健身难奏效？你可能犯了这8大错！

5年前

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健身不奏效，可能思路有问题，问上医为你揭开这些健身的谬论。

不要让错误的信息吓走了你那颗想要运动的心！来看看健身背后的八种谬误与真理吧！
1/8谬误：女性不该像汉子一样训练
事实：女性可以以任何自己想要的方式训练
我甚至都不确定“像汉子一样训练”意味着什么。举重是吗？的确，女性有时确实不该像男性一样训练，但这并不是因为她们没有这个能力或者不值得，只是因为这并不符合她们的健身目标。
女性们的健身计划应该符合自己的健身目标。如果她的健身目标是更强健的肱二头肌，那么她没有理由去拒绝仰卧推举等项目；如果目标是减肥，那么她没有必要花费时间去找到自己的极限重量（所能承受的最大负荷）。女性可以进行自己想要的任何训练，只是要确保这和自己的训练目标相符即可。
2/8谬误：去健身的女性都是为了减肥
事实：目标因人而异
不是所有女性的健身目标都是相同的，有的和男性一样，是为了更强壮，有的想要练肌肉，有的想要提高身体素质，也有的只是想更加健康。当你最好的朋友在做瘦身运动时你可能正在做一些举重运动，这便是健身最有趣的地方——因人而异。
3/8谬误：女性需要特殊蛋白质
事实：蛋白质不分性别
想知道如何在女性市场推广产品？——贴个粉色的产品标签，确保包装上的字是手写体就可以了。事实上，男性和女性可以食用同样的蛋白质，因为其中并没有仅限于男性的成分，所以完全不必担心自己会长出胸毛。
不同品牌和类型的蛋白质粉，其蛋白质、热量、碳水化合物以及脂肪的含量也都是不同的。所以要根据自己目标选择合适的蛋白质——如果想要低碳水化合物的饮食，那么选择低碳水化合物的蛋白粉就可以了；如果对乳制品过敏，那么选择无乳蛋白粉便可以。在购买时根据产品成分表选择自己需要的产品。
4/8谬误：奥运会举重很危险
事实：任何举重都存在风险
每当我建议女性将奥运会举重加入她们的健身计划时，都会被断然否决，“不可能，太危险了！”是的，如果你举的杠铃太沉或者技巧不对，那么受伤是有可能的，但这样的说法也适用于其他运动项目。
无论你的水平如何，尝试新的事物并将其加入你的知识库中是一件很有趣的事情。并不是说鼓励你进行举重运动，而是如果你对这种抓举运动感兴趣的话可以加以尝试。如果需要做更充分的准备，那么先向教练或者有经验的人请教。
5/8谬误：举重会让你成为女汉子
事实：举重可以强健肌肉，促进燃脂
无数的研究表明，做抗阻训练的女性和不做的比起来更强健、更精瘦、更健康。
健身的女性体格也会有所不同，有强壮的、强健的、也有苗条的。这些不同取决于遗传基因、饮食、运动以及训练的强度、负重。因此，你的训练计划取决于你想要进行的运动和想要达到的目标。
6/8谬误：女性不该服用肌氨酸
事实：身体会自然产生肌氨酸
对于不了解身体自然化学过程的人而言，肌氨酸好像是一种只用于运动员的可怕成分。但事实是，这种物质是身体中对于能量的产生和使用至关重要的一部分，是短期高强度运动的主要燃料来源。
身体会自然产生肌氨酸，但如果每周进行多次剧烈的抗阻训练，体内的肌氨酸可能会不够。研究发现，肌氨酸补充品可以建立、维持瘦肌肉，增加肌肉性能，对女性也是如此。唯一证实的副作用是可能会增加体重，这是因为肌肉能够容纳更多的水而导致的。
7/8谬误：女性只需要跑步机
事实：女性也需要抗阻运动
虽然你想成为一名有竞争性的跑步者，但研究表明抗阻运动有助于提高有氧运动性能。训练心肺功能的运动有其绝对地位，但并非是健身的唯一方式。
事实上，持续性的跑步并不能增强力量或者帮助你找到平衡的体格。除此之外，多项研究发现长期的耐力训练可能不是减肥的最佳方式。
虽然完全可以理解举杠铃时的害怕和尴尬，但坚持跑步机或者椭圆机可能并不能帮你实现想要的结果。因此在训练中加入一些抗阻训练，伴随着肌肉的增加，身体燃脂的速度会增加，也会瘦得更快。
8/8谬误：健身的终极目标就是瘦下来
事实：瘦因人而异
瘦是因人而异的。对大多数女性而言，过瘦会产生极端的激素效应。即使是形象良好的职业运动员也不是全年保持良好身材的。她们的身材通常在比赛之前的几周可能会变差，在上台比赛的时候又达到巅峰状态。
如果想看见自己的腹肌，那么可以试一试。但要知道人各有异，你的朋友需要6个月达到的状态对你而言可能需要1年。看起来可能有了一点点肌肉，但会感到疲惫而虚弱。因此要切合实际，实事求是地进行训练。