过了50岁,跑步也不难!
你知道老年人最好的锻炼方式是什么吗?快来感受一位美国老年跑步者的经历吧。
跑步益处多
对所有年龄段的人来说最好的锻炼方式是什么?最新研究告诉你:是跑步!
研究人员跟踪了实验参与者30年之久,并发现适量跑步的人比那些跑得更快、跑的更勤的人更健康,从中获得的益处更多。最佳的跑步选择是每周慢跑3-4次。
一位美国的跑步爱好者的经历
这对我来说确实是个好消息。几年前,我刚50岁的时候,为了减缓身体、头脑衰老的速度,我决定跑步。我还清清楚楚的记得丈夫和女儿听到我这个决定时大翻白眼,觉得我这简直是无稽之谈。其实,我自己也有点忐忑,因为在人生过去的几十年里除非体育课测验要求,我很少跑步,而慢慢增加的体重也在一步一步的摧毁我的健康。
这一次我坚持了下来,并以不伤害膝盖的安全跑步方式锻炼:采用了奥运会马拉松比赛冠军杰夫·盖洛威(Jeff Galloway)“跑-走-跑”的锻炼方法。这对任何年龄段的人尤其是我们50岁以上的人来说都是最好的锻炼方式。
像其他许多50岁以上的人一样,我认为跑步或者是急步走会伤害到我的关节。但研究表明,采取正确的运动方法就能够避免这个问题。以Jeff本人为例,他以自己创造的方法运动了30年,但从来没有受过伤。原因很简单:提倡以缓慢、温和的方式跑步,中间穿插行走进行调节和休息,目标在于距离而非速度。这种锻炼方式对关节造成的压力小,是一种很好的有氧运动,有利于塑造腿部和臀部的大肌肉,这对于对抗骨质疏松症非常重要。
过去的几年间,我一直坚持跑步,并成功的减掉了13斤,改善了我的整体健康水平。但有些人可能不适合跑步,尤其是患有疾病的人,这种情况下最好在得到医生的准许后再开始锻炼。
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