我选择“快乐”的7个方法
“问上医”整合美国家庭医生的健康知识为您讲解如何学会“快乐”。
第一招：不要担心，选择快乐
第一步是有意识地做出追求快乐的选择。哲学家罗素在《幸福之路》（1930年出版）中表示：“在极其罕见的情况下，快乐才会像成熟的果子一样掉进嘴里。对于大多数男性和女性而言，快乐不是天上掉下的馅饼，而是通过不断努力争取到的。在这个努力的过程中，一个人的内在和外在必然会起到很大的作用。”今天研究快乐的心理学家们对此无比赞同。里克·福斯特和格雷格·希克斯在他们《选择幸福》一书中，将“追求幸福的意图”列在追求幸福的9个方法中的第一位。
“快乐的意图是主动追求快乐的欲望和承诺，这个有意识地选择出来的态度和行为将会决定你是否快乐。”
Tom G. Stevens博士在《你可以选择快乐》一书中大胆地断言：“让快乐成为自己的终极目标”。他在医学网站上表示：“要利用机会学习如何幸福。比如，改变自己的信仰和价值观，提高自我管理能力、人际交往能力和工作能力。同时，融入周围的环境和人群也可以增加获得快乐的几率。既能坚持真理又能将个人成长作为首要任务的人是最快乐、成长最快的人。”
简而言之，Lykken提出的“幸福点”是与生俱来的，但很多情况下我们并没有坚守在那个位置，快乐还取决于我们情绪管理的方法和与他人相处的情况。
《象与骑象人》的作者，美国弗吉尼亚大学的教授乔纳森·海特在教积极心理学的时候，给学生的学期任务是“让自己更加快乐”。
海特表示：“他们必须说清楚自己用了什么方法。他们可能选择更加宽容或者更加感激，也有可能学着辨别消极的想法以战胜它们。比如，有人穿过你身旁的时候，你的脑海可能会出现对他的抗拒感，这非常损害人际关系。这种情况下，为了让自己更加快乐，他们可能会选择放弃追究责任的想法，并且停止抗拒他人。”
研究快乐的心理学家认为：当你想要更加快乐的时候，就应该想方设法地追求快乐。
第二招：培养感激之情
在《真实的快乐》一书中，宾夕法尼亚大学的心理学家马丁·塞利格曼鼓励读者们进行日常的“感激训练”——列出几件让自己怀有感激之情的事情，这可以将人们的痛苦和绝望转变为快乐。第三招：学会宽容
不断增长的研究表明，怨恨和不满会影响身心健康。《幸福心理学》一书的作者、快乐的研究学者Michael McCullough和Robert Emmons表示，减少这些不良情绪的方法之一就是学会宽容，这可以减轻糟糕的事情带来的痛苦和怨恨。临床心理学家Everett Worthington在《原谅的艺术》一书中提供了原谅他人的五个步骤，他将其总结为“REACH”。第一步，回想（Recall）伤害；第二步，理解（empathize），站在作恶者的角度去思考他/她的行为；第三步，不带私心（altruistic）地去回忆人生中自己被原谅的时刻；第四步，将你的宽容用语言表达（commit）出来，也可以通过写信或者写日记的方式表达。最后，保持（hold）宽容之心。不要活在愤怒、痛苦以及复仇的渴望之中。
Worthington指出：“选择是否原谅是一个对侵犯行为进行仔细考虑的过程，这也是一种慢性压力。”他在医学网站上表示：“思绪烦乱、忧思过多几乎和所有不健康的心理都有所关联——强迫症、抑郁症、紊乱、沮丧、焦虑，甚至和荨麻疹也能扯上关系。”
第四招：抵消消极思想和情绪
正如海特所说，人都需要增强心理健康。他在《象与骑象人》一书中将人的心理比作骑象人，大象代表了能够指导行为的强大思想和情感，其中大部分是无意识的。而骑象人虽然比较弱，但可以控制大象，就像你可以控制消极的思想和情绪一样。海特指出：“关键是要做一些必要的事情去重新训练大象，而且证据表明可以做许多有用的事。”
比如，可以通过冥想、有节奏地呼吸、瑜伽或者放松技巧来平息焦虑，保持平静。也可以辨别并且对抗毫无用处、不好的想法。
海特表示：“当你能够辨认出消极想法时，战胜它们就会更加容易。有时候只是读读大卫·伯恩斯的《好心情》就能起到不错的效果。”
第五招：快乐千金难买
研究表明，当收入超过贫困标准后，金钱的累积增加的幸福感非常有限。然而，“我们一直认为，金钱没带来快乐是金钱的问题，而不是追求金钱这个行为的问题。”丹尼尔·吉尔伯特在《撞上快乐》一书中指出“我们追求的任何事物都不能带来持久的快乐。”第六招：培养友谊
《追求幸福》一书的作者戴维·迈尔斯指出，治疗悲伤最好的解药是友谊和一个关心你的人。澳大利亚的一项研究发现，70岁以上的人中友情牢固的人寿命更长。“可悲的是，在这个利己主义愈发盛行的社会里，人与人之间的联系薄弱得可怜。一些心理学家认为这正是当下抑郁症流行的原因。”迈尔斯写道：“在人生的艰难时刻，将我们联结在一起的社交关系也能够提供支持。”
第七招：参与有意义的活动
心理学家Mihaly Csikszentmihalyi表示，比起独处，人们在群体中会更加快乐。你的思维会彻底沉浸在有意义的活动中，这可以挑战自己的能力。但他发现，大多数常见的休闲活动只能带来最低的幸福感，比如看电视。生活中的得到与付出是成正比的。休闲活动不能轻易给一个人带来成长，而令人愉快的集体活动往往需要在开始之前投入大量的心思。”事实证明，快乐是选择出来的，而不是幸运带来的。David Lykken（他的名字在挪威语中是“快乐”的意思）表示，虽然有些足够幸运的人拥有幸福的基因，但一些思维模式和人际关系技巧也可以帮助人们享受快乐！
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