自然分娩：10个小技巧，让分娩变简单
准妈妈在分娩前一定要做好各方面的准备，尤其是对于帮助分娩的内容要了解，这里总结了促进分娩进程的几条建议。
保持健康
孕期坚持健身，提高身体耐力，保持体形的孕妇往往分娩的时间更短。如果孕妇还可以忍受分娩的痛苦，那么最终就不太可能会需要医疗干预（分娩诱导、剖腹产、麻醉药物等）。孕期健身可以尝试走路、游泳。上产前课程
在生产来临之前熟悉分娩的各个阶段，练习让人舒服的方法，可以帮助孕妇舒缓紧张情绪，使分娩变得更简单。选择上课人数较少的产前课程（少于十对夫妻），有证书的指导教练，还有和自己相契合的课程目标。专业助产士帮助
分娩时，除了家人的帮助，女性还需要专业助产士或医生的帮助。据临床试验分析表示，在专业助产士连续护理的情况下，产妇进行剖腹产的概率可降低50%，需要止痛药的几率降低了30%。同时分娩过程普遍比没有专业助产士帮助的孕妇进行得快。让自己转移注意力
对于初产妇来讲，首次自然分娩过程大概会持续12-14个小时。所以当宫缩开始时，孕妇会觉得后腰酸痛和腹部绞痛，这时要保持冷静。如果孕妇从一开始就担心，计算宫缩的次数和疼痛时的呼吸，将会使自己筋疲力尽。这时应该用其他事情转移自己的注意力，和别人聊天，洗个热水澡，做点小点心，散散步。任何可以使孕妇放松的事情都可以帮助分娩更快地进行。少吃零食多喝水
分娩早期阶段孕妇在家吃少量零食可以帮助维持能量水平，但是要避免高脂肪食物和难消化的食物。因为太多的胃酸会让孕妇在分娩后期感到恶心并引起呕吐，分娩时的宫缩反应和剧烈地呼吸会导致孕妇快速失去水分。加利福尼亚大学欧文分校（UCI）最近的一项研究表明，将静脉输液的速度加倍可以缩短超过一个小时的分娩时间。50%的分娩过程会超过12个小时。因此孕妇在家时要多喝干净的水或饮料，少吃垃圾食品。到了医院后，如果觉得自己有脱水症状，要及时告诉医生。冲个热水澡
宫缩的疼痛会让女性全身的肌肉都紧绷，使人更加不舒服。这时如果可以冲一个热水澡，尤其是用热水对着背部和腹部冲一冲，可以明显的缓解宫缩引起的疼痛和紧张。水中待产
在医院待产的孕妇，如果有条件，可以在水中待产。等到宫口全开时，再回到产床上进行分娩。孕妇在水中可以借助水的浮力自由调整姿势，如果是按摩浴缸还可以借助喷出的水柱来缓解后腰的疼痛感。孕妇的待产过程会更加轻松、顺利。按摩
孕妇待产时，伴侣可以给她进行按摩，舒缓疼痛和紧张情绪。刺激疼痛区域的时候，不论是用力按压还是热敷，或者让他们在自己疼痛的时候按一按脖子和肩膀，都可以缓解疼痛的感觉。女性要和自己的伴侣多沟通，让他知道你那里不舒服，或者什么时候你不想被人碰，都要告诉他。身体保持竖直
孕妇在第一产程初期最好保持身体竖直，不要一直躺着，借助重力的作用加快产程。宝宝的头部压力作用在宫颈口上，也可以帮助宫颈口打开。尝试不同的姿势，站、跪、蹲等，可以放松和加快分娩。接受药物治疗
自然分娩的孕妇，在宫口打开3cm后进行硬膜外麻醉不会导致分娩时间延长或增加剖腹产的意外。事实上，在孕妇很紧张的情况下，注入脊髓的麻醉药可以通过放松肌肉来加快宫口打开。药物会在到达胎盘之前就已经被分解，几乎不会影响胎儿。保持规律呼吸
在宫缩间隙缓慢而有规律地呼吸，不但可以帮助女性在宫缩时集中注意力，同时还可以使孕妇放松和休息。在分娩期间，利用日常生活中任何可以帮助自己放松的方法：深呼吸，想象自己在一个喜欢的地方，或者听听音乐。最重要的是，想象宝宝出生的那一刻的清脆哭声，给自己很多勇气。“问上医”是首个顶尖的用美国家庭医生智库为千万中国人提供权威、专业、一站式精准健康管理服务的智能平台。每个健康解决方案均来自美国家庭医生智库，有科学依据。千万用户之选，值得信赖！看病前，先问上医；看病后，再问上医！
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