8件需了解的事：冥想对健康的作用

你练习过冥想吗？你知道它对人体健康的巨大作用吗？快来更新一下认知吧！

冥想是一种历史悠久的身心练习。人们用冥想来平复心情、放松身体、提高身体平衡度、预防疾病、提高整体健康水平和幸福感。专家进行了许多研究，试图发现冥想是如何缓解疾病的，如高血压、某些心理障碍及疼痛，也对冥想的作用原理和对大脑的影响做了许多研究。
冥想对健康究竟有哪些作用？看看专家的8项研究结论：
1.研究表明，身心疗法（如冥想）对正在遭受癌症折磨和治疗副作用的人来说，可以减轻焦虑、压力、疲劳和一般情绪及睡眠障碍，从而提高其生活质量。综合肿瘤学协会（Society for Integrative Oncology）所发行的临床实践指南建议将冥想以及其他身心练习作为一种综合方法来减少焦虑、情绪障碍、慢性疼痛，提高生活质量。  

2.有证据表明，冥想可以降低血压。相关研究的文献综述及美国心脏协会（American Heart Association）的声明表明，有证据支持将超觉冥想作为降低血压标准治疗外的附加治疗方法或补充疗法。  
3.越来越多的证据显示，冥想可能有助于减少常见的更年期症状。2010年发表的综述型研究（以分析相关研究结论为研究方法）发现，瑜伽、太极、冥想可能有助于减少常见的更年期症状，包括潮热的频率和强度、睡眠和情绪障碍、压力问题及肌肉和关节疼痛。
4.有一定的证据表明冥想可以改善焦虑的症状。2014年的文献研究指出，有一定的证据可以证明正念冥想（mindfulness meditation）能改善焦虑、抑郁及疼痛等问题；但只有少量证据可以证明其可以缓解压力/悲伤及和精神健康相关的生活质量问题。
5.一些研究表明，正念冥想对肠易激综合症（IBS）患者有益，但因为没有足够证据，所以很难得出确切结论。2013年审查科学文献得出的结论是，正念训练可以缓解IBS患者的疼痛，提高其生活质量，但缓解程度很小，同时，对患者的抑郁或焦虑没有作用。
6.总的来说，没有足够的证据证明身心练习是否和其他疗法一样可以有效的帮人们戒烟。到目前为止，只有少数针对正念疗法的研究表明，它可以帮助人们戒烟。  
7.没有足够的证据表明能用冥想治疗注意缺陷多动障碍（ADHD）。2010年的一项科学评论表明，因为对注意缺陷多动障碍进行的冥想研究分析较少，所以关于其是否有效这点并不能得出结论。  
8.对健康的人来说，冥想通常是安全的。然而，身体有缺陷的人可能无法进行某些涉及运动的冥想。
传播健康就是传播爱，分享出去，让您关心的人也健康起来！

更多健康秘诀：

1．高血压、高血脂、高血糖，中老年三高该这么应对……

2．怀孕时候吃什么好？

3．女生青春期会发生什么变化？女孩性早熟的表现有哪些？

4．奶粉怎么选？奶瓶喂养要注意什么？

5．不想再做单身狗，相亲却遭遇到这些……只因打开方式不对