健康皮肤吃出来

4年前

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水如何帮助皮肤？
喝水是保持皮肤健康的最好方式。（1）可以滋润皮肤，减少细纹和皱纹；（2）有助于细胞吸收营养，排除毒素；（3）有助于血液循环，保持皮肤光泽。常见的建议是每天喝8杯水，但事实上可能并不需要那么多，因为身体还会吸收水果、蔬菜、果汁和牛奶中的水分。
为皮肤供“硒”
这种矿物不但可以帮助皮肤远离聚集的自由基（会引起皱纹、干燥等衰老迹象，损伤组织，引起疾病），还有助于预防皮肤癌。可以从以下物质中摄取：巴西坚果、纽扣菇、虾、羊肉、鲷鱼、鳕鱼、比目鱼、金枪鱼、鲑鱼等鱼类、熟牛肉、清淡的火鸡、牡蛎、沙丁鱼、蟹、全麦面食。
抗氧化物——细胞健康
抗氧化物是减缓和阻止自由基损伤的重要物质。很多食物中都含有抗氧化物，尤其是五颜六色的水果、蔬菜。比如：草莓、西红柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、红薯、橘子、胡椒和豆类。
维生素A——修复损伤
没人想拥有干燥、起皮的肌肤。那么看见富含维生素A的橙子、胡萝卜或者哈密瓜、绿叶蔬菜、鸡蛋和低脂乳制品就赶紧下口吧！另外，使用含有抗氧化剂的护肤品可以改善皱纹和褐斑，这些产品称为类维生素A，是治疗痤疮等皮肤问题的常见处方药。
维生素C——对抗紫外线
维生素C可以避免太阳损伤皮肤，还有助于阻碍太阳破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白（保持皮肤弹性的重要物质），可以从红甜椒、柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、西蓝花、蔬菜和芽甘蓝等食物中摄取。
维生素E——促进皮肤健康
另一种预防光损害和皮肤炎症的抗氧化物是维生素E，可以从植物油、坚果、种子、橄榄、菠菜、芦笋和绿叶蔬菜等食物中摄取。
摄取健康脂肪
人体必需的欧米伽-3脂肪酸和欧米珈-6脂肪酸是皮肤的天然屏障，可以防止皮肤干燥、抵御瑕疵，让皮肤看起来更加光滑、年轻。可以从橄榄、油菜籽油、亚麻籽、核桃，鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等冷水鱼中摄取。
好油养出好皮肤
对皮肤而言，吃好点儿的油比摄入足够的必需脂肪酸还重要。特级原生橄榄油、压榨油和冷压油等高质量的油更易加工，而且可以提供更多对皮肤有益的营养物。此外，这些油也可以润滑皮肤，让它看起来更加健康。
抗氧化物的原动力——茶
对皮肤而言，绿茶可称得上是最接近魔法药水的好东西。它不但有助于防止炎症、减缓DNA损伤，还可以防止皮肤晒伤。与其使用含有绿茶成分的化妆品，倒不如直接喝掉它！