你真的适合玩Wii平衡板吗？

你知道Wii平衡板是什么吗？它是用来做什么的呢？下面问上医将为您科普一下！

1.什么是Wii平衡板？
Wii平衡板是任天堂为所有人设计的一款视频健身游戏，它拥有多种虚拟游戏，如：网球、保龄球、棒球、拳击和高尔夫。在美国售价大概为250美元，如果再加90美元，就可以获得全套运动项目的CD、信息和非常重要的平衡板。
游戏使用一种四方形（类似鱼鳞状）的控制器，或者说控制板。平衡板是Wii Fit的主要配件。所有的运动（除了跑步）都可以在板上或在板的旁边做，它不但可以感知你的位置是否正确，还可以称体重。
2.如何使用Wii平衡板？
说了这么多，这款健身游戏该怎么玩呢？请接着往下看。

• 启动Wii的控制台软件后，你需要用遥控器根据指示创建符合自己的“MII”，如：昵称、面部特征和身体类型；
  
• 在输入你的生日、性别和身高后，平衡板将会被激活；
  
• 然后站上去进行第一次体重测量。喇叭发出嘟嘟声后，播报者将会说出你的体重，身体质量指数（BMI）和你的WiiFit年龄。
  

如果你有大块肌肉的话，做好听到“超重”（播报提醒）的准备。因为BIM指数不包括肌肉量和身体脂肪；如果你的WiiFit年龄比实际年龄大也不要惊讶，因为WiiFit的年龄是根据初次做Wii平衡测试的情况得出的，而且也没有把其他因素（如：肌肉力量、心肺耐力）考虑在内。

• WiiFit的关键部分是平衡。它不仅可以决定你的健身水平，而且也是四个类型的Wii健身游戏之一。其中，平衡类游戏包括：障碍滑雪、跳台滑雪、滚球入洞和顶足球（用头撞击屏幕上的足球）。
  
• 大部分针对核心训练。美国任天堂的公关总监Marc Franklin说：“WiiFit中的很多游戏都是针对核心训练，重点运用慢速度、控制动作的流行运动方法。”
  

然而有关专家说：平衡，尤其是站在板子上保持平衡的能力很少可以反映真实的健身能力。美国健身协会首席科学家、博士 Cedric X. Bryant表示：“虽然技巧、平衡、协调和灵活性是我们这款游戏重要的功能，但是并不等同于一个人有多么健康。”
其他类型的Wii健身游戏
Wii除了平衡游戏，还有瑜伽、力量训练和有氧运动。每种类型的游戏初次只提供4-5种选择，但随着使用时间的增加，更多的游戏项目会被解锁。

• 瑜伽。比如在瑜伽中，用户可以选择的项目有：深呼吸、树式平衡、半月式或战士式。一位在非正规的基础上测试过WiiFit的人Bryant说他对这部分游戏印象相当深刻，尤其是生物反馈元件（可以衡量做每个动作时的稳定性）和适当的重量分布。但是真正的瑜伽爱好者可能会嗤之以鼻，他们可能会抱怨WiiFit简化了太多他们喜欢的整个训练。
  
• 力量训练。如果你想要进行力量训练，那么你可以在单腿扩展、躯干转体、跨步下蹲、躯体抬腿、俯卧撑与侧板式平衡结合之间来选择。但是平衡板无法告知你你的训练是否正确，它只能记录训练的时间有多长（当你触碰平衡板时）和提供一些基本建议，如：在做侧板式平衡时提醒你臀部不要下跌。
  
• 有氧运动包括：基本的踏步、跑步（不在平衡板上，而是戴着遥控器在地上跑）或摇呼啦圈。这些都是低水平的有氧运动，Bryant说他对这部分的游戏印象最不深刻。但是在游戏中玩的时间越长，难度就会越大。
  

Bryant 解释说：“有氧运动和力量训练会随着健身时间的增加变得更加有挑战性，而且它们会鼓励你重复做更多的运动，所以这是一种内置升级的游戏。”

• 教练全程“陪练”。在整个WiiFit的运动过程中，一个教练会通过演示来引导你，然后是实际训练。他们（你的声音）会说一些鼓励性的短语，如：“做得好”或“你太强壮了”。屏幕上的教练也会做出一些评论，如：“该减肥了！”或“仍需努力！”、“为了改善形体或健康状况请继续训练！”。
  
• 全程记录。每次称重后，你都会收到当天的“印章”。这款游戏中有一个“健康银行“会记录你每天训练多长时间以及你当前的体重和目标体重。但是它不会记录燃烧了多少卡路里，“因为如果记录的话可能会让人们认为他们的运动量比实际的运动量大，”Bryant说。
  

“这款游戏充分利用了通常与久坐行为有关的科技以及某些游戏方面，特别适合年轻人玩，”他评价视频健身游戏时说，“值得注意的是：虽然这款游戏比其他传统视频游戏好，但是人们不应该用它来替代现实中的某些事情。”
3.健身游戏：用娱乐的方式来运动
无法代替常规运动
任天堂并没有声称WiiFit有助于减肥或让人变得更健康。该公司表示只是希望可以创造一款娱乐与健康、体能相结合的游戏。
Franklin说：“我们希望Wii可以鼓励更多的用户多多运动以及引发家庭中关于健身的讨论。与其他任何运动一样，健身的效果因个人和运动水平的不同而有所差别。”
Bryan说WiiFit不太可能会代替常规健身房内的训练，尤其对那些已经在健身的人而言。
他表示：“这款游戏对不怎么锻炼的人来说是一件非常好的事情，但是对运动量非常大的人而言，并不会带来太大的挑战。然而，对于运动时间足够长，而且已经参加体育活动的人来说，不断挑战难度的话可以让他们更加健康。虽然它不是替代品，但是它肯定是很好的补充训练。”
燃烧卡路里的对比
ACE计划在6月发布了一项关于每种Wii健身游戏会消耗多少卡路里的研究。其中，研究显示：在真正的球场上打高尔夫时，燃烧的卡路里是游戏中的2倍。
同样，真正打一场网球友谊赛每分钟将会燃烧8卡路里，而在游戏中只能燃烧大概5卡路里。“这对游戏来说已经不错了，”Bryant说，“但是它仍与真正的训练相差50%左右。”另外，在Wii游戏中到目前为止最费力的拳击运动每分钟最多燃烧7卡路里，而实际对打则会消耗10-10.5卡路里。
“我看过别人玩Wii拳击游戏，他们只是十分筋疲力尽，”Bryant说，“虽然很多局部肌肉比较疲劳，但是消耗的卡路里却没有你想象的那么多。30分钟消耗210卡路里。这种运动量不足以算作力量训练，但是它可以锻炼肌肉耐力。”
视频健身游戏可以替代健身房吗？
堪萨斯大学体育活动和体重管理中心运动生理学家、健康体育和运动科学教师、教育学博士Joseph Donnelly对视频健身游戏可以消耗多少卡路里的实验室研究持怀疑态度。“你们可以让某个人待在实验室玩游戏，且消耗一定的热量，然后借此创建一种情境说热量消耗似乎大有希望，”他说，“然而这些东西并不适用于大众人群。”
4.运动建议
Donnelly表示，这个国家的体育活动正在呈螺旋式下降，不过目前所有关于运动的建议正在增加。例如：美国疾病控制中心（CDC）、医药研究所和美国运动医学会（ACSM）正在重新审视他们的指导方针以决定他们是否应该增加关于体育活动时间的建议。
ACSM最近建议每天至少运动30分钟，但是参与制定这些指导方针的 Donnelly说，这不但不够，而且许多媒体和大众也将其理解错误。
“我们建议人们每天大部分时间做中等强度的活动，”他说，“史前人类每天可以从事6-8个小时的中等强度活动。这些都是我们继承过来的基因。”
游戏健身无法代替日常运动

• 日本游戏公司Konami的“舞蹈革命”（一款跳舞游戏）在一发行就占据了头条，但很快很多家庭都不玩这款游戏了；
  
• 即使人们坚持玩像WiiFit一样的健身游戏，但使用时间有限。
  

Donnelly 表示，“以上两点说明玩电子健身游戏并不能解决我们国家群众缺乏锻炼的问题。玩15-30分钟的Wii游戏和进行15-30分钟的运动消耗的热量远远不同。”
Bryant同意Donnelly的看法，虽然他很快的赞扬任天堂公司用积极的方式运用科技，但是他不想让你们用游戏来替代真实的健身活动。
“如果你正在打算用真实的活动和热量消耗来替代Wii视频游戏中对你的赞扬，这种选择非常好，”他说，“如果我们可以鼓励人们尝试一些Wii中的运动游戏，那么我们就可以吸引他们尝试一些真正的事情以及做一些真正的锻炼。“
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