挥拍则可以锻炼肩部肌肉。除此之外,网球运动还有别的好处。虽然网球不是主要的有氧运动,但是它可以帮助燃烧脂肪和热量。不论进行的是哪种运动,消耗脂肪都可以让肌肉线条更明显。

  • 游泳
    游泳

    游泳对上半身很有好处。划水会给手臂带来阻力,从而锻炼手臂肌肉。自由泳、仰泳或蝶泳可以锻炼肩部的三头肌和胸部的肌肉。但是游泳对腿部肌肉的锻炼较少,这是因为踢腿的强度一般不会很强。如果想要锻炼腿部肌肉,可以使用踢水板。

  • 椭圆机运动
    椭圆机运动

    椭圆机结合了爬楼梯和滑雪的动作,可以强健大腿肌肉和臀部肌肉。运动过程中推拉的阻力可以强健上半身,包括背部和手臂。与跑步相比,椭圆机运动给关节造成的负担更小,但仍然可以燃烧脂肪。最重要的是,椭圆机锻炼可以在室内进行,不会受到室外天气变化的影响。

  • 踏板运动
    踏板运动

    骑车可以锻炼腿部肌肉,包括股四头肌、肌腱和小腿。用脚趾踩踏板会增加锻炼强度,因为这样腿部受到的阻力更大。如果刚开始做踏板运动,可以试着用固定自行车,然后慢慢调整阻力。
    健身时有哪些注意事项?"问上医"推荐您点击七种危险健身方式了解更多。

  • 跑步
    跑步

    和骑车一样,跑步也对大腿和小腿肌肉有益。跑步是一种负重练习,它会强健骨骼,帮助预防关节炎。跑步的强度比较大,可能会使关节震动。因此,开始的时候要循序渐进慢慢来,超重的人尤其要注意。跑步的间隙走一走然后再开始跑步也是可以的,这样可以减轻关节的负担。不同速度的间歇训练也是很好的挑战。

    跑步前需要做好哪些准备?请点击跑步前要做哪些准备工作?这12点你知道吗?

  • 走路
    走路

    走路是一种柔和的运动,它能为身体带来许多益处,包括强健腿部肌肉和骨骼。同时,走路对关节的造成的压力更少。开始跑步前先走路热身5-10分钟也是不错的选择。

  • 普拉提和瑜伽
    普拉提和瑜伽

    这些很受欢迎的全身运动可以帮助强健核心肌肉,包括背部和腹部肌肉。许多动作都需要用到这些核心肌肉。一些瑜伽动作还对腿部肌肉和上半身有益。

  • 跳舞
    跳舞

    大多数类型的舞蹈都可以强健核心肌肉和臀部肌肉。不论是芭蕾、肚皮舞还是华尔兹,你可以尽情选择自己喜欢的舞蹈。

  • 团队运动
    团队运动

    足球可以让人保持活跃,并且对臀大肌和腿部肌肉有益。短跑和踢球的动作会让这些肌肉更强壮。篮球也可以让人更具力量,速度更快,投篮还可以锻炼肩部肌肉。打棒球也可以锻炼臀部和腿部肌肉。
    塑形有哪些窍门?请点击健身达人告诉你成功塑形的10大锻炼秘诀

  • 保龄球
    保龄球

    一个保龄球大约重15斤,所以打保龄球可以让人更强壮。打保龄球可以锻炼前臂肌肉,还可以锻炼肩部和腿部肌肉。打保龄球还要求人们进行全身运动,锻炼不扔球的那一侧身体。

  • 高尔夫球
    高尔夫球

    打高尔夫球需要上下攀爬,走路捡球也有很多好处。一些人甚至认为打高尔夫球可以使人长寿。一项研究发现,高尔夫球运动员的寿命普遍比一般人长5年。

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热门评论

  • Aline2017-08-24
    这里面好多运动我都没做过。
  • 我叫婷婷我自豪2017-08-16
    这个运动看起来不错,可以回家没事运动一下,塑形准没有错。
  • 英雄不问出处2017-08-02
    这个我倒是可以回家去练起来,没事我也塑个形
  • 初夏2017-07-28
    想学游泳很久了,听说游泳是最快减肥的方式。