聪明准妈妈的8大孕期旅行注意事项

你知道孕期如何安全轻松旅行吗？快来了解一下吧。

有一种办法绝对能让准妈妈避免旅行期间的疲劳——呆在家里九个月。但这有什么意思呢？通过一些简单的计划和引导，即使当强烈的荷尔蒙使你想要尖叫或哭泣时，你也可以减少对旅行的焦虑，并且充分利用路途上的时间。

1.减少疲劳

首先，要提前计划好一切，包括飞机上的座位（靠近走廊的座位对上厕所更方便）、特殊餐点以及目的地的住宿。

接着，轻装上阵。最好只带上有轮子可以拖走或两只手能携带的行李。这样的话，你就不会因为找不到一个服务员或陌生人帮忙而被困住，你也不会因为要举起过重的行李而伤到自己。带一个装有重要物件的随身包包，包括听音乐用的耳机或一本让人放松的书。

出发时，提前早点到达机场、公交车站或火车站，给自己多留点时间。如果你是自驾游，给自己充分的时间以避免感到匆忙。这样的话，即使有不可避免的事使你的出行延迟，也是在时间允许范围内。

2.储存能量
怀孕了并不意味着你不能享受一个忙碌的假期或进行一次丰富的商务旅行。你仍然可以进行许多日常的活动，不管是登山、参观博物馆还是外出吃饭。不过要知道，你会比怀孕前更容易疲惫，因此不要期望自己能保持以前的活动步伐。并且记住要尽可能地在日程表中安排休息时间。洗个澡、睡个午觉、抬脚、在沙滩上看一会儿书，甚至在旅馆里安静地呆一晚上或订客房服务都能使你感到放松，并在旅途中时刻精神饱满。

3.正确饮食
当你怀孕了，就更要健康、规律地饮食。但由于你的进食时间可能会在旅途中变得混乱，所以不妨在手提箱中准备几份便捷式小吃。可以推荐的有坚果、干果和低脂奶酪饼干。

如果你在飞机上，那么可以提前通知航班工作人员准备一些特殊餐，比如一份水果盘或素食——所有能适合孕妇吃的食物。带上矿泉水并定时喝水，尤其是在长途旅行的时候。在干燥的客舱中很有可能脱水，因此一定要避免自己脱水。

当你抵达目的地时，最好保持饮食规律，并且要注意食物要营养均衡，一餐中应该包含了新鲜的水果蔬菜和蛋白质（如果你在国外旅行，并且不知道当地的水质，那就只喝矿泉水。同时注意避免吃生的蔬菜，并且只吃自己削的水果）。

应该一直把健康并且能补充能量的小吃和矿泉水放在手提袋或背包中，以免自己突然饥饿或口渴。

如果你现在肚子还很饱，或某些食物的味道并不能使你开胃，试试每天进行5-6次的少食多餐。这种方法比一日三餐消化得快，并且少食多餐也能减少患心脏病的风险。

4.为上厕所做好准备
作为一个待产的妈妈，你上厕所的次数可能会比平时多3-4倍。飞机的设施都很狭窄，厕所可能会比较脏，所以当你身边恰好有一个干净舒适的厕所时，就赶紧用吧。即使这些设施一点都不奢侈，只要能用你就应该马上使用，因为你不知道下一个厕所会在哪里。

尽量提前做计划。利用高速休息站或登机前的时间提前做准备。在为自驾游做计划的时候，把频繁上厕所的时间也记录在内。

不管你的旅途中会发生什么，提前准备好总是没错。一些女性发现把紧急卫生纸、卫生湿巾和抗菌洗手液提前准备好是很有帮助的。

在飞行或乘坐火车或公共汽车时，应坐在走道的座位上，这样你就可以方便地去上厕所，而不必爬过其他乘客的座位。在飞机的前部或后部的座位通常离洗手间最近。

旅行时尽量穿容易脱下来的衣服。选择分离的衣裤或连衣裙。当你很匆忙时，穿得越宽松越好。

5.爱护你的腿脚
长时间坐着会让你的双脚和脚踝肿胀，并使腿抽筋。当你开车的时候，至少每90分钟休息一段时间，下车走走。在坐飞机、火车或公共汽车时，如果你的旁边有空位，就把脚放上去。

坐飞机时，脱掉你的鞋子，穿上一双厚袜子或拖鞋，这样便于你走动。把你的脚放在你前座下的旅行箱上放松一下。因为你的脚可能会肿胀，所以无论如何都应穿舒适的鞋子。

怀孕会促进血液循环，这会让你容易患上血栓（形成血凝块）和静脉曲张。怀孕时在旅行途中久坐会进一步增加患血栓的风险。

不要长时间保持不动，保持你的血液循环，可以在飞机或火车通道上散步或每小时下车一次，并每隔30分钟做一些简单的伸展。尝试这些：以坐姿或站立的姿势为基础，先伸展你的腿和脚跟，轻轻前伸然后弯曲你的小腿来伸展你的小腿肌肉。然后坐下，转动你的脚踝，扭动你的脚趾。

如果你容易发生静脉曲张，那么可以穿孕妇连裤袜，它能够通过压缩血管使血液流动来缓解腿部的肿胀和疼痛。

对于正在旅行的孕妇来说，没有什么比穿着舒适、有支撑作用的鞋更重要。最好的鞋或拖鞋都会有弯曲的鞋垫，有助于防止脚部疼痛，较厚、防滑的鞋底能带来良好的牵引和支持作用。做高强度运动时穿的运动鞋就可以满足这些要求。系带高跟鞋、穆勒鞋（一种没有脚后跟的高跟鞋）都不行。

多带一双鞋子，给你的脚多一些选择，再带一些创可贴，因为在鞋子里也会磨破脚。

6.了解接种疫苗的信息
如果可能的话，在怀孕期间不要去任何可能会使你患上疾病的地方，比如当地的医疗水平不可靠或当地的水和食品的质量不好。如果你真的计划去一个这样的国家，首先和医生谈谈，看自己需要接种什么疫苗。最好在旅行前接种完疫苗——而且是最好在怀孕之前。

免疫实践咨询委员会（ACIP）建议孕妇做风疹（德国麻疹）产前筛选与乙型肝炎以及水痘（水痘）产前评估。

一般来说，孕妇不能接种活疫苗如针对水痘、麻疹、腮腺炎、风疹疫苗。因为活疫苗是由活病毒制成的，它们有可能会感染你和胎儿。疾病控制和预防中心表示并没有报导显示这些意外接种的活疫苗会对胎儿造成的伤害。但能获取的信息是有限的，因此疾病预防控制中心说，这样做是有风险的，准妈妈们不应该这么做。

一旦知道了需要接种的疫苗种类，你必须在怀孕前至少一个月进行接种。还应与医生讨论灭活病毒疫苗的好处和风险。

一些其他的疫苗，如乙型肝炎疫苗和破伤风疫苗被认为是安全的，并建议孕妇接种这些疫苗以防患病。但在怀孕期间，黄热病疫苗的安全性是未知的，所以如果孕妇要前往黄热病发病风险高的地区，应接种该疫苗。

7.避免宫颈感染
怀孕会使你容易受到酵母菌感染，而酵母菌在温暖潮湿的环境中生长得最好。

为了防止酵母菌感染，孕妇应穿轻便、宽松、透气的衣服，包括所有的棉质内衣。把紧身牛仔裤都放在家里。游泳后，尽快换掉你的湿泳衣。

在你旅行之前，和医生讨论是否该带抵抗真菌的药膏，以防你需要它。

8.避开危险活动
美国妇产科学会（ACOG）建议孕妇应避免接触性运动以及那些很可能使自己摔倒的运动。这意味着你在度假的时候不能玩滑雪板、滑雪、滑冰、骑马、滑水和冲浪。

跌倒并不是唯一的风险，应避免任何可能导致腹部受伤的活动。

水肺潜水也被排除在外，因为当你浮出水面的时候血管里会形成危险的气泡。滑水运动和许多游乐园项目都是有风险的，有压迫力的着陆和突然移动-停止可能会伤害你腹中的胎儿。

也要注意不要在热的浴缸里待太久，因为有一些研究表明，在怀孕早期提高体温会增加婴儿先天缺陷的风险。美国妇产科学会建议孕妇不要让自己身体的核心温度超过39℃。

但你不必花费你的假期当一个旁观者。如果你是一个在怀孕前坚持锻炼的健康女性，那么你可以继续锻炼，这取决于你的总体健康状况和技能水平，以及你的怀孕周期。

有高危妊娠反应的妇女应完全避免运动。与你的医生讨论出一个适合你自己的活动计划。

很多活动通常都是安全的，如步行（包括在低海拔地区进行适度登山）、在平静的水面上游泳、骑固定的自行车、温和的瑜伽和慢跑（如果你在怀孕前跑步的话）。与医生讨论你的运动计划——一些适合怀孕前期的活动可能会在怀孕后期使你容易摔倒，因为此时你的平衡能力会变弱。
最后一点：听身体的话。如果你感到疲劳、过热或只是简单的不舒服，就应减少锻炼或停止锻炼。

快分享，让身边的孕妈妈、新手爸妈一起轻松起来！

更多健康秘诀：

1．包皮过长会带来什么危害？

2．婴儿早教故事

3．什么时候最容易受孕？

4．荨麻疹怎么治？

5．中暑症状