孕期睡眠问题：胃灼热或消化不良

你知道孕期为什么胃灼热吗？又该如何缓解呢？一起来看看吧。

为什么会这样？
超过2/3的女性都在怀孕的后半段经历过胃灼热或胃酸过多或者消化不良。灼热感常常从胸骨下面延伸到喉咙。
胃灼热是由于女性在怀孕期间体内激素和身体的变化所导致的，通常会在宝宝出生后自己消失。
在怀孕期间，胎盘会产生大量的孕酮。孕酮可以让子宫平滑肌放松。孕酮还会让分隔食道和胃部的瓣膜打开，让胃酸回流，造成胃部灼热的不适。
孕酮还会延缓食道和肠道的波状收缩，造成消化阻滞。在怀孕后期，逐渐长大的胎儿会挤压腹腔，促使胃酸进入喉咙。
可以做些什么？
没有可以完全避免夜里胃灼热的方法，但是准妈妈们可以采取下面这些方法来减少症状的发生。

• 避免吃会诱发胃灼热的食物或饮料，包括碳酸饮料、酒（在孕期应该戒酒）、咖啡因（在孕期应该限制摄入量）、巧克力；酸性食物如柑橘类水果、果汁、西红柿、芥末、醋；薄荷产品；加工过的肉类，如熏肉、腊肠；辛辣、味道浓重、油炸或高脂肪的食物。
  
• 少食多餐，吃饭时缓慢、彻底地咀嚼。在睡觉或者躺下之前，给自己2-3个小时来消化。
  
• 睡觉时用额外的枕头垫高自己的胸口和头部。抬高上半身可以避免胃酸倒流。还可以试试在舒适的躺椅上半坐着睡觉。
  
• 选择腹部和腰部宽松的衣服和睡衣。
  
• 如果问题依然存在，请咨询医生，是否可以服用一些在孕期也安全的非处方抗酸剂。
  

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