儿童的健康饮食习惯

4年前

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你知道如何培养孩子的健康饮食习惯吗？快来看看怎么做吧。

通过教会孩子健康的饮食习惯，自己也形成这些行为习惯，您可以帮助您的孩子保持健康的体重和正常的发育。同时，儿童从小养成的饮食习惯将会他们成年后帮助他们保持健康的生活习惯。
儿科医生会对孩子的体重和发育进行评估，来让您了解是否孩子需要增加或减少体重，或者饮食是否需要作出改变。
健康饮食最重要的方面就是份量控制和减少孩子的脂肪摄入量。减少孩子食物中脂肪摄入量并且促进健康体重的简单方法包括：

低脂或脱脂奶制品。
不吃家禽的皮。
吃精瘦肉。
全麦面包和燕麦片。
吃健康的小吃如水果和蔬菜。

同时，减少含糖饮料和食物中的盐的摄入。
如果您不确定该如何为家人选择和准备各种食物，可以请教注册营养师，进行营养咨询。
一定不要让自己超重的孩子进行严格的节食。除非是医生出于医学原因而监督，否则永远都不要让孩子为了减肥而节食。
其它一些父母可以采取，让宝宝养成健康饮食习惯的方法包括：

引导家人的选择而不是强行规定食物种类。在家里准备各种类型的健康食物。这样可以帮助孩子了解如何选择健康食物。离开不健康的选择，比如薯片、汽水、橙汁等。吃饭时候喝水就好。
鼓励你的孩子慢慢吃。当他们慢慢吃时，孩子就可以自己感觉到饥饿和饱腹。在再次添饭之前，让孩子等至少15分钟来看啊看他们是不是真的还饿着。这样可以给大脑一定的时间来记录饱腹。同时，再次添饭的量应该比第一次少得多。
尽可能一家人一起吃饭。尽量在用餐时愉快地对话和交流，而不是责备或争论。如果吃饭的时候不愉快，孩子们会尽可能吃的比较快来离开饭桌。然后他们可能会认为吃饭和压力有关。
和孩子一起去采购食物和准备三餐。这些活动会给你提供孩子偏爱那些食物的暗示，也是一个教会孩子关于营养的机会，并且会让孩子们有成就感。而且，孩子们会更加愿意吃或者尝试他们帮忙准备的食物。
对吃零食做计划。连续吃零食可能会导致暴饮暴食，但计划好在白天的特定时间吃零食可以成为营养饮食的一部分，而且也不会让孩子在吃饭时没有食欲。你应该尽量选择有营养的零食，不要剥夺孩子偶尔吃薯片或饼干的权利，尤其是在聚会或其它社交场合下。
不鼓励在看电视时吃饭或吃零食。在家里吃饭时，尽量只在饭厅吃饭。在电视前吃东西会让人很难感觉到饱腹感，这样就会导致吃得太多。
鼓励孩子多喝水。在饮料和汽水上花的钱和患儿童肥胖症的几率成正比关系。
最好不要用食物来惩罚或奖励孩子。扣留食物作为惩罚会让孩子担心他们会吃不饱。例如，不让孩子吃晚饭就让他们去睡觉可能会导致孩子们担心自己的肚子会饿。于是，不论什么时候只要一有机会，孩子们就会去吃东西。同样的，当食物（如甜品）被用来作为奖励，，孩子们也会认为这种食物比其它食物更好更珍贵。例如，告诉孩子们如果他们能够吃完所有蔬菜就可以吃一块甜品，那么他们就会对蔬菜产生错误的理解。
保证孩子在外面的饮食是均衡的。多了解孩子学校的午餐类型，或者选择包括各种类型食物的午餐。同时，晚上去餐馆吃饭时尽量选择健康的食物。
关注食物的份量和原料。看食物的标签，拒绝反式脂肪酸。同时，确保自己按照标签上所写的份量提供。