看！这些食物对你的口腔健康有利

你知道牛奶可以强健牙齿吗？谷物会损害牙齿吗？快来更新一下认知吧！

张大嘴！在橱柜里找找能够对抗牙龈疾病、有利于口腔健康的东西。你肯定知道口腔健康的关键在于刷牙、使用牙线、避免食用较黏较甜的食物。但你知道有些食物对牙齿和牙龈健康有益吗？其实，吃午饭也是日常口腔护理的一部分。
例如，富含钙的食物不仅有助于强健骨骼，而且对牙齿健康也有好处，而含有多酚和益生菌的食物可以使口腔环境更健康。
上！尝试一下这些对牙齿有益的食物，再看看哪些食物不能吃。

促进牙齿健康的食物
1.牛奶。“牛奶是饮食中糖的主要来源之一，”非营利组织口腔系统健康美国学院的创始成员和《吻别你的牙医》的作者Ellie Phillips说道。但这并不能成为少喝奶的借口：喝牛奶可以强健牙齿、强壮骨骼。“牛奶中的糖是乳糖，对牙齿的损害最小，”Phillips解释道，而其中的钙有利于婴儿强健身体、成人强健牙齿。
此外， Phillips说：”研究表明，将牛奶与会引起龋齿的食物（如饼干）一起食用时，牛奶可以保护牙齿不受伤害。如果你不喝牛奶，选择一种可以矿化牙齿的牙膏。“
然而，牛奶仅在白天对牙齿有益，晚上会对牙齿产生危害。睡觉前一定要刷牙，在孩子床头放牛奶时（或果汁、其他甜饮料）要三思。这些饮料会残留在牙齿表面，造成比较严重的伤害。                                                                           

2.绿茶。某些茶可以促进牙齿健康，因为它们富含多酚类物质，具有清洁牙齿菌斑的潜在作用。事实上，日本研究人员发现，每天喝一杯以上绿茶的人掉牙的几率较低。然而， Phillips警告说，尽管茶可能对牙齿有好处，但毕竟是酸性的可能损害牙齿，所以需要认真对待。

3.奶酪。“奶酪和牛奶的成分相似，可以让口腔中无酸、提高牙齿的钙含量，对牙齿具有保护作用，”Phillips解释道，“使用荷兰乳酪进行的一项研究中，7--9岁儿童2年内坚持每天早餐后吃5克奶酪，明显比其他孩子的蛀牙更少。”
大人们需注意:葡萄酒和啤酒中的酸性物质会伤害你的牙齿，所以多饮用一些对你牙齿好的奶酪产品，而不是摄入酒精。
脆的水果和蔬菜。唾液对创建良好的碱性环境很重要，能使牙齿避免接触酸性物质。脆的蔬菜有利于促进唾液分泌，此外，有些水果和蔬菜含有多酚，也能够刺激口腔产生唾液。记住，一些水果是酸性的，它们都含有糖，尽管食用它们是不错的选择，吃过之后仍然要注意口腔卫生。

4.酸奶。一些口腔问题是由口中的有害细菌引起的。这就是为什么减少有害细菌很重要。要想有一个良好的口腔环境，考虑食用含有益生菌和蛋白质的有机全奶酸奶。

5.葡萄干。“尽管大多数人认为葡萄干是粘性的，但研究表明，我们对它的看法是不准确的，”Phillips说，“葡萄干富含纤维和对健康有益的葡萄多酚，似乎还包含一种叫做齐墩果酸的植物化学成分，可以对抗某些菌斑。”然而，需要注意的是葡萄干是酸性的，所以最好将它作为正餐的一部分，并在之后饮用一些有保护作用的酸奶或者奶酪。

6.香菇。研究人员发现，这些蘑菇通过将牙齿矿化、抑制牙齿里有害的酸，使牙齿更健康。

破坏牙齿健康的食物
虽然吃能够防止蛀牙的食物很重要，但是避免一些真正的危险更重要。

柠檬和其他柑橘类水果会去除掉牙齿里的矿物质。谷物对牙齿也有害，这些伤害来自于食用谷物后口腔内粘在牙齿上数小时的食物碎渣、滋养细菌的糖、腐蚀牙齿的酸。
当然，无糖碳酸饮料也是一大禁忌，它们的酸含量水平接近于电池里的酸。Phillips 说：“这些饮料可以侵蚀珐琅质，使牙齿更脆弱，更容易损坏，牙齿里产生孔，颜色变暗。”
总之，食物可以保护牙齿，也可以伤害牙齿。所以在选择食物时要理智！

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