水中有氧运动可缓解关节炎

2年前 游泳 , 关节炎 , 缓解关节疼痛
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  • 关节炎患者为什么要运动?
    关节炎患者为什么要运动?

    美国政府准则呼吁成年人每周进行2小时30分钟的有氧运动,如快步走或骑自行车。锻炼有助于保持身形,关节炎患者更应该锻炼。超重会增加关节所承受的压力,但是保持身体活跃对关节炎患者有益,如可以减轻疼痛,并改善身体的灵活性。

  • 关节疼痛时,应如何运动?
    关节疼痛时,应如何运动?

    实践证明,运动对关节炎患者而言十分有益。美国风湿协会的杂志《关节炎与风湿病》上的一项研究发现,只有少数关节炎患者每周可达到建议的运动量。 关节炎患者很难达到建议的运动量是可以理解的,因为关节疼痛或僵硬时很难举重或在跑步机上跑步。如果关节炎影响到正常运动的进行,可以选择更理想的锻炼方式,如水中运动。

  • 为什么选择水中运动?
    为什么选择水中运动?

    水中运动对关节炎患者有益的原因很多,以下是3大有益的原因: (1)水有浮力,它可以支撑身体,使得运动时关节无需太过用力;(2)如果在温水游泳池中运动,水的温度也对关节有益,因为温热的水可以缓解疼痛;(3)当身体在水中移动时,水会产生自然的抵抗力,从而使肌肉得到良好的锻炼,并能减掉多余的脂肪。

  • 游泳
    游泳

    提到水中运动时,可以有多种不同的选择。游泳是最常见的水中运动,它可以使身体得到很好的锻炼。游泳1小时,可以消耗超过470卡路里的热量。 但是首次游泳时不要第一次就想游马拉松。开始时可以游1圈或2圈,然后慢慢增加持久性。游一圈或几圈之后需要休息,来恢复体力。

  • 报一个水中有氧运动培训班
    报一个水中有氧运动培训班

    另一种选择是在健身房、老年人活动中心参加水中有氧运动培训班。与人一起锻炼可以充分调动积极性,还可以获得社交机会。 现在,很多体育场馆都会提供水中运动培训班,包括一些水中项目,如水中瑜伽、尊巴舞(Zumba)、太极、普拉提(Pilates)。如果是初学者,可以选择瑜伽或太极,如果是运动达人,则可以选择更高强度的水中有氧运动。

  • 水中运动和关节炎
    水中运动和关节炎

    有些水中运动是专门为关节炎患者创建的。美国关节炎基金会和其他组织提供由专业指导师指导的有氧运动课程,可以每周参加数次。这些课程的最佳益处是专门针对健康水平设计,而且包括适合关节疼痛患者的锻炼方式。

  • 水中行走
    水中行走

    步行是很好的锻炼方式,而且水中步行不会对关节造成任何压力。因为水中阻力是空气的12倍多,因此水中行走的益处要远大于陆上行走。 水中行走的技巧和陆上行走是一样的,都是脚跟先着地,这样可以使身体重心先落在脚跟上,然后慢慢过渡到脚尖。如果要加大运动强度,可以举一些较轻的物品。如果是在深水中行走,为了确保安全,要记得戴浮力带。

  • 什么样的水温适合水中行走?
    什么样的水温适合水中行走?

    很多关节炎患者发现热水可以缓解关节疼痛,但是不希望水太热。28℃-31℃的水温刚好适合水中行走,这样的水温刚刚合适、很舒服,也不会导致出汗过多。 如果是在热水浴池中锻炼或休息,确保水温不要超过40℃,待在水中的时间最好不超过10-15分钟。

  • 开始水中运动之前应注意些什么?
    开始水中运动之前应注意些什么?

    在开始水中运动之前,要向医生咨询你的身体状况是否适合,并可以安全的进行水中运动,还要向医生咨询应该避免哪些特定的运动。 开始运动之前,做一些简单的伸展运动热身。伸展运动应该做到位,但是需要注意力度,保证关节不会承受过多压力。 如果运动时出现任何受伤,或者感到头晕、喘不过气来,应该立即停止运动。

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热门评论

  • 沫沫2016-10-07
    多运动,没错。