测试下自己是否想戒烟

你是如何看待戒烟的呢？什么时候会想吸烟？你通过吸烟来缓解不适吗？快来测测吧！

1.你如何看待戒烟？
在以下几个选项中，选出最符合您对戒烟的看法的描述：
-----我喜欢吸烟，我不打算戒烟。
-----我喜欢很多与吸烟有关的东西，但是我想戒烟。
-----我现在准备戒烟。
如果你回答：“我喜欢吸烟，而且我不打算戒烟。”那么问问自己，为什么那么多人已经成功戒烟了。想一想戒烟多么有助于改善身体健康状况。你有呼吸疾病、心脏病或高血压吗？你的家人是否有癌症患者？戒烟可以减少这些问题。
如果你的回答：“我喜欢吸烟，但是我想戒烟。”你和大多数吸烟者一样。现在问问你自己，戒烟后你会变的多么好？下面可能会是你的答案：

• 我的健康状况会得到改善。怎样改善呢？
  ________________________________________________________________
  
• 我会节省一笔钱。大约多少？____________________________________
  
• 我的房子和车会变得干净。为什么说这对你很重要？
  ________________________________________________________________
  
• 我的家人和朋友会很高兴。为什么呢？
  ________________________________________________________________
  
• 我的自我感觉会很好。在哪方面呢？
  ________________________________________________________________
  
• 其他原因： ___________________________________________________
  

你有越多的理由戒烟，就越可能按照你的计划去戒烟。
如果你的回答：“我现在准备戒烟。”下面是一些帮助你了解为什么吸烟的建议。知道了你吸烟的原因的话，戒烟会更容易。
2.你为什么会吸烟？
列一些你最想要吸烟的时候。这些都是你吸烟的“导火线”，也就是遇到这些情况，你就想吸烟。用这样的句子，“……，我想吸支烟。”

• 当我看到别人吸烟的时候
  
• 当我和一些吸烟的朋友或者家人在一起的时候
  
• 当我看到香烟在烟缸里的时候
  
• 当我在打扫房间的时候
  
• 当电话铃响的时候
  
• 当我很放松的时候
  
• 当我喝咖啡的时候
  
• 当我喝酒的时候
  
• 吃饭或者吃完饭的时候
  
• 当我在开车的时候
  
• 当我下班之后
  
• 当我看电视的时候
  

当处于某个“导火线”的时候，想一些其他的事情来避免吸烟。举个例子，吃完饭后你可以马上去刷牙，而不是吸烟。
3.你用香烟来缓解自己不舒服的感觉吗？
吸烟者经常用香烟来帮助他们缓解不舒服的感觉。你是否也是这样呢？当你意识到你有以下情绪的时候，也许你已经在抽烟了：

• 愤怒
  
• 受虐待
  
• 失望
  
• 受伤害
  
• 不满
  
• 受惊吓
  
• 羞愧
  
• 失意
  
• 孤独
  
• 尴尬
  
• 被抛弃
  
• 郁闷
  
• 愧疚
  
• 焦虑或紧张
  
• 对不起自己
  
• 无聊
  
• 担心
  

如果你知道你会在面对压力或者困难的时候吸烟的话，你更应该知道的是你不吸烟可能会更好的度过这些坎儿。许多吸烟者已经通过深呼吸、做放松运动和冥想等方法成功戒烟。
传给身边的人，一起享受健康自由！

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