有这13条,你就能成功戒烟

1年前 尼古丁替代疗法 , 癌症 , 戒烟
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  • 给自己一个强大的戒烟动机
    给自己一个强大的戒烟动机

    你需要一个强大的戒烟动机。这个动机可以是为了不让家人吸二手烟、为了降低患肺癌的几率或是为了让你的外表显得更加年轻等等。总之找到一个可以克服吸烟欲望的动力。

  • 有可行的戒烟办法
    有可行的戒烟办法

    戒烟不是简单丢掉手中的香烟这么简单,你需要做许多准备来战胜抽烟的欲望。吸烟是一种瘾,大脑会对尼古丁产生依赖,所以请提前做好准备,比如参加戒烟班或者下载戒烟app、药物戒烟和催眠戒烟。你需要在开始戒烟的前一天做好准备。

  • 考虑尼古丁替代疗法
    考虑尼古丁替代疗法

    停止吸烟后,尼古丁戒断症状包括头痛、情绪波动或使人感到虚弱。那种“只抽一口”的欲望是十分难以抵挡的,尼古丁替代类药物治疗可以抑制这些冲动。研究表明,尼古丁口香糖等替代品可以提高戒烟计划的成功率。

  • 使用处方药
    使用处方药

    药物可以抑制吸烟欲望也可以让人在吸烟时的满足感下降。其他药物可以缓解戒断症状,如精神抑郁或注意力无法集中的问题。

  • 依靠亲近的人
    依靠亲近的人

    戒烟的时候,要告诉身边的朋友、家人和其他亲近的人。他们可以鼓励你坚持下去,特别是当你试图放弃的时候。你也可以加入一个戒烟团体和戒烟顾问交流。“谈话疗法”是一种心理咨询,可以帮助你找到和坚持完成戒烟计划,即使是几次会谈都可能会有很大帮助。

  • 让自己休息一下
    让自己休息一下

    人们吸烟的原因之一是尼古丁可以帮助他们放松,开始戒烟后,你需要新的释放途径。你有很多的选择:练习深呼吸、收听最喜爱的音乐、与朋友交谈、按摩或者腾出时间培养自己的爱好。在开始戒烟的几周内,尽量使自己身心放松!

  • 避免饮酒和其他触发抽烟的因素
    避免饮酒和其他触发抽烟的因素

    如果你不停地喝酒,那么你很难成功戒烟。开始戒烟时就必须限制饮酒。同样的,如果你习惯在喝咖啡时吸烟,那么你可以先用茶代替咖啡几周时间。如果你经常饭后吸烟,那么你可以在饭后做其他的事情来代替抽烟,比如刷牙、散步、发短信给朋友或者嚼口香糖。

  • 清理含烟的环境
    清理含烟的环境

    在抽完最后一根烟之后扔掉所有烟灰缸和打火机。清洗所有沾有烟味的东西包括衣服、地毯、窗帘、家具,使用空气清新剂来赶走那种你熟悉的气味。如果你在车里吸过烟,那么也需要清理你的车。你需要远离所有能唤醒你吸烟记忆的东西。

  • 坚持不懈的努力
    坚持不懈的努力

    许多人多次尝试戒烟。就算戒烟失败也不要气馁,你需要思考是什么导致了再次吸烟,是自身情绪问题还是你所处的环境影响?并以此为契机坚定戒烟的信心。如果你决定再尝试一次那么就在下个月设定一个“开始戒烟日”。

  • 活动起来
    活动起来

    思想活跃可以抑制人对尼古丁的欲望并缓解戒断症状。当你想要吸烟时,穿上你的内联溜冰鞋或慢跑鞋,即使舒缓的运动比如带狗散步或者在花园里拔草也会有很大的帮助。消耗的卡路里也会防止戒烟时体重增加。

  • 多吃水果和蔬菜
    多吃水果和蔬菜

    不要在戒烟时尝试节食,太多的缺失容易适得其反。相反,让事情变简单,试着多吃水果、蔬菜、全谷物和精瘦的蛋白质。这些都有利于整体的身体健康。

  • 用省下的钱奖励自己
    用省下的钱奖励自己

    除了健康之外,戒烟的好处之一就是你会省下很多钱。拿起计算器,看你少花了多少钱,并把一部分钱花在一些更有趣的事情上。

  • 记住,戒烟越久越健康
    记住,戒烟越久越健康

    开始戒烟的时候,你的健康就会立刻受益。仅仅在20分钟之后,你的心率就会变得正常。一天之内,你血液内的一氧化碳含量也会下降到适当水平。仅仅需要2-3周患心脏病的几率就会开始降低。从长远来看,患肺癌和其他癌症的机会都会显著降低。

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