如何在孕期工作的轻松又健康？

你在孕期仍坚持工作吗？应该如何应对有毒环境和孕吐呢？可以出差吗？怎样磁轭能更舒适呢？问上医为你一一解答。

我在整个怀孕期间都能工作吗？
如果你的孕期状态非常健康，而且你在一个安全的环境中工作，那么你可以继续工作，直到你生产的那一天，或临近生产的日子。但是在妊娠晚期，你会很容易疲倦，所以要尽量使自己放轻松。
给自己一个休息时间——如果你能在预产期前1-2周开始休产假，那么你可以考虑用这个时间来休息以及做好分娩的准备，并且让自己放纵一下。这可能是你属于自己最后的时间了。 
如果我的工作很紧张怎么办？
有时候，你可能需要在怀孕期间做些改变。一些研究表明，干体力劳动的孕妇——包括举重物、长时间站立、不规则或过多的工作时间等——更有可能早产或生出体重较轻的婴儿，还有可能在怀孕期间患高血压。
直接告诉你的医生你的工作需要，这样她就可以帮助你想出一个能对你的情况有帮助的计划。如果你的工作比较繁重，那么你必须决定如何更好地适应孕期。
尽量多休息。如果你必须长时间站立，那么可以把一只脚放在踏板或小盒子上。在一天中交替休息双脚。如果你能在怀孕期间换一种需要较少体力劳动的工作，那就最好了。例如，你可以与同事交换任务，这样你就可以做文案工作，让她去做需要更多步行和站立的工作。
如果这在你的工作场所是不可能的，那么就试着申请病假或休假，以缓解疲劳和减少你的工作时间以及你站立的时间，特别是在妊娠中期快要结束时和妊娠晚期。
许多女性试图保留病假和休假日来增加产假的长度，但你需要衡量自己身体的需求。提醒自己和你的伴侣，你可能时不时的需要休息一天，以确保胎儿能够健康地出生，这是很重要的。
如果我在有毒环境下工作怎么办？
你绝对需要一个较好的工作调动，最好在你怀孕前就调走，如果你的工作环境含有已知的对生殖有危害的物质如铅、水银等重金属，含有一些化学物质如有机溶剂、某些生物制剂和辐射。这些都是致畸剂——女性在怀孕时甚至怀孕前处于含有这些东西的环境中，会引起许多问题如流产、早产、身体先天缺陷和胎儿畸形，并且会影响婴儿出生后的发育。如果你在如电脑芯片工厂、干洗厂、橡胶厂、操作室、暗房、收费站、陶艺工作室、造船厂、印刷机等等地方工作的话可能会接触到这些危害因素。
要求老板向你提供有关你在工作中可能接触到的任何有害物质的信息。你的雇主必须为你提供一个你可能接触到的化学品的安全数据表。
如果你的工作场所有任何危害健康的问题，请告知您的医生，把安全数据表给他看。此外，也要让医生知道你的伴侣是否经常接触有害物质。
哪些妊娠并发症会迫使我停下工作？
以下是可能导致你停止工作或减少工作时间的最常见的症状或风险：

• 如果你有早产的风险，包括怀有双胞胎或多胞胎的孕妇；
  
• 如果你有高血压或有惊厥的风险；
  
• 如果你的宫颈机能不全或有流产史；
  
• 如果胎儿没有正常发育。
  

工作时发生孕吐怎么办？
大多数妇女会在怀孕期间出现恶心、呕吐的症状，而且很有可能会发生在你工作的时候。
如果你吃不下东西，那么把塑料袋、毛巾和漱口水放在书桌上或你的车里，并且找到去洗手间的最快路径。向医生询问能治疗晨吐的药物以及能缓解晕船的办法。
如果你还没有把怀孕的消息告诉你的老板或同事，那么要在有人发现你不适前准备好一个可信的理由。
如果你的孕吐特别严重且持续时间很长，经常出现恶心或呕吐，那么你可能需要早点告诉你的主管你怀孕的消息。这可能是棘手的，因为你不想被认为是一个跛脚鸭。在你告诉他之前，想清楚你要的是什么：同情？休息时间？一个有弹性的时间表，直到你度过最坏的时光？并弄清楚他想要的是什么，可能是你对继续完成你的工作的承诺。最后，向你的主管保证，孕吐通常会在孕期的第三个月末结束。
如何在孕期维持职业形象？
了解怀孕会如何影响你的工作可能会有所帮助。在妊娠初期和晚期，你可能会出现疲劳、不适和恍惚。在妊娠中期，你会觉得精力更充沛、更集中。疲劳和健忘是正常的，与一个值得信任的朋友交谈可能会有帮助。
虽然大家都知道你怀孕了，但这仍然是私密的事。既然你想继续被视为一个严肃的工作者，那么就尽量不要抱怨或谈论太多关于你怀孕的事。这可能会适得其反，尤其是在你的上司或同事不支持你的情况下。
如果你能在这一天抓住片刻的私密时间，那么你可以做任何你想做的——遐想、担心、怀疑，甚至小睡十分钟——但周围有同事时还是要谨慎一些。
我如何在工作中保持舒适状态？
即使你的工作只需短时间的站立，强度也是很大，那也要在怀孕期间照顾好你自己。以下是一些妙计：

• 多休息。如果你一直站着，就把自己的脚抬高，或者来回走走——活动肌肉有助于推动血液从腿脚流入心脏进行再循环。
  
• 如果你一直坐着，那么要每2个小时站起来一次。这会使你的脚和脚踝的肿胀得到缓解，它会让你感到更舒服。当你起来时，做一些伸展运动来保护你的背部。
  
• 穿舒适的鞋子和宽松的衣服。你也可以尝试穿孕妇紧身衣或弹力袜，以防止或减轻肿胀和静脉曲张。
  
• 大量喝水。在工作的地方放一大杯水，并且不断填满它。这也会给你一个休息的机会休息。你想上厕所就去上。
  
• 规律吃饭，吃有营养的零食。经常吃有营养的零食有助于防止血糖下降和孕吐。尽可能选择营养均衡的午餐。在你的饮食中添加纤维，以缓解便秘。
  
• 妊娠妇女患腕管综合征的风险更大，因为体液潴留可以增加腕管内的压力，刺激正中神经。所以要尽量减少重复性的工作，使你的工作条件尽可能地舒适。
  
• 如果你的工作开始使你感到痛苦，那么可以做一个人体工程学的评估，以确定问题所在。如果需要新的设备，不要犹豫，如护腕或夹板，以防止重复性劳损。
  
• 减轻压力。如果你不能消除你工作场所的压力因素，那么就试着找到调节它的办法，如伸展、做深呼吸练习或瑜伽，或者简单地散步。
  
• 尽量多休息。你工作越努力，你就更应该减少工作之外的体力活。
  
• 如果你感到疲倦，那么可以偶尔休个病假。或者用1、2个小时的请假时间来缩短你的工作日。如果你累了，不能集中注意力工作，那么就找个安静的地方或去你的车上，从你的午餐休息时间里抽出15分钟来打个盹。
  
• 拒绝加班，特别是在需要体力活动的工作中。
  
• 接受帮助。如果你的同事想纵容你，而你也不介意，那就让他们帮助你。在一个友爱的工作环境中工作是幸运的。这是你人生中的一个罕见而特殊的时刻，在你们工作的每一天中都假装什么都没有改变是很令人遗憾的。
  

我要出差怎么办？
大多数女性在怀孕期间可以安全地旅行，但请先和你的医生说好，特别是如果你的目的地离家较远的话。携带一份你的医疗记录副本是一个好主意，以防你出现紧急情况，并提前查明你的目的地有什么样的适合你的医疗服务。同时，你可以查明当你离开家时，健康保险都涵盖了哪些内容。
如果你可以选择，最好的旅行、出差时间是在你的妊娠中期。这时你有可能已经度过了孕吐时期，而且也还没有到容易疲惫的最后三个月。
航空公司通常会限制女性在怀孕期的旅行。如果你不得不在妊娠中期出差，那么可以咨询航空公司关于孕期乘客的规定。
我该向有这类经验的同事讨教些什么？
如果你有幸在有幼儿母亲或孕妇的工作环境中工作，那么最好适当地寻求她们的支持和建议（比如当别的同事不在的时候）。你可以问的问题包括：

• 你是如何申请产假的？
  
• 当你宣布自己怀孕的时候，老板和同事什么反应？
  
• 在你经历妊娠晚期的疲惫时是如何保持形象的？
  
• 你如何处理自己心不在焉的状态？
  
• 有哪些支持父母的组织吗？
  
• 你如何平衡工作和家庭？
  
• 你曾经为自己制定过一份弹性的工作时间表吗？
  

如果你回到工作中，你现在的人际关系可能会随着你的成长而变得更强大，因为你从孕妇成长为了父母。
老板不支持我怎么办？

• 一些雇主对他们的雇员怀孕是非常能理解的，他们会减轻孕妇们的工作负担。有些雇主则没什么慈悲心。有些雇主甚至会粗鲁地评论或抱怨由于你怀孕而使他们的工作变得困难。但没有人会因为你怀孕了而歧视你。
  
• 如果你不能做你曾经做过的事情，例如，长时间站立或者举重物，那么你的雇主必须像对待任何一个临时残疾雇员一样对待你。换句话说，如果你要求做一个不那么费劲的任务，他就不能拒绝你。
  
• 还有，你的老板不会让你放弃你能做的工作。例如她不必给你额外的休息时间或改变你的工作时间表。因此，如果你发现老板对你很苛刻，这取决于你是否想要继续这份工作，是否这对你的家庭和你正在成长的胎儿来说是最好的选择。
  

快分享，让身边的孕妈妈、新手爸妈一起轻松起来！

更多健康秘诀：

1．分手后心情不好怎么办？分手后多久能忘记过去，重新恋爱？

2．花粉过敏、季节性过敏、食物过敏怎么办？

3．身体美白的方法

4．怎么戒烟？如何远离二手烟？反复戒烟失败怎么办，看这里……

5．爱爱更美妙需要哪些技巧？

6．怀孕了还能化妆吗？孕期染发是否安全……论如何做个美孕妇