这7种必须营养元素,保你健康过冬!

2年前 营养素与健康 , 高血压 , 降血压
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  • 钾:降低血压
    钾:降低血压

    钾元素对调控血压有好处,肌肉和神经也同样需要钾元素。生活中可以从牛奶、土豆、红薯、香蕉、鳄梨和豆类中获得钾元素。

  • 镁:预防疾病
    镁:预防疾病

    你可能知道菠菜对健康有好处,但你知道为什么吗?其实是因为菠菜中富含丰富的镁元素,其他富含镁元素的食物还有豆类、豌豆、全谷物和坚果(特别是杏仁),多吃这些东西对健康有益。肠胃有问题的人、爱酗酒的人以及老年人的身体里更缺少这种元素。

  • 维生素A:有益于眼睛
    维生素A:有益于眼睛

    维生素A可以提供良好的视力,促成健康的免疫系统和帮助组织生长。 橙色或黄色的蔬菜富含维生素A,例如红薯、胡萝卜、笋瓜、菠菜和西兰花。

  • 维生素D:强健身心
    维生素D:强健身心

    骨骼、肌肉、神经纤维都需要维生素D。维生素D还可以使免疫系统保持年轻时的强大。晒太阳时人体就会产生维生素D,但是日晒过多可能对皮肤等造成伤害。所以,医生建议从食物中获取维生素D比较好,比如三文鱼、鲭鱼和紫外线照射过的蘑菇,还有动物肝脏、奶酪、蛋黄、牛奶、某些品牌的橙汁以及含有维生素D的谷物。

  • 钙:不仅仅能强健骨骼
    钙:不仅仅能强健骨骼

    不仅仅是健康的牙齿和骨骼需要这种矿物质。对于心脏和肌肉来说,钙也是很重要的。充足的钙元素甚至可以帮助避免高血压。奶制品是非常好的钙元素来源。其他富含钙元素的食物还有罐装鲑鱼、羽衣甘蓝和花椰菜。并且请记住,你需要足够的维生素D来使身体吸收钙。

  • 维生素C:增强免疫力
    维生素C:增强免疫力

    维生素C能治感冒吗?可能不能,但研究表明,它可能可以缩短生病的时间以及减轻病情。这种维生素还有很多其他的好处如促进骨骼和组织生长。作为一种抗氧化剂,它还可以保护人体细胞免受损伤。

  • 纤维:膨胀
    纤维:膨胀

    谷物、豆类以及其他农产品都富含纤维,多食用纤维有许多好处。富含纤维的饮食可以帮助人体降低胆固醇,并且使胆固醇保持在健康的水平。另外,纤维可以降低得心脏病、糖尿病和癌症的风险。大量的纤维会让人有饱腹感,从而减少进食量以助人减肥。

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