七种危险健身方式

半年前 运动安全 , 健身 , 安全健身
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  • 坐姿滑轮背后下拉动作
    坐姿滑轮背后下拉动作

    问题描述:要想以正确的姿势完成这个动作,对于一般人来讲都是非常困难的。因为这个动作要求锻炼者拥有较为灵活肩部,使得自己脊椎在锻炼过程中处于直立状态。但是能满足这一条件的人群只有少数。因此,对于大部分人来讲,不正确的锻炼姿势会导致肩部损伤,撕裂肩部旋转肌群。而且如果不小心打到了自己的脖子后方,还有可能损伤颈椎。

  • 安全替代方案——一种更为安全的下拉动作
    安全替代方案——一种更为安全的下拉动作

    坐在下拉锻炼设备上,将背部略微向后倾斜,选取一根宽度大于肩膀宽度的拉杆,然后从身体前侧向胸腔方向拉动拉杆,过程中肩胛骨也随之向下伸展。紧绷腹肌以保持身体稳定,避免利用动量惯性上下拉动拉杆,以防个人难以有效控制锻炼设备。坐姿滑轮下拉动作主要用于锻炼上背肌。

  • 脑后推举杠铃
    脑后推举杠铃

    在脑后上下推举杠铃时的肩部动作和坐姿背后的下拉动作是一样的,都会对肩部以及肩部旋转肌群造成损伤。

  • 安全替代方案——颈前推举
    安全替代方案——颈前推举

    一种更加安全的推举动作是:当做推举动作时,保持上半身笔直且杠铃处于身体前方,保证杠铃高度不低于锁骨位置。这项锻炼同样适用于坐姿。当使用坐姿势时,最好背后能有一个垂直的依靠,帮助上半身处于笔直状态,保证脊柱处于自然弯曲状态。

  • 直立抓举动作
    直立抓举动作

    这个动作可能造成的问题是:将杠铃等重物抓举至下巴位置的过程中,会对人体肩部周围的神经形成压迫,对肩部骨骼形成冲击。

  • 安全替代方案——站立哑铃侧平举或前平举
    安全替代方案——站立哑铃侧平举或前平举

    可以尝试将直立抓取动作变为向身体前方或侧方平举哑铃。平局过程中可以小幅弯曲手臂。

  • 腿部推举
    腿部推举

    坐在上斜45度的腿举机上,双脚蹬在踏板上,屏住呼吸,绷紧腹肌,要控制动作节奏,缓慢屈膝下放,尽量使大腿触及胸部。用力将踏板蹬起,回到起始位置。 通过粘着点或腿完全伸直到最高点时呼气。在最低点时,如果膝盖弯曲角度超过90度,有可能对背部和膝盖造成损伤。

  • 安全替代方案——保持安全姿势
    安全替代方案——保持安全姿势

    如果要做卧姿的腿部推举,请保证臀部不离开推举机的背板。而且膝盖弯曲角度不要超过90度。

  • 史密斯深蹲
    史密斯深蹲

    问题描述:史密斯深蹲器的杠铃杆是放置在固定位置上的,很多情况下,人们为了利用史密斯深蹲器去做深蹲动作,往往会将双脚放置于比自己身体靠前很多的位置。这样的话,在做深蹲动作时很容易因重心不稳发生意外。

  • 安全替代方案——深蹲
    安全替代方案——深蹲

    做深蹲不必负重进行。当然,如果能保持正确的姿势,一定程度的负重可以提高锻炼效果。双脚站立于地板上,保持双脚与肩同宽,慢慢屈膝,压低身体,保持背部挺直,像坐椅子一样让臀部慢慢向下方坐去。尝试利用脚后跟支撑身体重量。屈膝过程中尽量保持膝关节成90度,膝关节向前弯曲距离不可超过脚趾。蹲姿保持几秒后即可慢慢回到初始站姿。

  • 有氧运动中的不良习惯
    有氧运动中的不良习惯

    问题描述:在跑步过程中躬着身体或过于紧握跑步机扶手,会使锻炼身姿变形,从而影响脊椎、肩部、手肘等部位的健康。

  • 安全替代方案——提高自身有氧运动的技巧
    安全替代方案——提高自身有氧运动的技巧

    在跑步机上跑步时,请勿将跑步机调整至倾斜位置或将跑步机的阻力调得太高,否则会使自己身体过于靠近机器。锻炼中,只需采用自然步调,轻握扶手即可。如果你想加大训练强度,那就请你做到仅用一只手紧握扶手,另一只手随步调前后摆动吧。另外,过程中最好周期性的交换两只手的位置。不握扶手在跑步机上做有氧运动,还有利于锻炼你的核心肌群哦~

  • 运动仅为了减掉身体某个部位的多余脂肪
    运动仅为了减掉身体某个部位的多余脂肪

    经常听到一些人说:我要锻炼一下腹肌,我要减掉大肚腩,我要瘦大腿,我要锻炼自己的臀部让它更紧俏等有关自己健身目标的话语。其实这恰好反映出大部分人的一种错误观念。尽管一些锻炼是有针对性的,不同的锻炼会对特定的部位有额外的锻炼效果,但是效果不会特别明显。全身脂肪不能简单的被隔离成一个又一个单独的个体,它们永远是一个完整的系统。

  • 安全替代方案——塑造形体诀窍大揭秘
    安全替代方案——塑造形体诀窍大揭秘

    有氧运动是燃烧脂肪的有效途径,但是要意识到力量训练也是燃烧脂肪的必要补充。锻炼身体肌肉可以提高人体新陈代谢的速度。而人体新陈代谢就是消耗热量的过程,新陈代谢速度的加快会加快日常脂肪消耗的速度,即使没有在做运动效果也如此。

  • 锻炼需要系举重皮带么?
    锻炼需要系举重皮带么?

    许多人经常佩戴举重皮带,但是举重皮带的佩戴会使核心肌群处于松弛状态,不利于核心肌群的锻炼。一般情况下,只有受背伤或腰伤、或者需要举起非常重的重物时,才需要佩戴举重皮带。如果因为经常性的佩戴举重皮带而影响核心肌群的锻炼,则会得不偿失。因为核心肌群是日常生活中经常使用到的一部分肌肉,核心肌群不够强壮的话很容易造成背部或腰部受伤。解决方案:若非必要,请脱掉举重皮带。

  • 一双不合适的健身鞋会直接影响锻炼效果么?
    一双不合适的健身鞋会直接影响锻炼效果么?

    即使锻炼中的各个环节都做到了完美,但是如果选择了一双错误的健身鞋,那么锻炼效果也会受到影响。健身鞋选择会使关节在锻炼过程中承受更大的力量冲击,时间久了可能会引发足底筋膜炎和肌腱炎。

  • 运动鞋选择诀窍
    运动鞋选择诀窍

    专家提示:运动鞋的选择应该根据你的运动类型和脚部尺寸进行选择。购买运动鞋或健身鞋时,请前往运动鞋专卖店,并参考资深运动鞋导购顾问的意见。而且,在进行锻炼前,一定要记得换上专业的运动鞋。

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热门评论

  • 初夏2017-07-28
    运动的时候一定注意,肌肉拉伤,韧带拉伤很常见的,一定要小心点。