关于吃糖上瘾的真相

1年前 无糖饮食 , 糖尿病 , 控血糖
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  • 无糖饮食:无端炒作还是确实有效?
    无糖饮食:无端炒作还是确实有效?

    最近一些人们开始流行无糖饮食。他们试图藉此戒除自己对甜食的欲望,帮助控制体重。但这种方法是否真的有效呢?下文将为您揭晓这个答案。

  • 吃糖上瘾是咋回事
    吃糖上瘾是咋回事

    一些人特别喜欢吃甜食,这会让他们感到快感,且吃完甜食后食欲大增,吃进比原定计划更多的食物,进而导致体重失控。

  • 为什么会渴望吃糖
    为什么会渴望吃糖

    糖会让大脑里的每一个细胞都充满能量。大脑也会把糖当做一种奖励,这会导致食用之后还想得到更多。如果你经常吃很多糖,你会强化这个奖励机制,导致更难戒除这个习惯。

  • 吃糖会引起血糖剧变
    吃糖会引起血糖剧变

    为什么吃完糖果之后会有快感?这是因为有甜味的糖通常是简单的碳水化合物,会在体内迅速转化成为能直接作为细胞燃料的葡萄糖,血糖会飙升。 除糖果之外,水果、蔬菜以及乳制品中也存在简单的碳水化合物,但这些食物中也含有纤维以及蛋白质,这会减慢血糖上升的过程。

  • 吃糖会导致吃的更多
    吃糖会导致吃的更多

    血糖升高会触发胰腺分泌胰岛素,这会导致血糖迅速降低,促使人们吃更多的食物以寻求提升血糖水平。身体需要将葡萄糖从血液中移入细胞充当能量,为此胰腺会分泌胰岛素。结果血糖水平可能会突然下降。快速降低的血糖会让你寻找更多的糖来恢复高血糖,因此吃糖过后,会导致你更容易养成坏的饮食习惯。

  • 淀粉与糖的效果一样
    淀粉与糖的效果一样

    淀粉是复杂的碳水化合物,它们会在体内被分解成单糖,这也会导致体内的血糖水平产生剧变,让人想吃更多的食品。米饭、面粉、土豆、面包、薯片、饼干等谷物或谷物制品中含有很多淀粉。

  • 无糖饮食计划难以坚持
    无糖饮食计划难以坚持

    一些完全无糖的饮食计划试图完全避免所有甜食,包括水果、乳制品、精制谷物等。这种饮食计划太极端了,通常难以坚持。建议循序渐进地减少糖、淀粉的摄入量。

  • 训练你的味蕾
    训练你的味蕾

    可以通过训练味蕾减少对甜食的依赖,喜欢上那些不甜的食物。试着每周从自己的饮食结构中减少一种甜食。例如这周开始不吃饭后甜点,下周则喝不加糖或少加糖的咖啡。长此以往,你将会逐渐减轻对糖的依赖。

  • 从其他食物中获取甜味
    从其他食物中获取甜味

    少吃糖并不意味着你需要戒除甜味,你可以从其他食物中尝到甜甜的味道。新鲜的浆果、煮熟的水果麦片都可以替代糖。也可以尝尝水果干、一杯低脂牛奶或者低糖酸奶。

  • 逐步改变饮食习惯
    逐步改变饮食习惯

    对饮食习惯做出微小的改变有利于坚持。可以在开始时多吃些水果和蔬菜,额外多喝点儿水。购买食物时仔细查看标签,挑选那些不含很多糖的食物。每周减少一点点糖,时间一长,你会惊讶的发现自己的饮食习惯依然发生大变化。

  • 多吃富含蛋白质的食品
    多吃富含蛋白质的食品

    多吃蛋白质是一种能够削弱吃糖欲望的简单方法。高蛋白饮食的消化过程更慢,会让你在很长时间内都觉得是饱的。且蛋白质不会使你的血糖出现类似吃糖之后的剧烈变化。 多吃些鸡肉、低脂酸奶、蛋、坚果或者豆类。

  • 多吃富含纤维的食品
    多吃富含纤维的食品

    纤维能够削弱吃糖的欲望。首先,它会让人在很长的时间内有饱腹感。其次,它不会导致血糖出现剧烈变化,因而不会引发吃更多东西的食欲。 水果、蔬菜、全谷物中富含纤维,可以多吃。

  • 多运动
    多运动

    锻炼会帮助你消除渴望吃糖的欲望,也会改变你平常的饮食习惯。锻炼之后你会感觉更好,也会更想吃健康的食物。 可以选择自己喜欢的运动方式,例如慢走、骑车、游泳等。刚开始运动时可以慢点、少运动点,然后逐渐达到每周5天,每天30分钟的运动量。

  • 人造甜味剂并不是好的甜味来源
    人造甜味剂并不是好的甜味来源

    一些研究表明,人造甜味剂可能会让你渴望得到更多的糖,这可能会使你更难控制体重。因此,极度想要吃甜的东西时,尝试通过其他方法获取。

  • 再健康的糖也要少吃
    再健康的糖也要少吃

    蜂蜜、红糖、甘蔗汁听起来很健康,但它们毕竟都是货真价实的糖,都会导致你的血糖升高。

  • 吃糖不能过量
    吃糖不能过量

    大部分人平均每天中会摄入相当于19茶匙的糖,加起来大约有285卡路里的热量。大部分健康专家认为,这太多了。那究竟吃多少糖才合适呢?答案是6茶匙,约含100卡路里的热量。男性可能会多一点,大约9茶匙,150卡路里热量。

  • 糖的同义词
    糖的同义词

    食物标签上并不总能看到“糖”这个字,但这并不意味着这些食品中没有糖。它们会被起另一个名字,如:龙舌兰花蜜、糙米糖浆、高果糖玉米糖浆、葡萄糖、甘蔗汁、乳糖、麦芽糖浆、糖浆、蔗糖。

  • 侦查出食物中隐藏的糖
    侦查出食物中隐藏的糖

    糖可能会隐藏在那些你意想不到的食物中。番茄酱、烧烤酱以及很多其他调料中都含有糖。面包、烘烤过的咖啡豆、某些口味的咖啡里也是如此。 养成买食品前仔细阅读标签的习惯,过滤掉那些富含糖类的食品。

  • 糖是否会导致糖尿病
    糖是否会导致糖尿病

    糖本身并不会触发糖尿病,但吃过多的糖会增加患糖尿病的风险。糖吃多了会导致体重增加,而这又会降低利用胰岛素的能力。当身体出现胰岛素抵抗时,血糖水平要比正常人更高,这会导致出现糖尿病。

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热门评论

  • 民咕咕2016-10-21
    吃甜食上瘾,一段时间不吃就难受咋办!!!!