5大增肌误区

你想拥有强壮的肌肉吗？你的增肌方式正确吗？快来更新一下认知吧！

也许你在狂减脂肪，甚至想拥有一身健硕的肌肉。但塑造肌肉比减脂容易太多了。每个人的基础不同，每周可以甩掉的脂肪量为约为1360.8-2268g。但一个有天赋的运动员每月最多可以增加907.2g的肌肉！最要紧的是您要掌握如何增加肌肉才正确。
问上医将为您澄清以下5个增肌误区，请千万不要踩坑里。
误区1：做太多高强度间歇式有氧运动
现在最流行的高强度间歇式有氧运动被誉为是最有利于塑造肌肉的有氧运动，但并不完全是这样。
做太多低强度舒缓的有氧动作能减缓肌肉增长，甚至蚕食已经有的肌肉，与此类似，高强度间歇式有氧运动也可能阻碍肌肉增长。经常做、做太多的高强度间歇式有氧运动可能激活人体的AMPK酶，极有可能抑制肌肉增长。
误区2：过度饮食
每两小时进食一次会导致肌肉细胞对于氨基酸的刺激没有响应。对于要增长肌肉的普通人来说，没必要每两个小时进食一次，因为那样反而会降低肌肉生长速度。
误区3：使用空杠铃
要想增加肌肉，需要让身体构建出新的肌肉收缩纤维，即肌纤维增生。怎样做到呢？最好的方法就是增加训练的重量，也就是逐渐增加杠铃的重量。很多人被一些说法误导而害怕增加重量，选择举空杠铃，这显然是不明智的。
误区4：只看“重”
“要么增重要么回家”，这是全世界健身房都在喊的口号。实际上，塑造肌肉有两个方面，一是增加肌纤维，一是增加肌质。举重能够促进肌肉纤维的增长---单词举重所使用的力气应达到最大能力的70-80%。肌质的增加主要依赖于肌将糖元转化为ATP的肌细胞的增长。不管为着什么目的，人体都需要ATP，因为它是肌肉收缩、蛋白质转换为肌肉纤维以及许多代谢过程的“能量”。如果没有足够的ATP来支持蛋白质转换为肌肉，肌肉的增长将会受到抑制，也就是说肌肉没有“吃饱”，自然不会“长大”。
要注意的是，塑造肌肉需要的是肌肉纤维和肌质一起增长。比如对于肌质壮大的学员来说，他也需要加紧训练来壮大他的肌肉纤维。所以，首要目标不是越重越好，而是二者兼得。
误区5： 减少进食
很多人为了减肥和塑造肌肉，而减少摄入碳水化合物，这是错误的，因为如果没有碳水化合物，人体会缺乏进行高强度训练的能量，那么肌肉也就不能增加。
传播出去，和小伙伴一起美起来！

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