改善运动习惯，预防膝关节损伤

运动会导致关节损伤，如何避免？

保护膝关节您可以选这3种运动：

• 游泳：水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，是保护关节最好的运动；（更多知识请点击：水中有氧运动可缓解关节炎）
• 慢蹬车：骑自行车或使用小区内的蹬车健身器材，推荐给超重人群的减肥法；
• 散步：即平路慢走，最简单的方法。

以上运动对骨关节影响小，并可以提升人的行动能力和肌肉力量。每周，努力做到150分钟的中等强度有氧运动。如果关节可以承受10分钟的运动，那么可以把150分钟分成10分钟的小块进行练习。即使一周有2天做有氧运动也比不做要好，最简单一点即每周至少做3次20分钟的行走。

预防膝关节损伤，您要远离以下运动：

• 足球：最易损伤膝关节的运动；
• 在坚硬水泥上运动：进行下蹲、跑步、跳绳、跳舞等动作时超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大；
• 急速奔跑：膝关节瞬间承受的压力增大；
• 快速爬山/下山/爬楼梯：负重快速爬山对膝关节压力大，上下间膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。

答疑：为了避免软骨磨损，我要尽可能减少运动或者不运动吗？
不做运动并不能避免软骨损伤，反而会让软骨无法吸收关节液内的营养。人的软骨是一定量的越用越少，不会生长，但它仍然需要营养。由于软骨没有血液，它需要靠关节液吸收营养，像海绵一样，在行动中量侧骨头的一压一放间吸收与释放关节液，若不做运动软骨能够吸收的关节液会减少并无法获取营养。