缺铁性贫血?不妨试试这12种含铁量高的食物!

4年前 缺铁性贫血病患者 , 家庭主妇 , 缺铁性贫血
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  • 牛肉
    牛肉

    如果你很爱吃肉,选牛肉吧,能够帮助你补充铁! 每天需要多少铁呢?这取决于人的性别和年龄。男人需要8毫克/天,50岁之前的女人需要18毫克/天,孕妇则需要27毫克/天。

  •  家禽肉
    家禽肉

    不吃红肉怎么办?不要慌张,家禽肉也富含铁,试一试鸡肉和鸭肉。3盎司(约85克)的鸭肉含2.3毫克的铁,同样重量的鸡肉含铁量是1毫克。

  •  深绿叶蔬菜
    深绿叶蔬菜

    如果你想找美味的配菜,选菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝吧!美味还能加铁哦~

  • 鱼

    不论是养殖的还是野生的,鱼都是高蛋白、低脂肪的补铁良品!金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼和黑线鳕均富含铁这种矿物质。

  • 虾与牡蛎
    虾与牡蛎

    你是不是非常偏爱大碗大碗的浓汤呢? 满足喜好的同时你还能收获身体需要的铁质!虾和牡蛎中的铁含量很丰富。搭配上棕米或者营养米就能得到一顿铁含量丰富的大餐。

  • 素食
    素食

    即使不吃肉,你仍然可以获取足够的铁质。豆腐就是个很好的选择,或者豆类如蚕豆、鹰嘴豆或白豆等等。 植物类食物中的铁是非血红素铁,相较于肉食中的血红素铁更难吸收。 将食物用富含维生素C的饮品冲下去,它能够帮助人体更好的吸收铁质。

  • 谷物食品
    谷物食品

    早餐是摄入铁质的绝佳时期。小麦、麸皮和燕麦麦片都是很好的选择,给自己再加点蓝莓,吃起来美美的!

  • 鸡蛋
    鸡蛋

    炒蛋、煮蛋、或煎(荷包蛋),无论怎么做你都能得到恰当含量的铁质。白面包或者全麦面包也能够增加铁质,因此将鸡蛋夹在吐司里是个不错的选择哦。 但若是将鸡蛋与咖啡或者热茶一起食用,就会使效果大打折扣,它们会妨碍人体吸收铁质。

  • 糖浆
    糖浆

    你能在意想不到的地方获得需要的铁质,将枫糖浆倒在煎饼上,恭喜,你能补到铁。糖浆和玉米浆中同样富含铁。

  • 坚果和果干
    坚果和果干

    为自己做一份富含铁质的干果零食吧,从腰果和开心果开始,加上果干如葡萄干、梅干、椰枣、桃干。

  • 新鲜水果
    新鲜水果

    西瓜不仅仅是夏日的解暑圣物,一小片西瓜就能为你补充3毫克的铁,5颗无花果的含铁量与其相同。1根香蕉含有1毫克的铁,而一个苹果有0.5毫克铁。

  • 巧克力
    巧克力

    给你一个吃巧克力的理由,它含铁量很高!一小口黑巧克力就能为你的身体补充铁质,3盎司的黑巧克力就含有7毫克的铁质。

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热门评论

  • 石榴花2017-07-29
    吃的都喜欢 哈哈。。