健康长寿的18个秘密

1年前 健康长寿 , 大肚腩 , 坚持锻炼
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  • 保护基因
    保护基因

    随着年龄的增长,染色体的末端叫做端粒的部分会变短,这会让你更容易生病。不过,健康的生活方式会促进一种酶的活性,使端粒的长度增加。此外,细胞衰老的速率也会变缓。

  • 注意细节
    注意细节

    一项持续80年的研究发现,那些注意细节、把事情想得周全、总试着把事情做好的人更长寿。他们会采取更多的措施保持健康,做出恰当的选择以便维持更强的人际关系同时兼顾事业。

  • 广交朋友
    广交朋友

    有要好的朋友会让你更长寿。澳大利亚的研究人员发现,那些社交活动频繁的老年人比那些整天形单影只的老年人平均要长寿10年。

  • 交友要谨慎
    交友要谨慎

    你朋友的生活习惯会在很大程度上影响你,所以交朋友时候应该选那些有良好生活习惯的人。如果你的朋友个个都是超重的,那么你也很可能变成胖子。吸烟也会在通过这种社交纽带传播。

  • 戒烟
    戒烟

    很多人都知道戒烟会延长寿命,但是却不知道能延长多久。在英国,一项持续50年的研究表明,在30岁时戒烟可以延长大约10年的寿命。如果在40岁、50岁或60岁戒烟,则可以分别延长9岁、6岁或3年。

  • 注意午休
    注意午休

    现在有科学证据表明,午睡可以帮助你活得更长。一项涉及24000人的研究表明,有规律午睡的人死于心脏病的风险要比那些不午休的人要少37%。研究者认为这可能与午睡能降低压力激素水平有关。

  • 采用地中海式饮食风格
    采用地中海式饮食风格

    地中海饮食风格的特点是多吃水果、茶、蔬菜、橄榄油和鱼。综合分析涉及50万人的50项研究证实,这种饮食习惯益处良多,能够有效降低代谢带来的健康风险。例如肥胖、高血糖、高血压、心脏病、糖尿病等。

  • 像冲绳人一样吃饭
    像冲绳人一样吃饭

    日本冲绳人通常寿命较长。这里的人们常吃热量很低的绿色蔬菜,每顿饭也只吃八分饱。年轻的冲绳人抛弃了这一饮食传统,他们就不再像老一辈一样长寿。

  • 结婚吧
    结婚吧

    结了婚的人通常比单身人士更长寿。研究人员认为这是由于婚后的幸福会给个人提供更多社会、经济上的支持。最近还有项研究将这个结论更推前了:那些离婚或丧偶的人比从未结过婚的人要长寿。

  • 减肥
    减肥

    如果你已经超重,尽快减肥可以帮你预防糖尿病、心脏病以及其他有可能减少你寿命的疾病。腹部脂肪对身体尤其危险,所以重点减掉大肚腩。多吃纤维、经常锻炼对减肥有益。

  • 坚持锻炼
    坚持锻炼

    经常锻炼的人要比不锻炼的人活的更久。很多研究表明,定期体育锻炼能显著降低罹患心脏病、中风、糖尿病、某些癌症、抑郁症的风险。除此之外,经常锻炼能够帮您维持敏锐的思维。锻炼其实不需要花费很长时间,确保单次有氧运动超过10分钟以上、每个星期总时间加起来超过2.5小时就可以。

  • 适度饮酒
    适度饮酒

    适度饮酒的人患心脏病的概率要比那些从不喝酒的人低。不过,酒喝的太多则会在体内被转化为脂肪存储在腹部,这会提高血压并导致一系列其他问题。如果你想喝酒,建议每天不超过一杯。如果你从不喝酒,也没关系,还有其他的方法强健心脏。

  • 有信仰
    有信仰

    心中有信仰通常会更长寿。一项针对65岁以上人士持续12年的研究表明,每周参加一次以上宗教活动的人要比从不参加的人拥有更高水平的关键免疫系统蛋白。研究人员认为,这可能是因为信众之间能够建立起较强的社交网络,个人也更有归属感。

  • 学会宽恕
    学会宽恕

    放下积怨也会有益健康。长期愤怒会降低肺功能,提升心脏病、中风、以及其他疾病的患病风险。宽恕会降低焦虑、血压,让呼吸更顺畅。这些都会延长寿命。

  • 带安全头盔
    带安全头盔

    交通事故是1-24岁人死亡的首因。佩戴安全装置是一种简单有效的延长寿命的方法。系安全带能降低50%在车祸中死伤的风险。大多数自行车死亡事故是由于头部受伤造成的,因此应该戴上头盔。

  • 睡眠很重要
    睡眠很重要

    获得足够的优质睡眠能降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪障碍的风险,也能帮助你更快地从疾病中康复。 每天睡眠少于5小时会缩短寿命,所以还是好好睡觉吧。另外,记住睡前不要吃东西。

  • 缓解压力
    缓解压力

    尽管任何人都会面临压力,但是通过合理的方法可以有效管控它。试试瑜伽、冥想以及深呼吸,哪怕几分钟,也能够让你心平气和。

  • 带有目的性
    带有目的性

    拥有爱好可能会延长你的寿命。日本研究人员通过13年的对比研究发现,生活带有强烈目的性的人死于中风、心脏病等疾病的风险更低。脑海里始终清楚自己要做什么,可以降低老年痴呆症的患病风险。

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热门评论

  • 民咕咕2016-09-22
    分享健康,使我快乐!
  • 若默若嫣2016-09-08
    早点分享给家中的老人吧,不要等到最后——子欲养而亲不在……
  • sandeul2016-09-08
    这篇文章可以分享给爷爷奶奶
  • 沫沫2016-09-08
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  • lee Vincent2016-09-08
    分享给我妈妈~~哈哈哈