女性健身的6个常见误区

5年前

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你真的会健身吗？快来看看这些健身的误区！

误区1/6：举重会让你看起来像个汉子
这样的说法我们应该都不陌生。虽然任何举重的女性在时间的推移下都会变得越来越强壮，但这并不意味着她从生理上会越来越像男性。
男性增加肌肉时会产生睾丸激素，但女性只会产生一小部分。即便是运动多年的女性教练也无法拥有像男性健美者一样的肌肉，除非注射了睾丸素或者合成代谢物质。
对于我们而言，强健的肌肉组织需要长期运动的积累。增加肌肉组织之后，你会燃烧更多的卡路里，变得更瘦。所以不要担心增加一些额外的体重。
误区2/6：停止运动后肌肉会变成脂肪
这种说法就和金子会变成银子一样不可信。
在营养和休息充足的情况下，抗阻运动会强健肌肉，这一过程被称为肌肉膨胀。但当停止举重后，肌肉会变得更小，也就是肌肉萎缩。肌肉纤维不会变为脂肪细胞，只是会收缩而已。
如果你整天食用的是不含营养、充满多余脂肪的垃圾食品，那么身体可能会存储更多的脂肪，曾经紧致密集的肌肉会开始松弛。这是身体成分比例变化（脂肪更多，肌肉更少）的迹象而不是一种纤维转化为另一种的过程。
维持体重的正确做法是坚持锻炼，健康饮食。如果存在伤病，那么减少食物摄入量，并保证饮食的健康，同时寻求其他安全的锻炼方式。
误区3/6：保持身体曲线需要每天锻炼腿部
通过举重训练增加肌肉要遵循这样一个规则：在健身房剧烈运动后至少要休息48-72个小时以便身体恢复。
为什么呢？健身房的所有剧烈运动都在刺激肌肉生长，实际上的修复和重建是发生在接下来的几天中，因此要给予身体足够的休息和营养。减少休息时间的事实上是在削弱肌肉变强变大的能力。
值得注意的是包含下半身运动的有氧运动可以频繁进行，因为慢肌纤维（抗阻训练针对的是慢肌纤维）的持续性更久。
有氧运动虽然可以为下半身塑形，也可以频繁进行，但无法取得和抗阻运动的效果。
误区4/6：蛋白质过多是坏事
蛋白质是增强肌肉的必需原料。蛋白质消化后身体会将其分解为单个氨基酸，然后用于各种各样的身体活动，包括肌肉的恢复和生长。
剧烈运动的时候要保证身体有足够的蛋白质；限制饮食热量的时候也要保证摄入足够的蛋白质。为了确保身体有着所有的必需氨基酸，要摄入各种各样的蛋白质，尤其对素食主义者而言。
一个简单的方法就是通过体重来判断自己所需的蛋白质。如果你是57kg，那么每天需要125克蛋白质。
如果发现达到这个量有难度，那么可以使用蛋白质补充剂。
误区5/6：每天吃三餐以上会让你更胖
卡路里的总量更多地和你的体重有关而不是和你所吃的食物有关——摄入的卡路里超过身体燃烧的卡路里就会发胖，反之则会变瘦。
理论上如果你一天多餐，但每餐都和一天三餐所摄入的卡路里同样多，那么你会变胖，但事实上在不太饿的情况下你只会吃很少的食物，这样身体也会拥有稳定的氨基酸以支持肌肉生长。
工作或者上学时可以带点高蛋白的零食，这样突然饿了的话也不会去吃垃圾食品。
误区6/6：女性不需要补充品
如果你的饮食干净、均衡、高蛋白，而且能够坚持一天六餐，那么你可能不需要补充品。但对于大多数时间紧张的人而言，一天吃不了六餐，所以需要补品。