孕期旅行便秘腹胀胃痛怎么办？

当你在旅行途中时，很难保证健康和规律的饮食。你会吃很多、很快，吃油腻的快餐和不习惯吃的食物。

时区的变化将改变你的进餐时间。如果你飞到国外，你会发现自己在本该是半夜的时候吃晚饭。因此，孕期旅游会加重腹胀、胀气和胃灼热，这都是很常见的现象。

如果你在怀孕期间有胃部问题，那么你很可能会在旅行时出现胃部不适，但你可以采取一些措施来减少潜在的问题。

带上宽松、舒适的衣服（不要带会勒紧腰腹的衣物）。少食多餐，而不是吃三顿大餐。吃饭时要彻底地咀嚼。限制饮食中的液体摄入，在两餐之间多喝水。

更多避免胀气的建议:
少吃那些最有可能产生气体的食物，包括：甘蓝、花椰菜、布鲁塞尔芽甘蓝、西兰花、芦笋、韭菜、洋葱、大葱、洋蓟、干水果、梨、苹果、蜂蜜、汽水、果汁饮料、小麦、玉米、土豆、燕麦、豆类、豌豆、高脂肪和油炸食品。

更多避免胃痛的办法：

• 避免食用会引起胃痛的食物和饮料，如碳酸饮料；酒（你在怀孕期间应该避免）、咖啡因、巧克力、酸性食物如柑橘类水果、西红柿、芥末和醋；肉制品；薄荷产品；辛辣食物；佐料非常丰富的油炸或油腻的食物；
• 不要在睡前吃晚饭。在睡前给自己2-3个小时的消化时间。睡觉时试着用几个枕头垫高自己的上半身；
• 不要吸烟——它不仅会导致一系列严重的健康问题，还会增加胃的酸度（理想情况下，女性应该在怀孕前就完全戒烟。如果你仍然吸烟，而且还戒不了烟，那么可以让医生给你推荐一项戒烟计划）；
• 非处方抗酸剂中含有镁或钙，可能可以缓解身体的不适，但在服用前要先咨询医生，因为一些药物的钠含量很高。

如果你在旅行前遭受着便秘的困扰，那么它很可能会使旅行变得更严重。久坐不动、改变你的饮食和用餐时间、没有一个随时能使用的洗手间、没有饮用足够的水——这些都会对肠道造成伤害。

为了避免或缓解这个问题，在旅行时要带上高纤维食品，如糠麦片、全麦面包、新鲜水果或干果、新鲜蔬菜。喝大量的水——每天至少6-8杯。喝西梅汁会特别有用。

运动能缓解便秘，所以要确保你可以休息，下车去散步或做伸展活动。到达目的地后，好好利用酒店的健身中心和游泳池或当地的运动设施。

用餐后是肠道最活跃的时期，所以尽量在离开之前先上厕所。

询问医生是否可以带上非处方纤维补充剂。也询问关于产前维生素中的铁含量。高剂量的铁——超过30mg，会引起便秘或更糟糕的情况。只要不贫血，那么你每天补充的铁应不多于30mg。

怀孕时更容易疲劳，这是正常的。你的身体正夜以继日地保护你成长中的胎儿。旅行时的需求，以及时差的变化和其它的干扰都会增加你的疲惫感。

虽然你仍然可以享受你最热爱的假期活动，但你可能依然需要放慢你的步伐，按你的日程安排来进行活动，并放弃想要看到一切的想法。尽可能地使你的安排简单一些，考虑质量而不是数量。

午睡是避免疲劳的一种特别好的方法。当你到达目的地时，每天用一点时间午睡，闭上你的眼睛睡觉。即使没有时间充分地午睡，那么在白天时不时把你的双脚抬高也可以帮助缓解疲劳。

为了得到良好的睡眠，你要尽可能在自己的正常就寝时间上床睡觉，除非你已经跨了至少三个时区。在这种情况下，最好是尝试将你的睡眠时间调整为本地的时间来对抗时差。

白天尽量待在户外，以帮助自己将生物钟调整到新的时区。在白天做一些运动（但不要在临睡前），可以使你睡得更香，睡觉前也可以洗个热水澡。

吃清爽而且不油腻的晚餐，这有助于避免胃痛和胀气。减少咖啡因的摄入，确保自己喝了足够的水，以保持体内良好的水分含量。如果不想半夜上厕所，就不要在睡觉前喝东西。

侧躺并在膝盖之间夹一个枕头对孕妇来说是最舒适的睡眠姿势。保持你的上半身稍高可以帮助消除胃痛烧心的症状。