孕期旅行便秘腹胀胃痛怎么办?
孕期旅行遇到胀气、胃痛、便秘、腹胀怎么办?问上医教你几招小技巧避免孕期旅行遇到的尴尬问题。
当你在旅行途中时,很难保证健康和规律的饮食。你会吃很多、很快,吃油腻的快餐和不习惯吃的食物。
时区的变化将改变你的进餐时间。如果你飞到国外,你会发现自己在本该是半夜的时候吃晚饭。因此,孕期旅游会加重腹胀、胀气和胃灼热,这都是很常见的现象。
如果你在怀孕期间有胃部问题,那么你很可能会在旅行时出现胃部不适,但你可以采取一些措施来减少潜在的问题。
带上宽松、舒适的衣服(不要带会勒紧腰腹的衣物)。少食多餐,而不是吃三顿大餐。吃饭时要彻底地咀嚼。限制饮食中的液体摄入,在两餐之间多喝水。
更多避免胀气的建议:
少吃那些最有可能产生气体的食物,包括:甘蓝、花椰菜、布鲁塞尔芽甘蓝、西兰花、芦笋、韭菜、洋葱、大葱、洋蓟、干水果、梨、苹果、蜂蜜、汽水、果汁饮料、小麦、玉米、土豆、燕麦、豆类、豌豆、高脂肪和油炸食品。
更多避免胃痛的办法:
- 避免食用会引起胃痛的食物和饮料,如碳酸饮料;酒(你在怀孕期间应该避免)、咖啡因、巧克力、酸性食物如柑橘类水果、西红柿、芥末和醋;肉制品;薄荷产品;辛辣食物;佐料非常丰富的油炸或油腻的食物;
- 不要在睡前吃晚饭。在睡前给自己2-3个小时的消化时间。睡觉时试着用几个枕头垫高自己的上半身;
- 不要吸烟——它不仅会导致一系列严重的健康问题,还会增加胃的酸度(理想情况下,女性应该在怀孕前就完全戒烟。如果你仍然吸烟,而且还戒不了烟,那么可以让医生给你推荐一项戒烟计划);
- 非处方抗酸剂中含有镁或钙,可能可以缓解身体的不适,但在服用前要先咨询医生,因为一些药物的钠含量很高。
如果你在旅行前遭受着便秘的困扰,那么它很可能会使旅行变得更严重。久坐不动、改变你的饮食和用餐时间、没有一个随时能使用的洗手间、没有饮用足够的水——这些都会对肠道造成伤害。
为了避免或缓解这个问题,在旅行时要带上高纤维食品,如糠麦片、全麦面包、新鲜水果或干果、新鲜蔬菜。喝大量的水——每天至少6-8杯。喝西梅汁会特别有用。
运动能缓解便秘,所以要确保你可以休息,下车去散步或做伸展活动。到达目的地后,好好利用酒店的健身中心和游泳池或当地的运动设施。
用餐后是肠道最活跃的时期,所以尽量在离开之前先上厕所。
询问医生是否可以带上非处方纤维补充剂。也询问关于产前维生素中的铁含量。高剂量的铁——超过30mg,会引起便秘或更糟糕的情况。只要不贫血,那么你每天补充的铁应不多于30mg。
怀孕时更容易疲劳,这是正常的。你的身体正夜以继日地保护你成长中的胎儿。旅行时的需求,以及时差的变化和其它的干扰都会增加你的疲惫感。
虽然你仍然可以享受你最热爱的假期活动,但你可能依然需要放慢你的步伐,按你的日程安排来进行活动,并放弃想要看到一切的想法。尽可能地使你的安排简单一些,考虑质量而不是数量。
午睡是避免疲劳的一种特别好的方法。当你到达目的地时,每天用一点时间午睡,闭上你的眼睛睡觉。即使没有时间充分地午睡,那么在白天时不时把你的双脚抬高也可以帮助缓解疲劳。
为了得到良好的睡眠,你要尽可能在自己的正常就寝时间上床睡觉,除非你已经跨了至少三个时区。在这种情况下,最好是尝试将你的睡眠时间调整为本地的时间来对抗时差。
白天尽量待在户外,以帮助自己将生物钟调整到新的时区。在白天做一些运动(但不要在临睡前),可以使你睡得更香,睡觉前也可以洗个热水澡。
吃清爽而且不油腻的晚餐,这有助于避免胃痛和胀气。减少咖啡因的摄入,确保自己喝了足够的水,以保持体内良好的水分含量。如果不想半夜上厕所,就不要在睡觉前喝东西。
侧躺并在膝盖之间夹一个枕头对孕妇来说是最舒适的睡眠姿势。保持你的上半身稍高可以帮助消除胃痛烧心的症状。
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