减掉大肚腩,营养专家教你吃

1年前 减肥 , 大肚腩 , 啤酒
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  • 甜甜圈
    甜甜圈

    作为吃货的你常常难以抵御刚出炉的甜甜圈的诱惑么?如果你经常这样,那你的肚子将会像吹气球一样快速膨胀起来。 专家建议:和甜甜圈说再见! 科学小贴士:平均一个甜甜圈的卡路里含量为260。一整盒甜甜圈则大约含有3120卡路里的热量。对于一个180斤的男性来讲,要想完全消耗掉这些热量,意味着他需要跑4万多米的距离。什么?这岂不是要跑完一次全程马拉松?!

  • 冰激凌
    冰激凌

    吃一小杯冰激凌,你可以从中获取一些蛋白质和钙物质,但是不要忘记,这也意味着你给自己肚子送去了230卡路里的待消耗热量。 专家建议:不妨去试试低脂冰激凌。低脂冰激凌不仅口味多样,更重要的是它的卡路里含量不到一般冰激凌的50%。 科学小贴士:业内人士所指的冰激凌一般特指美国式的冰激凌,它的乳脂含量平均在15%左右,与之相区别的是意式冰激凌,其乳脂含量一般仅为4%-8%。

  • 薯片
    薯片

    15块薯片或薯条一般对应着160卡路里的热量。但是每次你能保证吃够15片就会停下来不再吃了么?如果你还要蘸上两勺洋葱酱的话,你又要多摄入60卡路里的热量和5克的脂肪了。 专家建议:换着去吃脱脂爆米花吧。就算你一下子吃6桶爆米花也仅有100卡路里的热量。 

  • 啤酒
    啤酒

    平均340毫升的啤酒中含有150卡路里的热量。这相当于你狼吞虎咽地海吃一顿所摄入的热量。 专家建议:不如改喝清啤酒,照样可以尽情畅饮,但热量却比一般啤酒要少1/3。

  • 肥肉
    肥肉

    如果你是一个无肉不欢的人,那么你一定对肥肉、瘦肉等各种肉类来者不拒。但是一斤的肥肉中大概含有1200卡路里的热量和37克的有害脂肪。专家建议:请把你胃中盛放肥肉的空间腾空,去吃点里脊肉、牛柳、牛腩肉等纯瘦肉来填补吧。最后还要提醒一句:瘦肉虽好,也不能贪吃哦~

  • 肉类披萨
    肉类披萨

    披萨其实可以是很健康的一种食物,但是如果你总喜欢吃带有香肠、腊肠、牛肉等肉制品的披萨,那你每吃一片就会多摄入300卡路里的热量。如果真是这样,只能说你活该有大肚腩。 专家建议:你如果对西餐中的披萨流连忘返,难以释怀,那就请吃点富含维生素和营养的蔬菜披萨吧。蔬菜披萨卡路里含量足足要比肉类披萨低30%!

  • 巨无霸汉堡
    巨无霸汉堡

    你只要吃一个巨无霸汉堡,那你就等着你的卡路里摄入量爆表吧!因为一些种类的巨无霸汉堡可能含有1000卡路里的热量和75克的有害脂肪。你如果刚刚吃了一个,问上医猜你现在一定想静静了。专家建议:汉堡作为快餐有可能你避免不了偶尔吃那么一两顿,但是请你选择牛肉汉堡、鸡肉汉堡、蔬菜汉堡等以瘦肉为主的汉堡吧。

  • 大份油炸食品
    大份油炸食品

    你经常吃像炸薯条一样的油炸食品么?肯定是的,大多数人都喜欢时不时吃点。但是殊不知,油炸食品的卡路里含量一点不比一个巨无霸汉堡低啊!专家建议:下次再去快餐店,吃点沙拉吧。

  • 大量的汽水
    大量的汽水

    你知道一瓶汽水中有多少卡路里么?问上医悄悄告诉你:一瓶500毫升的汽水足足含有250卡路里热量。专家建议:改喝水吧,便宜营养又健康。如果你对咖啡情有独钟的话,那就喝点黑咖啡吧。至于牛奶?那最好选择饮用脱脂牛奶,这样才能将卡路里摄入量维持在100大卡以下。 

  • 烧烤
    烧烤

    烤肉风近几年已经风靡全国了,三五好友齐聚一堂,喝啤酒、吃烤肉,十分惬意。但是,你们肯定不知道烤肉的卡路里含量有多高吧?所以,摸一摸你的大肚腩思考一下,烤肉究竟为你贡献了多少赘肉呢? 专家建议:吃烧烤过程中要尽量选择牛肉等低卡路里的食物,而且要在蔬菜等食物的搭配上下点功夫。

  • 鸡翅
    鸡翅

    1份鸡翅等于700卡路里。如果是无骨鸡翅,热量将高达1160卡路里。 专家建议:试一下同样美味的鸡柳吧。

  • 整排的肋骨肉
    整排的肋骨肉

    一整排的肋骨可以提供人体一整天活动所需1000卡路里的热量,蘸酱也会为你额外增加卡路里、糖分、盐。吃完羊排、猪排后,你今天吃的其他东西就会成为你脂肪的贡献者。专家建议:为了自己能够再多尝几样美味,不如下次只吃半排的肋骨肉。

  • 早餐中的丹麦面包
    早餐中的丹麦面包

    一块丹麦面包不仅有440卡路里的热量,还有很高的脂肪含量。 专家建议:转变早餐饮食习惯,水果、低脂酸奶、全麦面包都是很不错的选择。

  • 大型冷餐会
    大型冷餐会

    采用便捷的方式来解决饮食问题是没有问题的,但是吃的过程中一定要注意避开一些高热量、高盐分、高反式脂肪酸的食物。 专家建议:参加冷餐会要调一些全麦类食物和瘦肉食用。 

  • 血战到底的自助餐
    血战到底的自助餐

    一提到自助餐,大家的第一反应都是不能亏本,所以每次自助餐不吃到躺着出来决不罢休。但是希望下次大家再去吃自助餐的时候,不如在食物种类的选择上下点功夫,远离油腻食物,回归田园果蔬。专家建议:你如果控制不住自己的嘴,那还是对自助餐绕道而行吧。

  • 多喝酸奶
    多喝酸奶

    不是所有的美味都会是你的大肚腩越变越大。一项研究指出,酸奶(包括蔬菜、全麦食物、水果、坚果类食物)是不会引发肥胖的。另一项类似的研究表明喝酸奶对于降低血脂、减掉大肚腩有着一定的作用。 专家建议:酸奶最好优先选择低脂或无脂酸奶,因为这样可以为人体补充钙元素。当然富含维他命D的话那就最好不过了。根据一项研究数据显示,一般成年人都面临钙元素和维他命D元素的缺乏。如果你坚持食用酸奶的话,你就会比其他人更加健康。

  • 多吃蓝莓等水果
    多吃蓝莓等水果

    目前为止,很遗憾的告诉大家,地球上还未出现一种可以燃烧脂肪的神奇食物。所以不要再做越吃越瘦的美梦了。不过,多吃水果、少吃油腻食物肯定可以帮助你更好地减肥瘦身。蓝莓和一些其他水果不仅营养含量丰富,而且绝对美味可口!

  • 多吃高纤维食物
    多吃高纤维食物

    将高纤维食物称为减掉大肚腩的最佳助手一点都不为过。一项研究表明,平时饮食中可溶性纤维摄入量多的人群在五年后腹部赘肉明显少于纤维摄入量少的人群。而且每天纤维摄入量不需要很大,仅仅10克纤维就会带给你不同的体验。两个小苹果、一量杯荷兰豆或半量杯斑豆都可以为你带去足量的纤维物质。

  • 加强锻炼
    加强锻炼

    问上医记得上海的一位营养专家最常说的一句话就是:管住嘴、迈开腿。日常的锻炼是瘦身的关键。即使锻炼身体的过程无法帮你成功瘦身,你其实获得了比瘦身本身更有价值的东西。比如:保持身体活力、强化胃肠功能等。如果你已经迈入了肥胖的行列,只需要减掉10%的多余脂肪,你长命百岁的几率就会增加不少。

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