4个伸展动作——缓解怀孕晚期周身疼痛

你知道孕晚期如何缓解周身疼痛吗？快来试试这4个建议的伸展动作吧。

做轻松的伸展运动

这些动作是由身体理疗专家Amy Wilusz和Monica Sasaki专门为妊娠晚期的准妈妈设计的。

1 / 4　改善孕期姿态，增加力量

两脚分开与臀同宽站立，手臂置于身体两侧，骨盆收紧。深呼吸，抬起手臂并且高过头顶，像上图中一样，向上伸手。掌心向上，呼气时弯曲手肘并且慢慢地将其放在身体两侧，略微置于身后。保持10秒钟。

2/ 4　防止和缓解腿抽筋

站在一面墙前，一只腿向前跨一步，保持脚趾向前并且和膝盖在一条线上。将双手放在墙上，同肩高，弯曲前侧膝盖，身体向墙面倾斜。保持后腿伸直，脚后跟蹬地。保持30秒，然后换腿。

3 / 4　增强胳膊、腹肌和臀大肌的力量

四肢着地，膝盖在臀部下方，手臂在肩膀下方。用腹肌将肚脐拉向脊柱。抬起左胳膊和右腿，使它们和身体躯干保持水平。坚持5秒钟，然后放下来。换右胳膊和左腿抬高。目标是每边10次。

4 / 4　缓解背痛和纾解张力

坐在脚后跟上，膝盖稍微指向外侧。身体前倾，肚子正好放在两腿之间，两只胳膊向外向前伸。保持脖子和脊柱在一条线上。
改进：如果肚子碰到了地板，可以轻微抬起臀部，依靠前臂休息一下。

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