女性需要哪些基本营养物质？
你知道女性需要补充哪些营养物质吗？这些营养物质分别有什么作用？下面问上医将为您一一介绍！
每一种营养物质都有它的作用，维持身体正常运转需要摄入足类、足量基本营养物质。得不到充足的营养物质就会增加出现严重健康问题的风险。通常而言，保持一个健康的饮食习惯能够获取所需的营养物质。
但由于身体的变化，孕期妇女和更年期后的女性需要一些补充剂来补足身体所需的营养。建议服用之前先咨询医生你最需要补充哪种维生素。
下文介绍了几类基本营养物质的作用，也指出了富含各类营养物质的食物。您可以对照自己的身体状况，采取针对性的措施补足所需营养物质。
抗氧化剂
抗氧化剂包括维生素A、维生素C和维生素E。这些营养元素对人体大有裨益：（1）会防止自由基分裂你的细胞，进而保护你的身体；（2）有可能会降低患一些疾病的风险并延缓衰老；（3）一些研究者认为它可能会增强免疫系统。应该多吃富含抗氧化剂的食物。
除上述功能外，维生素A还对视力、软组织和皮肤有帮助。β-胡萝卜素可在体内被转化成维生素A，因此β-胡萝卜素在一定程度上等同于维生素A。富含这两种营养素的食物包括杏、哈密瓜、胡萝卜、番石榴、甘蓝菜、木瓜、桃子、南瓜、红辣椒、菠菜和西红柿。
维生素E也被称为生育醇，它能维持身体细胞健康，也会延缓衰老。但是每天摄入太多就会增加出血的风险。含维生素E的食物有人造黄油、玉米油、鱼肝油、榛子、花生油、红花油、葵花籽和小麦坯芽。
B族维生素
这种营养物质有不同的类型，它们都对身体有帮助，但其中的维生素B6、B12和叶酸对身体尤为重要。
维生素B6也被称为吡哆素，它是维持大脑运转以及将食物转化成能量的新陈代谢过程必不可少的物质。但如果单次摄入太多会引起中毒，所以建议从食物中获取这种物质。土豆、鹰嘴豆、鳄梨、香蕉、豆类、谷物、肉类、燕麦粥和家禽都是这种维生素的来源。
维生素B12对新陈代谢也很重要，它可以帮助身体生产红血细胞。包含这种物质的食物有奶酪、鸡蛋、鱼、肉、牛奶和酸奶。老年人、贫血、素食主义者应去医院检查这种物质是否充足。
叶酸有益于大脑和脊椎健康，也可以阻止由于DNA突变引发的癌症。成年人和儿童需要叶酸生产正常的红血细胞，以防贫血。孕妇需要叶酸防止胎儿出现先天性缺陷如脊柱裂。含叶酸的食物有菠菜、绿叶蔬菜、芦笋、柑橘类水果、瓜类、草莓、谷物、豆类、鹰嘴豆、黑豆、芸豆、鸡蛋和动物肝脏。
维生素D
虽然它叫做维生素，但它的作用却与激素一样。它有助于将钙和磷（重要的矿物质保持骨骼强壮）移动到血液中。如果身体中没有足够的维生素D，骨骼中的钙和磷将会有所流失，久而久之可能会引起骨质疏松症。含维生素D的食物有鸡蛋、鱼，特别是鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。除此之外，你也可以通过晒太阳来提升血液中的维生素D含量。因为当太阳照射在皮肤上有助于身体产生维生素D，但不要过度暴晒，因为晒太多会增加患皮肤癌的风险。
年轻人可能通过晒太阳就能得到足够的维生素D，但很多中年人和老年人可能需要从食物中或营养品中额外补充一些维生素D，因为钙和维生素D是仅仅相依的两种物质，很多医生建议老年人，尤其是绝经后的女性服用一些营养品来补充这两种物质。
维生素K
维生素K不是基本的维生素，但它可以保持骨骼强壮。含维生素K的食物有绿叶蔬菜、豆油、青花菜、
食物或补充剂哪个更好？
很多营养师说从食物中摄取这些营养物质比从补充剂中获取好，但是建议咨询医生哪种最适合你。
很少有人会从食物中获取过量的营养物质，一般都是从大剂量的补充剂中获得的，建议咨询医生你每天需要多少营养物质。
传给身边的人，一起享受健康自由！
更多健康秘诀：
“问上医”是首个顶尖的用美国家庭医生智库为千万中国人提供权威、专业、一站式精准健康管理服务的智能平台。每个健康解决方案均来自美国家庭医生智库，有科学依据。千万用户之选，值得信赖！看病前，先问上医；看病后，再问上医！
本站部分资源来自互联网，如果您认为我们的转载侵犯了您的权益，请与我们联系。我们将立即删除相关内容。本文禁止转载，如有需要请联系cooperation@xinzejk.com。更多健康好文，请下载问上医APP。
