4个伸展动作——缓解怀孕晚期周身疼痛
你知道孕晚期如何缓解周身疼痛吗?快来试试这4个建议的伸展动作吧。
做轻松的伸展运动
这些动作是由身体理疗专家Amy Wilusz和Monica Sasaki专门为妊娠晚期的准妈妈设计的。
1 / 4 改善孕期姿态,增加力量
两脚分开与臀同宽站立,手臂置于身体两侧,骨盆收紧。深呼吸,抬起手臂并且高过头顶,像上图中一样,向上伸手。掌心向上,呼气时弯曲手肘并且慢慢地将其放在身体两侧,略微置于身后。保持10秒钟。
2/ 4 防止和缓解腿抽筋
站在一面墙前,一只腿向前跨一步,保持脚趾向前并且和膝盖在一条线上。将双手放在墙上,同肩高,弯曲前侧膝盖,身体向墙面倾斜。保持后腿伸直,脚后跟蹬地。保持30秒,然后换腿。
3 / 4 增强胳膊、腹肌和臀大肌的力量
四肢着地,膝盖在臀部下方,手臂在肩膀下方。用腹肌将肚脐拉向脊柱。抬起左胳膊和右腿,使它们和身体躯干保持水平。坚持5秒钟,然后放下来。换右胳膊和左腿抬高。目标是每边10次。
4 / 4 缓解背痛和纾解张力
坐在脚后跟上,膝盖稍微指向外侧。身体前倾,肚子正好放在两腿之间,两只胳膊向外向前伸。保持脖子和脊柱在一条线上。
改进:如果肚子碰到了地板,可以轻微抬起臀部,依靠前臂休息一下。
快分享,让身边的孕妈妈、新手爸妈一起轻松起来!
更多健康秘诀:
“问上医”是首个顶尖的用美国家庭医生智库为千万中国人提供权威、专业、一站式精准健康管理服务的智能平台。每个健康解决方案均来自美国家庭医生智库,有科学依据。千万用户之选,值得信赖!看病前,先问上医;看病后,再问上医!
本站部分资源来自互联网,如果您认为我们的转载侵犯了您的权益,请与我们联系。我们将立即删除相关内容。本文禁止转载,如有需要请联系cooperation@xinzejk.com。更多健康好文,请下载问上医APP。