护理头发健康应该吃什么?

4年前 护发素 , 美丽秀发 , 头发脆弱
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  • 只用洗发水和护发素不能成就健康秀发
    只用洗发水和护发素不能成就健康秀发

    有光泽的健康秀发看起来、摸起来都棒棒哒,但光靠洗发水和护发素并达不到这样的效果,打造健康秀发的关键在于摄入的食物,因为良好的营养是身体健康的基础,包括秀发。健康的秀发来自健康均衡的饮食。要食用含有精益蛋白质、水果、蔬菜、全谷类、豆类的各种各样的食物。

  • 鲑鱼
    鲑鱼

    (1)鲑鱼是重要的蛋白质来源,而且含有丰富的ω- 3脂肪酸,这些对于头皮健康至关重要;(2)缺乏ω- 3脂肪酸会导致头皮干燥,头发黯淡无光;(3)素食主义者和纯素食主义者可以从1-2勺磨碎的亚麻籽中摄取植物ω- 3脂肪酸。

  • 深绿色蔬菜
    深绿色蔬菜

    菠菜和羽衣甘蓝等其他深绿色蔬菜是维生素A和C的绝佳来源,这有助于促使毛囊分泌皮脂(一种油性物质),作为天然护发素。

  • 豆类
    豆类

    黄豆和扁豆等豆类是蛋白质、铁、锌以及生物素的重要来源;虽然很罕见,但生物素缺乏会导致头发脆弱。

  • 坚果
    坚果

    (1)缺锌会导致头发脱落,而坚果中含有丰富的锌,比如核桃、腰果、杏仁等;(2)核桃中还含有亚油酸和ω- 3脂肪酸,可以作为天然护发素;(3)巴西果中还含有硒,这种矿物质可以保护头皮健康。

  • 家禽肉
    家禽肉

    饮食缺乏蛋白质会导致头发脆弱、掉色,因此要从鸡等家禽中摄取优质蛋白质。

  • 鸡蛋
    鸡蛋

    鸡蛋是蛋白质、生物素和维生素B12的绝佳来源,这些都是对健康秀发至关重要的营养物质。

  • 全谷类
    全谷类

    (1)健康的全谷类食物有助于头发健康;(2)全麦面包和强化全麦谷物可以为头发和身体提供锌、铁和维生素B。

  • 牡蛎
    牡蛎

    牡蛎中的锌含量对头发也非常有利。锌是一种强大的抗氧化剂,有助于更新、修复细胞损伤。不喜欢牡蛎?那么可以在谷物、坚果、牛肉和羊肉中摄取锌元素。

  • 低脂乳制品
    低脂乳制品

    (1)钙是一种对头发生长至关重要的矿物质,可以从脱脂牛奶和酸奶等低脂乳制品中获取,这些产品还含有乳清和酪蛋白,可以从中摄取蛋白质; (2)在酸奶中加入亚麻籽粉或者核桃可以增加ω- 3脂肪酸和锌。

  • 胡萝卜
    胡萝卜

    胡萝卜不但有利于视力健康,而且还是一种很好的维生素A来源,这对头皮健康至关重要。

  • 警惕膳食补充剂
    警惕膳食补充剂

    (1)对于“膳食补充剂会让头发更厚更长”的说法要多加提防。一般来说,均衡的膳食就可以让你拥有健康的头发; (2)有时候补充剂过多未必是件好事。在极少数情况下,过多的维生素A或者其它营养成分可能会引起脱发。

  • 警惕时尚饮食
    警惕时尚饮食

    (1)时尚的饮食让你更轻的同时也会让你的头发更少; (2)低热量的饮食可能也是低营养的,这会使得头发无法摄入足够的ω- 3脂肪酸、锌以及维生素A; (3)速成节食还有可能影响头发的正常生长周期,增加头发脱落。恢复健康均衡的饮食可以解决问题。

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热门评论

  • 儿子叫小新2017-08-14
    这个厉害了,就说最近怎么头发越来越没有光泽了。原来是最近这些食物我吃的少了。
  • 贝加尔湖畔2017-07-28
    真的吗?我平时也吃这些啊,怎么头发还是不好啊。
  • 民咕咕2016-09-08
    涨姿势!以后再也不担心头发干枯毛躁了!