测试下自己是否想戒烟
你是如何看待戒烟的呢?什么时候会想吸烟?你通过吸烟来缓解不适吗?快来测测吧!
1.你如何看待戒烟?
在以下几个选项中,选出最符合您对戒烟的看法的描述:
-----我喜欢吸烟,我不打算戒烟。
-----我喜欢很多与吸烟有关的东西,但是我想戒烟。
-----我现在准备戒烟。
如果你回答:“我喜欢吸烟,而且我不打算戒烟。”那么问问自己,为什么那么多人已经成功戒烟了。想一想戒烟多么有助于改善身体健康状况。你有呼吸疾病、心脏病或高血压吗?你的家人是否有癌症患者?戒烟可以减少这些问题。
如果你的回答:“我喜欢吸烟,但是我想戒烟。”你和大多数吸烟者一样。现在问问你自己,戒烟后你会变的多么好?下面可能会是你的答案:
- 我的健康状况会得到改善。怎样改善呢?
________________________________________________________________ - 我会节省一笔钱。大约多少?____________________________________
- 我的房子和车会变得干净。为什么说这对你很重要?
________________________________________________________________ - 我的家人和朋友会很高兴。为什么呢?
________________________________________________________________ - 我的自我感觉会很好。在哪方面呢?
________________________________________________________________ - 其他原因: ___________________________________________________
你有越多的理由戒烟,就越可能按照你的计划去戒烟。
如果你的回答:“我现在准备戒烟。”下面是一些帮助你了解为什么吸烟的建议。知道了你吸烟的原因的话,戒烟会更容易。
2.你为什么会吸烟?
列一些你最想要吸烟的时候。这些都是你吸烟的“导火线”,也就是遇到这些情况,你就想吸烟。用这样的句子,“……,我想吸支烟。”
- 当我看到别人吸烟的时候
- 当我和一些吸烟的朋友或者家人在一起的时候
- 当我看到香烟在烟缸里的时候
- 当我在打扫房间的时候
- 当电话铃响的时候
- 当我很放松的时候
- 当我喝咖啡的时候
- 当我喝酒的时候
- 吃饭或者吃完饭的时候
- 当我在开车的时候
- 当我下班之后
- 当我看电视的时候
当处于某个“导火线”的时候,想一些其他的事情来避免吸烟。举个例子,吃完饭后你可以马上去刷牙,而不是吸烟。
3.你用香烟来缓解自己不舒服的感觉吗?
吸烟者经常用香烟来帮助他们缓解不舒服的感觉。你是否也是这样呢?当你意识到你有以下情绪的时候,也许你已经在抽烟了:
- 愤怒
- 受虐待
- 失望
- 受伤害
- 不满
- 受惊吓
- 羞愧
- 失意
- 孤独
- 尴尬
- 被抛弃
- 郁闷
- 愧疚
- 焦虑或紧张
- 对不起自己
- 无聊
- 担心
如果你知道你会在面对压力或者困难的时候吸烟的话,你更应该知道的是你不吸烟可能会更好的度过这些坎儿。许多吸烟者已经通过深呼吸、做放松运动和冥想等方法成功戒烟。
传给身边的人,一起享受健康自由!
更多健康秘诀:
3.补水面膜选哪些?
4.心脏病发作、心肌梗塞、冠心病……这里有史上最全的心脏病防护知识
5.食物降血糖
“问上医”是首个顶尖的用美国家庭医生智库为千万中国人提供权威、专业、一站式精准健康管理服务的智能平台。每个健康解决方案均来自美国家庭医生智库,有科学依据。千万用户之选,值得信赖!看病前,先问上医;看病后,再问上医!
本站部分资源来自互联网,如果您认为我们的转载侵犯了您的权益,请与我们联系。我们将立即删除相关内容。本文禁止转载,如有需要请联系cooperation@xinzejk.com。更多健康好文,请下载问上医APP。