改善运动习惯,预防膝关节损伤
运动会导致关节损伤,如何避免?
保护膝关节您可以选这3种运动:
- 游泳:水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重,是保护关节最好的运动;(更多知识请点击:水中有氧运动可缓解关节炎)
- 慢蹬车:骑自行车或使用小区内的蹬车健身器材,推荐给超重人群的减肥法;
- 散步:即平路慢走,最简单的方法。
以上运动对骨关节影响小,并可以提升人的行动能力和肌肉力量。每周,努力做到150分钟的中等强度有氧运动。如果关节可以承受10分钟的运动,那么可以把150分钟分成10分钟的小块进行练习。即使一周有2天做有氧运动也比不做要好,最简单一点即每周至少做3次20分钟的行走。
预防膝关节损伤,您要远离以下运动:
- 足球:最易损伤膝关节的运动;
- 在坚硬水泥上运动:进行下蹲、跑步、跳绳、跳舞等动作时超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大;
- 急速奔跑:膝关节瞬间承受的压力增大;
- 快速爬山/下山/爬楼梯:负重快速爬山对膝关节压力大,上下间膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。
答疑:为了避免软骨磨损,我要尽可能减少运动或者不运动吗?
不做运动并不能避免软骨损伤,反而会让软骨无法吸收关节液内的营养。人的软骨是一定量的越用越少,不会生长,但它仍然需要营养。由于软骨没有血液,它需要靠关节液吸收营养,像海绵一样,在行动中量侧骨头的一压一放间吸收与释放关节液,若不做运动软骨能够吸收的关节液会减少并无法获取营养。
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