孕期睡眠问题：在床上总是不舒服

每个孕妇可能都会为睡眠问题苦恼，这是为什么呢？又该如何解决呢？快来看看问上医专家的建议吧！

为什么会这样？
随着孕程的发展，不论你有多累，都难以舒服地在床上待着是孕期最大的挑战之一。
在妊娠初期，逐渐增长的子宫对膀胱的压力会导致女性不停地跑厕所（还有可能是因为恶心）。在后来的孕期，女性可能会经历消化不良或胃灼热，或者腿抽筋。
女性还有可能因为太焦虑或太激动而难以入眠。或者可能只是单纯的因为携带着额外的重量而全身疼痛或者是在努力寻找能够支撑大肚子的舒服的姿势。刚刚感觉到舒服了，只要宝宝踢你几下，就又会立刻醒了。
另外，在怀孕期间最好的睡眠姿势就是左侧睡，如果女性过去习惯了平躺或者趴着睡，那么一定要逐渐适应侧睡。
怎么解决这个问题？
（1）调整姿势
下面是一些孕期睡眠的基本方法，可能会对孕妇有所帮助。

• 如果你感觉到烧心或呼吸困难，可以试着将自己的上半身抬高一点。
  
• 在妊娠晚期，睡觉时穿着睡眠内衣和孕妇专用托腹带可以给你的乳房、肚子和背部额外的支撑。
  
• 抱着枕头。左侧躺下，膝盖弯曲，并且在两膝之间放一个枕头。在自己肚子下面和背后放置枕头，这样可以得到额外的舒适和支撑。
  

（2）选择合适的枕头
怀孕期间用平常的枕头就很好，或者可以试试专为孕妇设计的枕头。有些枕头带有魔术贴标签，在正面和背面都可以提供支持。有些枕头是C型或者U型的，还有一些枕头是个长柱子，可以把它调节成最舒服的样子。
楔形枕（如下图）是在女性侧躺时，专门用来支撑女性的肚子的，而且还可以在平躺时用它们将自己调整到半倾斜的状态。许多这种枕头还可以在产后作为哺乳支撑。

（3）选择床垫

• 泡沫床褥。这种床褥不是专为孕期设计的，但是它可以缓解侧躺时臀部过多的压力。这种位于床垫最上面，床单下面的床褥和通常的床褥相比，更加舒服而且空气更加流通，而且可以购买到各种尺寸大小的。
  
• 橡胶气垫。一些准妈妈发现这种气垫非常舒服。
  
• 试试在各种地方睡觉——长沙发、躺椅、客房的床上——来看看哪个地方自己睡起来最舒服。
  

快分享，让身边的孕妈妈、新手爸妈一起轻松起来！

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