5条建议,让你不费吹灰之力得远离癌症

4年前 癌症 , 抗癌 , 睡眠
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  • 保证充足睡眠
    保证充足睡眠

    睡觉的时候,身体会进行自我修复,缺觉会增加患不同癌症的风险。研究显示,轮班工作的女性患乳腺癌的风险增加30%。一些方法可以改善睡眠质量,例如,保证卧室完全昏暗,睡前一小时不要使用移动设备。人每天所需的睡觉时间根据年龄有所不同,但最好保证晚上的睡觉时间不小于6小时。

  • 摄入足够水分
    摄入足够水分

    身体正常运转离不开水,然而大多数人都没有喝足够的水。如果一周内多次出现头痛,多喝水(比吃布洛芬更好)可以缓解症状。没有具体的推荐量,但是大多数专家都建议每天喝1.5~2公升水(可以来源于茶或其他饮品)。喝足量的水会使患结肠癌的风险减少45%,直肠癌的风险减少92%。

  • 适量锻炼
    适量锻炼

    运动和健康饮食相结合可以减少患结肠癌、乳腺癌、子宫癌、肺癌以及其他癌症的风险。运动可以改善整体健康,包括减肥、控制血压以及维持健康的骨密度。越来越多的研究显示,举重训练是最有益处的锻炼,因为跑步可能导致一些发炎和关节疼痛。多散步也非常有益。

  • 身体不适及时就医检查
    身体不适及时就医检查

    你应该知道自己什么时候该看医生,但现状是:许多人都尽可能的推迟就医。而这恰恰增加了患癌症的风险。如果你发现自己的关节持续疼痛、出现肿块,即使自己感觉几周之后会自动消失,也最好是让医生检查一下。某些情况下,肿块会演变为癌症,但早期确诊可以增加存活几率。你应该了解自己的身体,一旦出现异常,立即检查。

  • 减少糖分的摄入量
    减少糖分的摄入量

    饮食中富含碳水化合物会增加患大多数癌症的风险,如果你已经患癌症,那么会减少存活几率。癌症研究者评估:9%的人通过改变饮食可以避免患癌症。和锻炼一样,良好的饮食能够改变整体健康(例如,血压和体重)。健康的饮食不仅可以减少患癌风险,而且还可以减少患心血管疾病、糖尿病以及其他长期疾病的风险。

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