10种加速新陈代谢速率的方法

1年前 练出肌肉 , 高血压 , 减肥
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  • 能使你的新陈代谢更快吗?
    能使你的新陈代谢更快吗?

    促进新陈代谢是减肥者的一大圣杯,但是身体燃烧热量的速度取决于很多事情。有些人天生燃烧脂肪更快。总体来看,男人要比女人燃烧脂肪的速度更快,即便是在休息时也是如此。对于大部分人而言,新陈代谢的速率在40岁之后会稳步减慢。 尽管你并不能改变年龄、性别或者遗传因素,但是确实有很多其他方法加速新陈代谢的速度,下文将介绍10种方法。

  • 练出肌肉
    练出肌肉

    肌肉越多,新陈代谢的速率也会更高。人在静止的时候,体内也会燃烧热量,这被称为静息代谢过程。研究表明,肌肉比例越高,人的静息代谢率也会更快。每一公斤肌肉每天约需13.2卡路里的热量以维持基本功能。尽管这个量并不大,但架不住日积月累的消耗。通过一系列的增强训练,浑身的肌肉都会活跃起来,使得每天的代谢率加快。

  • 提升锻炼强度
    提升锻炼强度

    有氧运动通常并不会增强肌肉,但它会加快锻炼后几个小时内人体新陈代谢的速率。锻炼的关键是要逼迫自己坚持下来。高强度的锻炼会使新陈代谢率加快的程度更深、持续的时间也更长。因此,可以在健身房或者体育馆尝试在常规锻炼的基础上来几次剧烈点儿的动作,例如跑步、动感单车等。

  • 水要喝充足
    水要喝充足

    燃烧热量的过程需要足够的水。即使你只是轻度脱水,体内的新陈代谢也会减慢。一项对比研究发现,每天喝8杯以上水的成年人要比每天喝4杯的人燃烧的卡路里要多。 想要保持充足水分,可以在每顿饭前或吃零食前喝一杯水或者其他不含糖的饮料。此外,也可以多吃些富含水分的水果和蔬菜。少吃干干的饼干和薯片。

  • 是否应该喝运动功能饮料
    是否应该喝运动功能饮料

    功能饮料的一些成分能够加速新陈代谢速率,但会带来一些健康风险。它们大多含有咖啡因,这种物质能增加体内燃烧卡路里的总量。也有些功能饮料里含有牛磺酸,这是一种能够加速脂肪燃烧、提升新陈代谢速率的氨基酸。但是它可能会增加一些人出现高血压、焦虑、睡眠障碍等问题。美国儿科协会不推荐儿童和青少年饮用运动功能饮料。

  • 少食多餐
    少食多餐

    少食多餐会帮助你减轻体重。如果你隔好几个小时才吃一顿大餐,这会使新陈代谢速率减慢。如果每3-4小时就进食一次,这会让你的新陈代谢过程更加活跃,一天下来,会燃烧更多的热量。

  • 多吃点辣的
    多吃点辣的

    辣椒里有种天然的化学物质能够加速新陈代谢速率。做饭时多放点儿辣椒既美味,又有利于新陈代谢。尽管这个加速过程持续的时间并不长,但是如果配合上少食多餐的饮食习惯,效果则会叠加,成效会更明显。

  • 多吃蛋白质
    多吃蛋白质

    身体消化蛋白质时要比消化脂肪和碳水化合物消耗更多的能力。可以用富含蛋白质的瘦肉等食品替代富含碳水化合物的主食,这会加速新陈代谢的速率。 富含蛋白质的食物有,瘦牛排、肌肉、鱼、豆腐、坚果、豆类、蛋、低脂牛奶等。

  • 喝黑咖啡
    喝黑咖啡

    如果你喜欢喝咖啡,则可能会额外享受到热量燃烧的益处。适量喝咖啡会在短时间内加速新陈代谢速率,也能使你更精神,锻炼更长的时间。

  • 多喝茶
    多喝茶

    喝绿茶或乌龙茶能够摄入咖啡因和茶素,这会加速新陈代谢速率长达几个小时的时间。研究表明,运动前喝2-4杯茶,然后进行适当强度的体育运动,会额外燃烧17%的热量。

  • 疯狂节食反而不利于减肥
    疯狂节食反而不利于减肥

    每天摄入的热量低于人体所必需热量的饮食被称为疯狂节食,通常是指女人每天摄入的热量少于1200卡路里,男人的少于1800卡路里。采取疯狂节食的人希望藉此减少体内的脂肪,但实际并非如此。尽管短期内可能会减轻几斤体重,但是长久之后,体内的肌肉也会萎缩,这反而降低了新陈代谢的速率。一旦饮食恢复正常,将会以更快的速度反弹。

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热门评论

  • 卡卡2017-09-23
    加快新陈代谢速率不仅可以减肥还可以使得皮肤变的更好,所以还是运动起来比较好。
  • 旺财2017-09-07
    加快新陈代谢速率皮肤也会变得很好的,我觉得这个很不错,可以试试。
  • 英雄不问出处2017-08-02
    新陈代谢这个不错
  • 沫沫2016-10-28
    说的有道理!
  • 民咕咕2016-09-08
    原来这么做可以快速燃烧脂肪啊~好棒的知识!