准妈妈在旅途中如何避免脚踝关节肿胀？

怀孕会压迫下肢的血液循环，从而导致脚和脚踝肿胀以及静脉曲张。

怀孕会压迫下肢的血液循环，从而导致脚和脚踝肿胀以及静脉曲张。在狭窄的汽车或飞机座椅上坐了很长一段时间后，脚和腿的血液回流可能会进一步减缓，这时更容易出现血液循环问题。

此外，下半身被压迫的血液循环以及由妊娠引起的血栓的变化增加了腿部和骨盆区域患上静脉血栓的风险，这是一种罕见而严重的症状，称为深静脉血栓。

以下是一些能帮助避免出现这些问题的建议：

• 穿带有弹性鞋底或可调整型鞋带的鞋子，选择宽松舒适、不会使你有压迫感的服装。
• 飞行时，脱下鞋子并抬起脚，把脚放在前座下的手提箱上。在乘坐飞机、火车或公交车时，如果旁边有空座，就把脚放上去休息。尽量不要跷二郎腿。
• 计划飞行旅行时，预定一个靠走廊的座位以便可以随时走动。当开车时，确保每小时休息一次，做一些拉伸运动或下车走走。
• 每半小时在座位上做一些伸展动作。首先伸展腿和脚后跟，然后活动脚来拉伸小腿肌。转动脚踝并扭动脚趾，并频繁地改变坐姿。
• 在旅行时必须喝很多水——尤其是在飞机上，飞机上空气很干燥。脱水会使血液更集中，从而容易凝固。
• 最后，应考虑穿上特殊的孕妇弹力袜，特别是如果要进行长时间的飞行旅行的话。这些袜子会压紧腿部，有助于保持血液流动。研究表明，在长途飞行中穿上弹力袜可以减少腿部肿胀，更重要的是，能显著降低形成血栓的风险。
• 请在早晨躺在床上时穿上孕妇弹力袜，并穿一整天（如果有静脉曲张，应该在怀孕期间一直穿弹力袜，而不只是在旅行的时候）。

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