帮您戒烟的3大实用工具

你在为不能戒烟而苦恼吗？希望这篇文章会对你有所帮助！

弄清楚吸烟的导火线
弄清楚为什么有吸烟的冲动是戒烟的第一步。查看下面的列表，自查一下什么情况会导致你吸烟。你可能知道你会在几个情况下吸烟，关键是你要找到所有引发你吸烟的导火线。

• 早上醒来；
  
• 开车；
  
• 喝咖啡；
  
• 茶或酒；
  
• 乘车；
  
• 闻到烟味；
  
• 饭后；
  
• 与其他吸烟者在一起；
  
• 性交后；
  
• 看到别人吸烟；
  
• 完成某项任务；
  
• 休息的时候；
  
• 压力很大；
  
• 打电话；
  
• 孤独或郁闷；
  
• 查看电子邮件；
  
• 不豁达；
  
• 上网；
  
• 无聊；
  
• 看电视；
  
• 生气或不耐烦。
  

直面吸烟的导火线
在上面引发你吸烟的情况下，你可以用其他方法来代替吸烟，这样你吸烟的欲望就会减弱。如果你能做到下面这些，戒烟就更容易了：

• 深呼吸；
  
• 让你的手忙起来——写字、涂鸦、把玩硬币或铅笔；
  
• 把其他的东西含在嘴里，如一根牙签、无糖棒棒糖；
  
• 去不允许吸烟的地方，如图书馆或无烟餐厅；
  
• 常与不吸烟的人一起；
  
• 避免或减少喝含酒精的饮料，试着喝水或果汁。
  

写吸烟日记
你可以通过了解自己的吸烟习惯，来了解短期或长期的挑战。跟踪记录自己每天在什么时候会吸烟，以及每天吸多少烟。你可能会发现一些你没意识到的导火线。可能在特定的时间或特定的情况下，你会认为吸烟比其他事情都重要。了解什么引发你吸烟，有助于控制吸烟的冲动。
不管用什么样的格式来记日记，写起来方便就可以。写下你吸烟时的想法、感觉以及你在做什么。跟踪记录一周，至少记录一个完整的工作日和周末的一天。花时间写日记的同时也就减少了吸烟时间。

传给身边的人，一起享受健康自由！

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