补充蛋白质,您需要这8种食物!

4年前 心脏病 , 补充蛋白质
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  • 蛋白质的力量
    蛋白质的力量

    随着年龄的增长,你需要控制卡路里的摄入量,但不能忘了摄入足够的蛋白质,它有助于保持肌肉强壮。你需要给肌肉提供力量,也需要保持平衡,这样才能让你携带东西的同时轻轻松松上楼梯。此外,蛋白质还能保持心脏强壮、增强免疫系统、预防生病。

  • 你知道自己需要多少蛋白质吗?
    你知道自己需要多少蛋白质吗?

    女性每天需要46克蛋白质,男人需要56克。有肾脏等疾病的人可能需要的少些。每天,进入身体的蛋白质能让人保持饱腹感,有助于减少摄入的热量。下面是确保你每天补充到多种健康蛋白质的方法。

  • 红肉
    红肉

    牛肉、猪肉和羊肉中的蛋白质含量十分丰富,但有些部分的肉会增加脂肪量,导致胆固醇变高。选择牛里脊肉、猪里脊肉、和内牛腱以及含有5%或更少脂肪的牛肉酱可以减少这个担忧。红肉的量要适当,每天摄入红肉的量通常要低于其他肉,像家禽和鱼。一份85克的扇贝肉(一副扑克牌大小)约含22克蛋白质。

  • 家禽和蛋
    家禽和蛋

    选好肉如去皮的鸡胸肉和土耳其肉饼。85克鸡胸肉有31克蛋白质,超过每天所需要蛋白质的一半。一个鸡蛋6克。研究表明,一天一个鸡蛋对于健康的人来说,不易提高心脏病几率。但是高胆固醇、心脏病或糖尿病患者应谨慎选择高胆固醇的食物如鸡蛋等。

  • 海鲜
    海鲜

    除了可以很好的补充蛋白质外,海鲜饱和脂肪低、富含ω-3脂肪酸,十分有营养,也可以保护心脏。85克鲑鱼牛排有大约17克蛋白质。其他高蛋白、有益心脏健康的选择包括金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼。试着一个星期吃2次113.4克海鲜。

  • 乳制品
    乳制品

    乳制品富含可强壮肌肉的蛋白质。还可以降低血压和降低患糖尿病的风险。一杯脱脂牛奶有8克蛋白质。如果你想要更多,可以试一试不含脂肪的希腊酸奶,一份含有18 - 20克蛋白质(相当于传统酸奶数量的2倍)。每天喝3份脱脂或低脂乳制品。

  • 大豆
    大豆

    大豆有很多蛋白质,可以吃未成熟的豌豆,喝豆奶,在调味酱和汤里加大豆糊,或吃肉类替代品和豆腐。一杯煮熟的大豆含有29克蛋白质,比85克牛排所含蛋白质还多。一杯豆浆所含的蛋白质几乎和正常牛奶差不多。喝大豆补充剂还是粉末?即使厂商总是宣称自己是纯天然的,但你还是应该谨慎选择。正在进行激素治疗或有乳腺癌的患者,更应注意选择,最好请医生分辨所选产品是否安全。

  • 蔬菜和豆类
    蔬菜和豆类

    你可以从植物(蔬菜或豆类)中得到足够的蛋白质。豆类,包括红豆、黑豆、和菜豆,每杯有15克的蛋白质。一杯煮豌豆有9克的蛋白质,一个中等大小的烤土豆含有4克蛋白质。

  • 植物蛋白饮料
    植物蛋白饮料

    最好从食物中获取蛋白质。但如果在食物中没有得到足够的补充,蛋白质粉、蛋白质棒、补充剂也是不错的选择。你也可以尝试自己制作蛋白饮料。将脱脂希腊酸奶、大豆或脱脂牛奶和水果混合起来。想要更多的蛋白质,可以加一汤匙的花生酱。

  • 坚果和种子
    坚果和种子

    14克南瓜籽或葵花籽(1汤匙)、少量坚果(12个杏仁、24个开心果、7个核桃)、2汤匙的花生酱中,有8克蛋白质。一周吃几次坚果可以降低心脏病发作的几率,可以将它们拌进沙拉和蒸蔬菜里吃。因为坚果和种子富含卡路里,因此每天不超过14克。

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热门评论

  • 若默若嫣2016-09-09
    长知识了