孕期睡眠问题：孕吐严重干扰睡眠

你的睡眠经常被孕吐打扰吗？快来看看医生的建议吧。

为什么会这样？
在怀孕期间，很多准妈妈很快就会发现“晨吐”并不一定是在早晨发生，早晨、下午或晚上的任意时刻都有可能出现恶心呕吐的症状。至少3/4的准妈妈都会在怀孕早期出现恶心呕吐的现象，就像坐过山车的感觉一样。夜间的呕吐会让人非常不适，因为它会让人难以入眠，甚至整夜都保持清醒。
孕吐的原因现在尚未明确，但很有可能是许多女性身体变化的共同结果，包括在孕初期体内激素快速上升、嗅觉变灵敏、对气味变得敏感和肠胃更加敏感。
大约一半的女性到了第14周，孕吐的症状会完全消失。其余大部分女性的症状将会再持续1个月或者更久才能缓解，但是孕吐也有可能会在之后再次出现，并且持续整个孕期。
可以做些什么？
如果有轻度的恶心和呕吐症状，可以采取一些相对简单的措施。如果孕吐比较严重，可以咨询医生是否可以服用安全有效的孕期止吐药物。
下面是医生和助产士对孕吐的一些常见建议，虽然有些建议并没有坚实的证据支持，但很多准妈妈都曾经从中受益。

• 在床头放一些简单的零食，如咸饼干。在半夜感觉到恶心醒来后吃点饼干可以感觉好一点。早晨醒来后也可以先吃一点点饼干，然后休息20-30分钟再起床，这样可以缓解晨吐。
  
• 晚餐要避免需要较长时间消化的高热量食物，还要避开会刺激消化系统的油腻、辛辣、酸性和油炸食物。复杂碳水化合物和蛋白质是晚餐的最佳选择。
  
• 试试手腕按摩带，这是一种用来缓解晕车晕船柔软的纯棉腕带，在药店可以买到。可以把它绑在手腕上，然后上面的塑料按钮会按压手腕底部的穴位。这种简单又便宜的设备可以缓解许多孕妇的晨吐症状，尽管研究表示这可能只是一种心理安慰作用。
  
• 在睡前喝点姜茶。许多研究都已经表明，生姜茶可以减少孕期恶心和呕吐的症状。尽管研究表示生姜茶并没有什么副作用或者不良后果，但是各位准妈妈在使用这个方法之前，还是先咨询一下医生吧。
  

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