孕期睡眠问题:失眠
你知道孕期为什么失眠吗?又该如何缓解呢?一起来看看吧。
为什么会这样?
许多孕妇都说自己很难睡着的原因包括:在床上不舒服、不停地想去洗手间、腿抽筋、对宝宝即将到来感到激动又担心。
有着这么多身体和感情上的变化,也就不奇怪10个孕妇中有8个人都会失眠或者有其他睡眠问题了。大半夜自己看着表上的时间不断变化时,真的很痛苦。
可以做些什么?
- 在睡前做一些舒缓的动作来放松一下,洗个热水澡,喝杯热牛奶,听点轻音乐,让老公给自己按摩按摩脚丫子——怎么放松怎么来。
- 躺在床上,逐渐放松肌肉或者用意向引导自己,就可以很快入眠。
- 确保卧室的温度适宜睡眠。可以用深色的厚重窗帘来保证房间足够黑暗,还要避免噪音的干扰。
- 如果躺在床上20-30分钟后还没有睡着的话,可以起床去另一个房间。看本杂志或者听点音乐,直到自己昏昏欲睡了,再上床去睡觉。
- 不能很快睡着的时候,不要一直担心。随着时间流逝越来越焦虑只会让情况变得更糟,而且还会让人在第二天没有精神。
- 如果认为自己有着严重的睡眠疾病,请尽快咨询医生。同时,告诉自己虽然失眠让自己非常沮丧,但在怀孕期间,这是非常正常的现象。
快转发,与闺蜜一起轻松备孕!
更多健康秘诀:
3.痔疮怎么治?
“问上医”是首个顶尖的用美国家庭医生智库为千万中国人提供权威、专业、一站式精准健康管理服务的智能平台。每个健康解决方案均来自美国家庭医生智库,有科学依据。千万用户之选,值得信赖!看病前,先问上医;看病后,再问上医!
本站部分资源来自互联网,如果您认为我们的转载侵犯了您的权益,请与我们联系。我们将立即删除相关内容。本文禁止转载,如有需要请联系cooperation@xinzejk.com。更多健康好文,请下载问上医APP。