壶铃训练必须知道的事
您知道壶铃运动吗?有什么特别之处吗?训练时需要注意什么呢?快来了解一下吧。
壶铃运动是锻炼肌肉力量和耐力的一种方式。那么壶铃训练和其他训练力量的方式有什么不同呢?
首先,一次只能使用一个壶铃。举起重的金属物不但能够增强臂部和胸大肌的力量,还有利于锻炼核心肌肉群(肋骨到盆骨之间的部分)、心脏以及肺部。
作为经过认证的教练、理疗师以及俄罗斯壶铃教练,Laura Alton 说道:“壶铃如此有效的原因是它造成了重心偏移。这意味着身体必须努力保持平衡,这样做的时候,许多不同的肌肉群就会开始运动,而且还会加快心率。”
Cooper健身中心健康计划的医学顾问Riva Rahl 表示:“这是一举两得的事情。如果正确操作,益处多多。”
新手必知事项
据说,壶铃训练起源于俄罗斯,是一种训练力量的方式,现在无处不在。如果想要尝试的话需要知道以下三件注意事项:
- 方法很重要。为了避免受伤,要对自己所做的事有一个清楚的概念。试着摆动4升的牛奶(这和初学者使用的壶铃是一样重的),持续30分钟;或者吊动12千克的盆栽土壤,这样大概心里就有个底了;
- 跟随专业的教练。教练可以帮助你知道自己应该使用多重的壶铃,以及如何使用。经历过3天认证培训的Alton 提醒:“要确保自己选择的是合格的壶铃教练。”
- 选择把手光滑的壶铃。把手不光滑的壶铃会使双手更加粗糙;咨询教练适合自己的壶铃重量;在买壶铃的时候,许多人喜欢买三个重量级别的。因为过不了多久就要换成更重的壶铃。
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