这些“伤腰”的坏习惯,你还在重复吗?
你在为脊柱疾病而苦恼吗?你的哪些坏习惯会导致脊柱变形呢?快来看看“问上医”专家为您准备的正确护腰建议!
脊柱变形是导致脊柱疾病的致病根源。在生活中不注意一些习惯,会导致脊柱变形,进而引发脊柱疾病,影响正常的工作和生活。那么伤腰的坏习惯有哪些呢?最糟糕的是你还不了解这些习惯性伤腰的姿势,赶快纠正吧~
1.久用电脑
随着电子时代的到来,越来越多的人利用电脑进行办公。经常几个小时不活动不说,还保持同一个姿势不变,这种情况下由于肌肉长时间不运动,便会处于僵硬劳损状态。有的人习惯拧着头、转着腰,或将显示器偏左(偏右)摆放,长期如此就会使脊柱变形,导致脊柱疾病。
建议:在工作时,将电脑显示屏放在自己的正前方,工作一至两个小时,就要起身运动一下腰部。这个时间可以上厕所、接开水等,对于腰部都是有好处的。
2.低头阅读或看手机
低头工作是无法避免的。如果每天低头的时间超过了抬头的时间,也会造成颈椎变形。其实工作之外的低头时间都被我们用来玩手机或阅读了。
建议:在工作之外,玩手机或阅读尽量将手机或阅读材料放在我们的正前面,以保证颈椎呈直线。
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3.经常使用柔软、有一定倾斜角度的座椅
沙发和硬椅相比,选择沙发的人肯定多于硬椅,应该沙发带给我们的舒适度真的无以言表,还能靠着实在是美爆爆。但是坐这种硬椅的时候我们一般是膝盖高臀部低,坐沙发的时候我们其实是弓着身子的,脊柱受到的压力很大,这会使腰部受到非常大的压力,长期如此腰部曲度会变直和反张。若是喜欢半睡或半躺、斜靠等,会加快脊柱的变形。
建议:坐一段时间的软椅,不妨换硬椅坐坐,这样对于调节腰部很有帮助。在坐软椅的过程中,我们要规范一下自己坐姿,不能随意半睡或半躺、斜靠等,端正坐着更有利于脊柱的健康。
4.长期开车
前高后低是车座的一大特点,这和坐沙发差不多,我们的膝盖是高于臀部的,在这种情况下腰部是缺乏前凸的支撑点的,也会像坐沙发一样出现长期如此腰部曲度会变直和反张。时间一长对脊柱也是不好的。
建议:如果去的地方比较远的话,能选用其他交通工具就选用其他交通工具,不要总是开车,长时间开车对腰部的损伤是很大的。
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5.软床、软枕及不良睡姿
很多人喜欢睡软床和用软枕头,这些东西对身体缺乏支撑,容易导致脊柱变形。而另一不好的做法便是蜷膝、弓背等姿势睡觉,这些都会导致腰部的压力过大,而造成损伤。
建议:选择较硬一点的床和枕头,正确的睡姿是仰着睡,但不要蜷着腿。
6.缺乏运动或运动不当
对于大多数的上班族来说,回家后便是吃饭、洗漱、睡觉三件大事,来缓解一天的疲劳,不运动或运动量少之又少,长期如此会导致肌肉无力,骨质疏松等不良情况,使脊柱失去了稳固的支撑,造成脊柱侧弯。也有一部分人在下班后参加大量的体育锻炼,超负荷的运动也是不对的,身体负载也会出现脊柱变形等情况。
建议:上班族在下班后可以参加一些较容易的体育运动,避免推举等负载的体育运动,对于上班族来说最适合的体育运动是:长跑、哑铃等。
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