壶铃训练必须知道的事

您知道壶铃运动吗？有什么特别之处吗？训练时需要注意什么呢？快来了解一下吧。

壶铃运动是锻炼肌肉力量和耐力的一种方式。那么壶铃训练和其他训练力量的方式有什么不同呢？
首先，一次只能使用一个壶铃。举起重的金属物不但能够增强臂部和胸大肌的力量，还有利于锻炼核心肌肉群（肋骨到盆骨之间的部分）、心脏以及肺部。
作为经过认证的教练、理疗师以及俄罗斯壶铃教练，Laura Alton 说道：“壶铃如此有效的原因是它造成了重心偏移。这意味着身体必须努力保持平衡，这样做的时候，许多不同的肌肉群就会开始运动，而且还会加快心率。”
Cooper健身中心健康计划的医学顾问Riva Rahl 表示：“这是一举两得的事情。如果正确操作，益处多多。”
新手必知事项
据说，壶铃训练起源于俄罗斯，是一种训练力量的方式，现在无处不在。如果想要尝试的话需要知道以下三件注意事项：

• 方法很重要。为了避免受伤，要对自己所做的事有一个清楚的概念。试着摆动4升的牛奶（这和初学者使用的壶铃是一样重的），持续30分钟；或者吊动12千克的盆栽土壤，这样大概心里就有个底了；
  
• 跟随专业的教练。教练可以帮助你知道自己应该使用多重的壶铃，以及如何使用。经历过3天认证培训的Alton 提醒：“要确保自己选择的是合格的壶铃教练。”
  
• 选择把手光滑的壶铃。把手不光滑的壶铃会使双手更加粗糙；咨询教练适合自己的壶铃重量；在买壶铃的时候，许多人喜欢买三个重量级别的。因为过不了多久就要换成更重的壶铃。

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