帮您戒烟的3大实用工具
你在为不能戒烟而苦恼吗?希望这篇文章会对你有所帮助!
弄清楚吸烟的导火线
弄清楚为什么有吸烟的冲动是戒烟的第一步。查看下面的列表,自查一下什么情况会导致你吸烟。你可能知道你会在几个情况下吸烟,关键是你要找到所有引发你吸烟的导火线。
- 早上醒来;
- 开车;
- 喝咖啡;
- 茶或酒;
- 乘车;
- 闻到烟味;
- 饭后;
- 与其他吸烟者在一起;
- 性交后;
- 看到别人吸烟;
- 完成某项任务;
- 休息的时候;
- 压力很大;
- 打电话;
- 孤独或郁闷;
- 查看电子邮件;
- 不豁达;
- 上网;
- 无聊;
- 看电视;
- 生气或不耐烦。
直面吸烟的导火线
在上面引发你吸烟的情况下,你可以用其他方法来代替吸烟,这样你吸烟的欲望就会减弱。如果你能做到下面这些,戒烟就更容易了:
- 深呼吸;
- 让你的手忙起来——写字、涂鸦、把玩硬币或铅笔;
- 把其他的东西含在嘴里,如一根牙签、无糖棒棒糖;
- 去不允许吸烟的地方,如图书馆或无烟餐厅;
- 常与不吸烟的人一起;
- 避免或减少喝含酒精的饮料,试着喝水或果汁。
写吸烟日记
你可以通过了解自己的吸烟习惯,来了解短期或长期的挑战。跟踪记录自己每天在什么时候会吸烟,以及每天吸多少烟。你可能会发现一些你没意识到的导火线。可能在特定的时间或特定的情况下,你会认为吸烟比其他事情都重要。了解什么引发你吸烟,有助于控制吸烟的冲动。
不管用什么样的格式来记日记,写起来方便就可以。写下你吸烟时的想法、感觉以及你在做什么。跟踪记录一周,至少记录一个完整的工作日和周末的一天。花时间写日记的同时也就减少了吸烟时间。
吸烟数量 |
时间 |
对烟的渴望程度 |
活动 |
和谁在一起 |
心情 |
举例 |
10:45 |
3 |
工作 |
自己一个人 |
有压力 |
1 |
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2 |
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3 |
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4 |
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5 |
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6 |
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