第32个教师节，为敬爱的老师送上这最贴心的礼物吧！

教师是光荣又很辛苦的职业，然而长期讲话、站立、伏案带来的健康问题不容小觑，快转给最敬爱的园丁吧！

恰逢教师节，你是否更加感念恩师了呢？你又是否知道长期讲话、站立、伏案工作，敬爱的老师们容易受到4种健康问题的影响呢？快来看看如何应对静脉曲张、咽喉炎、声带受损、肩颈疾病，并送出这份特别的礼物吧！

1.静脉曲张

简单讲来，静脉曲张是由于静脉瓣正常工作使得血液滞留在静脉内，从而导致静脉扭曲扩大、在皮肤上形成凸起。其预防和治疗的关键在于促进静脉血液流通。

自我护理措施

要做到

• 勤运动，推荐每天行走20分钟，收缩小腿肌肉，使静脉中血液流出，还可以选择踢腿、跑步、球类运动等能促进腿部循环的运动。
• 避免久滞不动，长时间坐车或坐飞机时，可在中途短暂离开座位，在周围步行一会儿，不方便站起走动如长时间坐着开会时，可以收缩小腿肌肉让滞留在静脉中的血液流出。
• 高抬腿，坐着或者睡觉时尽量保持腿部高于心脏高度，保持15分钟，这样有助于腿部静脉血液流回心脏。
• 减肥，过度肥胖会导致腿部静脉受到更多压力，减肥即是减压。
• 健康饮食，减少脂肪、糖和盐，多摄入纤维素，如水果、蔬菜和谷物。这有助于软化大便，减少静脉压力。
• 穿渐进式弹力长筒袜，普通长筒袜弹力平均，反而会加重静脉曲张，因此要穿渐进式的弹力袜即脚踝处弹力大，越向上弹力越小（如果在起床站起来以前穿上，弹力袜可以帮助血液回流心脏）。

不要做：

• 翘“二郎腿”，膝关节交叉会阻碍血液回流，应尽量避免这种坐姿。
• 穿腿部过紧的裤子或过膝袜，这有可能加重静脉曲张。
• 穿高跟鞋，高跟鞋令小腿肌肉紧张，腿部静脉受到额外压力，如果必须穿高跟鞋可以定时脱下来，按摩或活动小腿肌肉。

专业疗法

• 硬化治疗，化学注射阻隔静脉。
• 手术，严重情况下可能需要手术移除部分或全部膨胀的静脉。

送给老师的健康小贴士：教师上课过程中可适当走动，让身体处于运动状态促进静脉疏通，在演讲过程中如果不能随意走动则建议换腿休息，同时做一些能够促进腿部血液循环的运动。

2.咽喉炎

咽喉炎是指由细菌引起的咽部和喉部的炎症性疾病，按病程长短可分为急性咽炎和慢性咽炎、急性喉炎和慢性喉炎。怎么办呢？

自我护理措施

• 加强户外活动，多见阳光、增强体质以提高抗病能力，推荐慢跑、太极拳等轻松一点的运动。
• 注意口腔卫生，养成晨起、饭后和睡前刷牙漱口的习惯。
• 健喉饮食，适当多吃梨、生萝卜、话梅等水果、干果，以增强对咽喉的保养作用。
• 及时应对气候变化，关注天气，及时增减衣服，避免寒热交替引发炎症。
• 提高室内空气质量，保持新鲜，湿度可保持在60%-70%左右。
• 避免着凉，睡眠时，避免吹对流风。
• 急性喉炎患者应注意防寒保暖，多到户外活动，以增强体质，提高抗病能力。

专业治疗

• 病因治疗，去除病因，如避免长时间过度用声，戒除烟酒，改善工作环境，在粉尘环境中作业者应加强防护，积极治疗鼻腔鼻窦的慢性炎症，解除鼻阻塞，控制鼻咽及下呼吸道的感染。
• 中药含片治疗，对于一般性、初期咽炎症状具有缓解作用，对咽喉粘膜组织也不具有较强的破坏性，更适用于轻微性咽炎的治疗。
• 西药治疗，西药治疗咽炎主要为抗生素类药物，覆盖面广，不过对人体组织细胞有一定的影响，同时抗生素也具有很强的抗药性。
• 传统手术治疗，多采用药物烧灼法、电凝固法、冷冻、激光、微波及射频治疗法，效果显着，只是手术创伤性大，出血多，病人痛苦。
• 酌情应用雾化吸入法，将抗炎、消肿药物注入雾化器内，病人口含雾化器之喷出口，接上氧气或高压气泵使药液雾化，连续作深呼吸，使雾化药液吸入喉部。每日1-2次每疗程6次，可作2-3疗程。

送给老师的健康小贴士：平日里养成喝水尤其是喝温开水的习惯，在学生们进行练习之余喝几口温水润润嗓子，可以在温水中加入适量绿茶、金银花等可以起到清热润喉作用的中药材。

3.声带受损

长时间讲课、说话，会使声带因劳累过度而受损，同时，很多人用来咳掉痰或者使声音更加清晰的清嗓动作会使声带瞬间严重拉紧，而造成声带损伤，最常见的就是声带紧张，该怎么避免和缓解呢？且看下文。

声带紧张

声带紧张会使人声音嘶哑、粗重生硬、喉咙发痒、说话困难或者无法唱出高音。

自我护理措施：

• 休息嗓子；
• 吸入潮湿空气；
• 大量饮水；
• 不吸烟，避免吸入二手烟；
• 忌辛辣食物、酒精和咖啡因。

专业治疗：

• 讲话或语音训练；
• 药物治疗胃食管返流疾病（GERD）（针对胃食管返流疾病患者）。

4.颈椎病

颈椎病是教师常见的一种颈部疾病，即颈椎出现破裂、干燥和硬化，某些颈椎病患者的颈部骨头还会长出骨刺，使脊柱变窄并引发一种名为椎管狭窄的相关疾病。颈椎病的日常护理及专业治疗方法如下。

自我护理措施：

• 冰敷或热敷患处；
• 拉伸和锻炼，注意遵循医嘱进行，适合的运动有——颈椎病保健操、羽毛球、倒行走、练瑜伽、游泳等不剧烈的运动；
• 不要过多的卧床休息。

专业治疗：

• 使用非处方止痛药缓解轻微疼痛；
• 使用处方止痛药和肌肉松弛剂；
• 注射皮质类固醇；
• 物理治疗、按摩；
• 手术（较少见）。

送给老师的健康小贴士：避免长时间保持一个姿势伏案工作，在闲暇之余做颈部保健操来放松颈椎促进血液循环，此外，连续工作1个小时就起身走动一下还可缓解腰部肌肉紧张。

还记得一丝不苟、诲人不倦、学识渊博的他吗？

还记得早起陪读、课后辅导、熬夜备课的他吗？

还记得满腹经纶、字正腔圆、幽默风趣的他吗？

他是传授我们知识，教我们认识大千世界的老师！

总是在需要抉择时，想起他；

总是在遭遇难题时，想起他；

总是在经历彷徨时，想起他；

他是指导我们生活，教我们体味人生百态的老师！

忘不了懈怠惫懒时，他给予的敦促；

忘不了倔强叛逆时，他给予的教诲；

忘不了懵懂迷茫时，他给予的指引；

他是扶持我们成长，教我们实现自我价值的老师！

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