拥有健康骨骼,您需要这10种方法!

4年前 骨质疏松症 , 健康骨骼 , 老年人跌倒
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  • 应该如何锻炼
    应该如何锻炼

    锻炼是治疗骨质疏松的有效方法。它能够减少骨质流失、塑造强壮的肌肉、减少跌倒和骨折的几率。但并不是任何锻炼都会有这样的效果。如果可以,应该同时加强肌肉和承重锻炼。

  • 为什么要进行承重锻炼?
    为什么要进行承重锻炼?

    承重锻炼是指以脚和腿为支撑的运动。为应对重力对骨头产生的压力,身体会产生更多的细胞。这个锻炼包括任何一种站立的活动。如果你有严重的骨质疏松或者曾经骨折过,有些活动可能是有危险的。所以在做任何新的运动之前都要咨询医生这个活动是否适合你。以下是问上医整理的10种打造健康骨骼的方法。

  • 举重
    举重

    在健身房使用举重或者对抗性设备可以在强健骨头的同时塑造肌肉。1周锻炼2次肌肉群,每次至少间隔1天。如果你是第一次举重,首先要和医生确认,然后向教练学习正确的动作。

  • 跳舞
    跳舞

    跳舞是一种全面的锻炼。它让你心跳加速、跟上步伐、强化心脏、肌肉和骨头。因为你要记住各种各样的舞步和顺序,所以跳舞也锻炼了大脑。

  • 打理花园
    打理花园

    给花园浇水、收拾杂物,或者做院子里的其他杂活能够让你更加强壮。这些活动并不适合于每一个骨质疏松的人。因为前倾时很容易造成脊椎骨折,所以在你享受花园时光的时候,尽量保持脊椎直立,避免腰部扭伤。

  • 暴走
    暴走

    暴走——即使时间很短——对骨骼也是有好处的。每天三次短时走路与一次长时间走路的好处是一样的。暴走对心脏健康也有好处。如果担心人行道上的裂痕或者其他原因导致绊倒,可以选择跑步机。

  • 参加有氧运动课程
    参加有氧运动课程

    对身体作用力高的课程会使骨头变得强壮,增强承重能力。作用于低的有氧运动对有严重的骨质疏松症的人来说是一种较为安全的选择。几乎对身体没有压迫的课程,比如水上有氧运动,可能是有过骨折的人的最好选择。

  • 游泳
    游泳

    游泳能够锻炼肌肉,给心脏和肺部绝佳的锻炼。但是由于水能把人托举起来,所以游泳并没有锻炼到骨头。游泳是严重骨质疏松或者关节炎患者的一种良好选择,举重对他们来说很危险。

  • 瑜伽
    瑜伽

    不要被瑜伽柔和的特性欺骗了。瑜伽不仅能改善姿势和灵活度,同时也能强化骨头。一些瑜伽姿势,特别是前倾动作,可能不适用于骨质疏松患者。向医生咨询一下哪些瑜伽姿势不适合自己做。

  • 太极
    太极

    对骨质疏松症患者而言保持平衡至关重要——脚下足够稳定能够减少摔倒和骨折的风险。太极能够强化腿部,增加平衡感。教练还会给你介绍一些增加平衡感的其他运动。

  • 定期锻炼
    定期锻炼

    为了促进骨骼健康,做一些承重的运动比如走路和跳舞,一周最少4天。如果可以的话每次至少30分钟——你可以把时间每次划分成10或15分钟。每周至少进行2次塑造肌肉的锻炼,并常做伸展运动。

  • 日常活动中的锻炼
    日常活动中的锻炼

    你也能在日常活动中通过一些很小的改变来锻炼骨骼。尽可能的用走路代替开车;选择较远的停车点;走楼梯而不是坐电梯。如果您对一些锻炼还有疑问,请咨询医生。

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