孕期睡眠问题：腿抽筋

你知道孕期为什么腿抽筋吗？又该如何缓解呢？一起来看看吧。

为什么会这样？
女性在怀孕期间腿抽筋变多的原因现在尚未清楚。
可能是因为体重增加导致的腿抽筋，也有可能是因为扩大的子宫给血管和神经都造成了更大的压力。血管需要将血液从腿部运回心脏，而神经要从躯干传输到腿部。
腿抽筋一般会在妊娠中期开始出现，随着孕程发展和肚子变大而变得更加严重。准妈妈可能会发现，虽然白天有时也会出现，但腿抽筋主要发生在晚上。孕妇在晚上还会经常出现不宁腿综合征（RLS）的症状。
可以做些什么？
下面这些方法可以缓解腿部抽筋的症状：

• 避免长时间站立或双腿交叉地坐着（跷二郎腿）；
  
• 每天固定拉伸消退肌肉，并且在睡前多拉伸几次；
  
• 穿着可以提供足够支撑的、舒适鞋子；
  
• 在坐着吃饭、看电视的时候，转动脚踝、扭动脚趾头；
  
• 每天都散步，除非医生或助产士不建议运动；
  
• 避免太累。左侧躺着睡觉有助于改善腿部血液循环；
  
• 在白天多喝水，保持身体的水分；
  
• 在睡前洗个热水澡来放松肌肉；
  
• 有证据表明，补充足够的钾和镁可以预防腿部抽筋，但不是所有的研究都表示这样做是有益的。

同样的，你可能听说过腿抽筋时缺钙的迹象，只要补钙就可以缓解这个问题。虽然补充足够多的钙非常重要，但没有证据表明，在孕期额外补钙可以预防腿抽筋。实际上，一项精心设计的研究表明，服用钙片的孕妇并没有比未服药的空白对照组的孕妇更能缓解腿抽筋的症状。
孕妇在服用任何产前维生素之前都请先咨询医生。
如果出现腿抽筋，最好立即拉伸小腿肌肉：首先伸直腿部和脚后跟，然后轻轻地将脚趾转向小腿前方。一开始可能会有点疼，但是这样可以缓解痉挛，疼痛也会逐渐消失。
还可以试着通过按摩或者用热水瓶暖一暖肌肉来缓解抽筋。下床走走也会有所帮助。如果肌肉持续疼痛而并非偶然抽筋的话——可能还伴随着腿部浮肿和胀痛——请立即联系医生。这些可能是血栓的迹象，需要立即进行治疗。血栓非常少见，但是在孕期出现的几率更高。
快转发，与闺蜜一起轻松备孕！

更多健康秘诀：

1．新生儿黄疸到底是什么？

2．短发发型哪种好看？脸型和发型怎么搭？

3．甲状腺结节、甲亢、甲减，甲状腺健康不容忽视

4．瘦脸、瘦腿、瘦胳膊？减肥食谱、减肥快招尽在这里~

5．哪些爱爱姿势最好用？