如何培养乐观主义？

如果你倾向于关注事物的负面影响，那么“现实的乐观主义”可以有所帮助。
在现实的乐观主义中，你不会期待最好的结果，也不会希望一切顺利。但同时也不会只看到最坏的结果。相反地，你的视角是全局性的——能够同时关注好坏两个方面。然后：

• 决定出符合实际的期待；
  
• 决定自己做什么可以让事情尽可能向好的方向发展；
  
• 在前进的时候，选择去关注你值得肯定的地方和长处。

举个例子，假如你马上要做一个膝盖手术。这个时候你应该对于恢复保持积极乐观的态度，而不是恐惧和绝望。想象一下术后的6-12周你想体验什么样的感觉，想做什么，想如何移动。在脑海中保持着这些充满希望的积极画面。
积极的态度还可以帮助你保持良好的情绪，这可以促进伤口愈合。
但乐观主义只是良好恢复的一部分，知道自己应该做什么也非常重要，比如进行体育疗法；同时也要知道哪些部位需要小心呵护。如果需要支持或者建议，你也可以在术前向专业人士提前咨询一下。
在培养乐观主义的时候要记得保持能屈能伸的心态，期待改变的同时也要做好适应它的准备。

如果在面对困难的时候你出现了消极的思想，想着最糟糕的结果或者觉得无能为力时，试着坚持做几天练习，具体如下：

• 关注进展顺利的事情。

写下过去几天发生的比较顺利的三件事情。可以是加薪之类的大事情，也可以是和老朋友聊了聊之类的小事情。写下每件事情的原因，同时要为做过的事而表扬自己。比如“我打了那个推迟了很久的电话”。

• 练习感激之心。

写下生活中你所感激的三件事。将注意力集中在给自己人生带来提升的事件上可以让自己的想法和情绪都更加积极。

• 寻找益处。

想想近期或者很久之前发生的负面事件，写下来。然后想想已经发生的或者可能会发生的积极事件，写下来。对于积极的想法，用更大的笔迹或者喜欢的颜色写下来。

• 向前看。

想象自己正在做一些愉快的事，期待好事情会发生。

• 建设自己。

需要的时候，要去依靠他人或者自己的信仰以便让自己更加强大。经常告诉自己“我很强大”。